Предвыборная тревога реальна. Более двух третей американцев обследованный сказал, что предстоящие 3 ноября президентские выборы являются источником значительных стресс. Это неудивительно, поскольку нынешний избирательный сезон по многим причинам был самым противоречивым и противоречивым в новейшей истории. Добавьте это в Стресс, связанный с COVID мы все чувствуем, и с этим сложно справиться.
Поскольку день выборов быстро приближается, вполне понятно, что тревожный, больше на грани. Эти чувства также легко проявляются в виде краткости или гнева, направленных на людей, которых мы любим. Конечно, это последнее, что нужно нашим семьям или что мы хотим их обеспечить. Так как же сохранить здоровье и хорошее самочувствие? Сделайте несколько глубоких вдохов и следуйте приведенным ниже советам. Потому что, как и все в 2020 году, выборы затянутся намного дольше, чем мы ожидаем.
1. Сохраняйте основополагающую четверку
Во времена сильного стресса и беспокойства основы важны как никогда. В соответствии с
2. Определите, что находится под вашим контролем, а что нет
Сегодня в мире очень много неопределенностей. Но неуверенность всегда постоянна, и мы все должны научиться сосредотачиваться только на том, что мы действительно можем контролировать. Так что спросите себя: Что я могу контролировать? Что не так? Запишите их по мере того, как вы это делаете. «Составьте два списка на листе бумаги», - говорит Райт. «Слева запишите вещи, которые вам неподвластны. Справа напишите, что вы можете контролировать, в том числе то, что может отвлекать вас от того, что вызывает стресс. и можете заинтересовать вас, например, послушать музыку или посмотреть фильм ». Этот список может лечь в основу вашей заботы о себе. Инструментарий. «В момент тревоги вам не нужно думать о том, что вам нужно делать, чтобы почувствовать себя лучше», - говорит Райт. «Выберите что-нибудь из своего списка».
3. Делайте то, что в ваших силах, например голосование
Когда вы составляли свои списки, включили ли вы «Голосовать» в правую колонку? «Голосование - это ваша свобода воли и контроль над тем, что вы действительно контролируете, - своим голосом», - говорит Райт. «После того, как вы проголосуете, вы почувствуете меньше стресса. Тебе будет позволено сделать шаг назад, чтобы не было давления, которое заставит тебя так связываться ». Ты не собираешься конечно, игнорировать то, что происходит, но выполнение своей части работы может помочь вам контролировать, сколько внимания вы уделяете выборы.
4. Поймите, как вы справляетесь
Вы знаете, как вы справляетесь? Разумно думать о вещах, которые помогают снять стресс и стать лучше. По Райту, навыки совладания делятся на три категории: когнитивные, физические и чувственные.
- Познавательный: Загадки. Чтение. Карточные и настольные игры «Все это требует, чтобы вы использовали свою головку», - говорит Райт. «Семейное занятие, такое как охота за мусором с разгадками, сочетает в себе умственное и физическое».
- Физический: Это занятия, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Ага. В эту область входят обычные упражнения. Но не закрывайте себя, если это не ваш стиль. «Мое любимое средство от физического стресса - это импровизированные танцевальные вечеринки на кухне, когда мы готовим», - говорит Райт. «Найдите возможности попробовать что-то новое».
- На основе смысла: Это действия, при которых вы сосредотачиваетесь на прикосновении, вкусе, запахе и звуке. Подумайте: принять горячий душ. Зажигание ароматической свечи. Выпить чашку кофе или чая. Сжимая стресс-мяч. «Для некоторых людей резинка на запястье - это способ отвлечься, когда они сосредотачиваются на своем теле», - говорит Райт.
Поймите, какая категория - или комбинация категорий - помогает вам больше всего, и выделите время, чтобы сделать их частью вашего дня.
4. Ограничьте потребление медиа
Новости, новости везде. Но не время думать. Прокрутка смерти, или акт постоянной прокрутки одной душераздирающей новости за другой, способствует возникновению беспокойства. Пришло время внимательно изучить свои привычки в социальных сетях и просмотре новостей. Снизьте уровень стресса, ограничив время, которое вы проводите в социальных сетях и на новостных сайтах. «Будьте в курсе, особенно на местном уровне, но помните о времени, которое вы проводите в Интернете», - говорит Райт. «Это означает, что нужно помнить, когда, сколько и какой тип информации вы потребляете».
Для начинающих, выключите push-уведомления на телефоне. «Большинству из нас не нужно знать последние новости, - говорит Райт. «Вы не представляете, как часто весь день отвлекаетесь». Вместо этого выделите время, чтобы быть в курсе новостей - например, обеда.
Еще одна хорошая тактика: используйте настройки своего телефона, чтобы установить ограничения, которые отключат вас, когда вы насытились социальными сетями или новостными сайтами.
И хотя это легче сказать, чем сделать, избегайте того, что, как вы знаете, вызывает у вас стресс. «Если у экспертов по телевизору у вас закипит кровь, попробуйте читать новости в Интернете, а не смотреть их», - говорит Райт. «С 24-часовым новостным циклом вы сталкиваетесь с негативными образами и слышите одно и то же снова и снова - по большей части это домыслы. Выбирайте то, что лучше всего подходит для вас ».
Помните Основополагающую четверку? Вот почему лучше не прокручивать страницу перед сном. «Перед сном вам нужно подойти к телефону как минимум в часе езды», - говорит Райт.
5. Отойдите от телефона
Отключение push-уведомлений - это одно. Но очень важно планировать время без телефона. Как бы сложно ни было отключиться от сети, вы почувствуете себя лучше, если сделаете это. Делайте все возможное, чтобы отключиться на какое-то время. «Не полагайтесь на силу воли, - говорит Райт. «Оставь свой телефон в другой комнате».
«Если вы уделяете первоочередное внимание качественному времени для себя и своей семьи, то разговор по телефону - это не качественное время, - говорит Райт. «Установите некоторые правила использования устройства в семье. И если вы не разрешаете своим детям использовать их во время обеда, не стоит использовать и свою ».
6. Определите свои ожидания до ночи выборов
На этих выборах у нас может не быть результатов в течение нескольких дней или даже недель после 3 ноября. Ваш образ мышления должен учитывать эту вероятность.
«Ожидайте, что вы не знаете, кто будет президентом на следующий день после выборов», - говорит Райт. «Когда это будет установлено, будет легче пережить период времени, когда мы ждем, а все будет в неопределенности».
«Это возвращается к сосредоточению на основах: заботе о себе, заботе о своей семье, использовании своих навыков выживания и сосредоточении внимания на вещах, которые находятся под вашим контролем», - говорит Райт. «Мы мало что можем с этим поделать, если дело дойдет до суда. Сохраняйте стабильность ».
7. Образец самообслуживания для ваших детей
Дети обладают интуицией - они заметят, если вы испытываете стресс, поэтому, когда вы принимаете меры для самопомощи, рассказывайте детям, что вы делаете и почему. «Объясните, почему вы выключаете новости, почему вы садитесь вместе и решаете головоломку, как важно заботиться о себе», - говорит Райт. «В жизни вы столкнетесь со стрессом. Если вы ошеломлены, отметьте себя и попросите партнера взять на себя ответственность. Продемонстрируйте эмоциональное благополучие и попросите о помощи, когда она вам понадобится ».
