В вашей голове, как у занятого взрослого человека, кружится вихрь списки дел, расписания, запросы на добавление в друзья, обновления новостей, списки продуктов, приглашения на вечеринки и личные проблемы. Как работающий родитель, ваша голова также имеет систему высокого давления, включающую все: от расписания дневного сна и рекомендаций по питанию до закрытия детских садов и общих рабочий стресс. Когда эти две штормовые системы объединяются, может казаться почти невозможным очистить свой разум от задач и негативных мыслей и просто чувствовать себя более присутствующим и вовлеченным со своей семьей.
Преодоление бега мыслей и нарастающего стресса - это не выход. Баланс и самообслуживание важны, но также важно иметь способы найти ясность и внутреннее спокойствие в момент. Вот здесь и помогает хороший распорядок дня. И почему так важно выполнять упражнения для мозга. Чтобы помочь вам очистить свой разум, мы поговорили с несколькими терапевтами, психиатрами и психологами, которые предложили множество советов, от упражнений на заземление на основе КПТ и дыхательных упражнений, которые помогут вам, Мари Кондо, творить мысли.
Установите твердые границы с помощью телефона
Эта вещь в твоем кармане который постоянно гудит с обновлениями новостей, уведомлениями календаря, звонками, текстовыми сообщениями, обязательными к прочтению в Твиттере и незакрепленными потоками, а также позволяет вам когда-либо искать любую информацию? Это большая причина того, почему ваш мозг так загроможден. Если вы хотите очистить свой разум, вам нужно установить свободное от технологий время, чтобы какое-то время вы могли жить вне матрицы. «Если вы будете убирать сотовые телефоны и компьютеры в определенное время для семьи, это поможет избежать отвлекающих факторов и« беспорядка », - говорит Бекки Стюмпфиг, LMFT. Может быть, это технологический ящик, куда каждый кладет свои устройства на час. Может быть, это домашнее правило запрета телефонов в ночное время, которому все следуют. В любом случае, регулярные периоды отключения от сети и связи с семьей творит чудеса для очищения вашего разума.
Проведите сеанс еженедельного обзора календаря
Неуверенность - верный способ забить ваш мозг вопросами и проблемами. Избавьтесь от постоянной болтовни, сядьте со своим партнером в начале недели, чтобы пройдите по своему графику, говорит Эмили Содер, Массачусетс, MSW, LCSW-C. Кто что делает? Когда тебе нужно быть где? Вернувшись к списку дел или календарю, который вы наметили на воскресенье, вы можете напомнить себе, что вы обязательно должны сделать - и что вы уже сделали.
Найдите минутку, чтобы заметить мелочи
Загроможденные умы постоянно думают о том, что будет дальше. Это затрудняет существование в настоящем. Маленькие радости жизни теряются из-за серьезных повседневных забот. Но просто замечая мельчайшие физические ощущения, вы можете почувствовать себя заземленным и успокоить свой разум. “Найдите время, чтобы заметить ощущения во время готовки - например, запах чеснока, шипение сковороды или то, как вода ощущается на ваших руках, когда вы их моете ». говорит Джен О’Рурк, MA, MFT, RPT. «Эти маленькие заземлениеs поможет вам больше присутствовать и быть на связи с тем, что имеет значение в вашей жизни ».
Поддерживайте зрительный контакт с окружающими
Когда ты чувство стресса и подавленный количеством задач, крутящихся в вашей голове, сделайте глубокий вдох, посмотрите в глаза кому-то и выдохните. «Даже небольшой момент связи может помочь, когда все спешат», - говорит доктор Клэй Дринко. Почему? Найдите минутку, чтобы взглянуть на своего супруга, детей или друзей, чтобы стать сильнее, связанный зрительный контакт напоминает вам, почему вы так много работаете. Зрительный контакт - это также хороший способ напомнить себе, что вы находитесь в физическом пространстве, в окружении людей, с которыми можно поговорить. Это помогает сосредоточить ваши мысли на том, что впереди, а не на том, что делать дальше.
Дышать медленно
Если вы начинаете чувствовать себя чрезвычайно подавленным, почти ничто так не помогает успокоить ум и успокоить нервы, как серия долгих, медленных, глубоких вдохов. «Замедление дыхания помогает нам успокоить разум и расслабиться», - говорит д-р Дринко. Это не новая информация, но ее стоит повторить, потому что мы все забываем это сделать. Так сделай это.
Рассмотрим медитацию
Ежедневные медитации по утрам - даже всего пять минут спокойного момента для самого себя - помогут вам справиться с дневными стрессами с более четкой концентрацией и более спокойным умом. «Может показаться, что это не прямой способ справиться с подавляющими чувствами, но он заставляет ваш разум больше эффективно - и начинаешь игнорировать обычно бесполезные вещи, о которых думаешь », - говорит Лори Гро, магистр медицины, LPC. «Это помогает вам лучше сосредоточиться».
Ведите дневник благодарности
Записать три или четыре вещи, за которые вы благодарны, - это простое упражнение с огромным, преимущества, подтвержденные исследованиями. Помимо снижения стресса и переосмысления вашей точки зрения, это делает вас счастливее и помогает очистить ваш разум, предоставляя аффирмации, на которые можно ответить в случае возникновения стресса. «Благодарность - это не то, что возникает спонтанно или случайно», - говорит д-р Барт Вольберс. «Сосредоточившись на том, что хорошо, вы почти сразу же понижаете кровяное давление и частоту сердечных сокращений». Небольшая перспектива имеет большое значение.
Правильно заправляйте свое тело
Иногда, будучи родителем, у вас есть три пригоршни золотых рыбок и половина хот-дога на обед. Идет с территорией. Но поддержание здорового питания поможет избежать стресса. «Я не могу сказать вам, сколько стрессовых родителей я вижу, которые, когда я спрашиваю, завтракали ли они, сказали мне, что они были так заняты, что забыли», - говорит Рэйчел Даброу, LCSW. Так что обязательно сделай это, черт возьми. Вы почувствуете себя лучше и станете лучше для своей семьи.
