Всегда необходимы регулярные тренировки. Это еще более необходимо сейчас, когда мы все дистанцируемся дома из-за коронавируса. Косс Марте, основатель тюремной фитнес-тренировки Conbody, может помочь.
Бывший наркобарон и трехкратный преступник, Косс кое-что знает о заключении взаперти и разработал систему тренировок, которая помогла ему оставаться в форме в очень маленьком замкнутом пространстве.
«Когда я был в одиночном заключении, мне пришлось выработать свой собственный распорядок дня. Я просыпался, завтракал, тренировался, читал, а затем писал письма », - сказал Марте. Отеческий из своего дома в Нью-Йорке, где он, находясь в карантине, как и все мы, разговаривал по телефону. «Были времена, когда я бегал по тюремному двору, но когда я застревал в одиночной камере, это была только сторона моей кровати. И у меня были упражнения, которые были чисто функциональными ». Эти упражнения? Сидя. Вставать. Подниматься с кровати и спускаться. Утка гуляет. Банни-хмель.
Сейчас Марте живет дома с 12-летним мальчиком и бегает.
«Наши тренировки проходят в небольших ограниченных пространствах, потому что я разработал их в тюремной камере», - говорит он. Это все, что тебе нужно. Итак, вот советы Косса, как оставаться в форме, когда места (очень) мало.
Сохраняйте минимальное пространство
«Если у вас есть коврик для йоги, отложите его. Я лично ничего не делаю. Когда меня посадили, у меня ничего не было. Иногда я использую небольшое полотенце для запястий, но не более того ».
Идти босиком
«Делай это босиком. Вы активируете больше мышц. Вы чувствуете землю. В ступнях есть и другие мышцы, которые действительно активируют движение вверх по ногам. Это самая дешевая тренировка, - говорит он.
Не полагайтесь на тренировки в помещении
Также выйди на улицу. Прогуляться. Постарайтесь дистанцироваться. Но подышите свежим воздухом.
Пусть ваши дети развлекаются
«Пусть ваш ребенок будет тренироваться. Если им нравится двигаться и смотреть на кого-то вживую на видеокамеру », - говорит Косс. «Я снял видео в реальном времени с кем-то, кто жил в Миннесоте, и дети бегали вокруг циновки. Это было досадно, но потом она пригласила своего ребенка ».
Классы потоков
Без мотивации вы обманываете. Вы не торопитесь. Вы набираете (вес). Лучше всего найти живой класс, потому что они могут видеть вас (технологии!) И подталкивать вас. Пытаться Conbody.com для обычных потоковых классов на 8, 1 и 530. «Мы видим вас, вызываем вас и подталкиваем на другой уровень», - говорит Марте. Если это не ваш стиль, есть также более короткие и более короткие анонимные онлайн-классы тренировок по запросу, без ограничений за 9 долларов в месяц.
Измени это
«Когда я тренируюсь, я не против повторения, но разработанные нами тренировки не так уж и конкурентоспособны», - говорит Марте. «Я использую от 20 до 40 различных ходов. Это действительно меняется. В быстром темпе. Без перерывов. Переходите от одного упражнения к другому. Пусть ваше тело отдохнет и активизируется ».
Вы собираетесь есть больше. Так ешьте здоровую
«Я ем больше. На самом деле не так много выходить на улицу », - говорит Марте, проповедуя пресловутому хору. «Я думаю, что при обстоятельствах постараюсь ограничить себя. Много соблазнов. Хотя бы попробовать что-нибудь полезное. Орехи. фрукты, яблоко. Бананы. Палочки сельдерея. Морковные палочки."
