Даже если вы не собираетесь разорвать отношения, парная терапия отличный способ выкинуть проблемы в отношениях и получить новую тактику для становясь ближе к партнеру. Но, как и индивидуальная терапия, час, проведенный с квалифицированным специалистом, - это только полдела. Большая часть роста происходит дома, в окопах повседневной жизни, поэтому терапевты отправляют клиентов домой с рядом терапевтических упражнений для пар. Упражнения разработаны специально, чтобы помочь парам преодолеть конфликт и укрепить общение, доверие и близость в отношениях.
Независимо от того, занимаетесь ли вы терапией или нет, правильные терапевтические упражнения для пар могут помочь переосмыслить аргументы, создать более эмоциональную близость или просто ценить друг друга больше. Мы попросили разных терапевтов дать несколько полезных упражнений, которые может попробовать каждый. Они предложили те, которые легко выполнить, а со временем очень эффективны. Попробуйте несколько вариантов, и, скорее всего, вы узнаете что-то новое о своем партнере - и при этом укрепите свои отношения. Вот девять терапевтических упражнений для пар, которые они предложили.
Упражнение 1 для парной терапии: напишите письмо
Маркеша Миллер, психолог из Южной Каролины, говорит, что она часто предлагает это упражнение парам, находящимся в конфликте. Вот как это работает: напишите (не печатайте!) Любовное письмо партнеру, сосредоточив внимание на положительных, ранних аспектах ваших отношений - на том, что вас привлекло, на ваших любимых воспоминаниях и так далее. Затем переместите письмо к потенциальным областям роста. Молча прочтите письмо, которое написал вам ваш партнер (и наоборот), прежде чем собраться, чтобы обсудить, что вы написали и почему.
Почему это полезно:Ложка сахара помогает лекарству раствориться, верно? Это предпосылка здесь. Когда вы положительно относитесь к партнеру, подчеркивая, что работает в отношениях, он вероятно, будут более восприимчивы к тому, что труднее услышать - в основном потому, что они знают ваши намерения являются хорошим. Кроме того, вы оба поймете, когда что-то пошло не так, и вы сможете исправить это.
Терапевтическое упражнение для пар 2: Проведите собрания «Состояние единства».
Встречи, посвященные вашим отношениям, - это еженедельные (или ежедневные!) Проверки, чтобы узнать, как вы оба себя чувствуете в отношениях, - говорит семейный терапевт из Сан-Диего. Дана Макнил. Думайте об этих коротких встречах как о возможности поделиться вещами, которые вы не обсуждали, проблемами, требующими некоторого разъяснения, или конфликтами, которые необходимо разрешить. В идеале у каждого человека должно быть время, чтобы непрерывно делиться своими чувствами.
Почему это полезно: По словам МакНила, пары часто пропускают заявки на подключение в течение недели. В плотном графике не всегда возможны серьезные разговоры, поэтому важно регулярно - и намеренно - анализировать, как вы себя чувствуете, чтобы напряжение не росло. «Оба партнера являются исполнительными директорами в отношениях, и у обоих есть потребности и ожидания, которые требуют места для обсуждения в открытой и позитивной среде», - говорит Макнил.
Упражнение 3 для парной терапии: Ежедневно проверяйте эмоции
Брачно-семейный терапевт Эмили Стоун, владелица и старший врач клиники Unstuck Group в Остине, предполагаетиспользуя колесо чувств как возможность подключиться. Каждый партнер должен выбрать и поделиться тремя эмоциями, которые он пережил за день. После этого другой партнер должен подумать: «Похоже, вам было скучно, расстроено и взволновано сегодня. Я хотел бы услышать историю этих эмоций ». Помните: цель - делиться и размышлять, а не исправлять или защищать.
Почему это работает:Эмоциональная оценка - важная часть того, чтобы партнер чувствовал себя услышанным, любимым и поддерживаемым. Практика активного слушания и отражения эмоций другого человека может помочь в развитии коммуникативных навыков и близости в паре. Кроме того, вы лучше поймете, как поддержать своего партнера, когда будете «знать» о том, что он испытывает каждый день.
Упражнение 4 "Терапия для пар": выполняйте ежедневные оценки.
Если эмоциональные проверки кажутся слишком уязвимыми, Стоун предлагает сначала укрепить доверие и близость, подтвердив положительный вклад друг друга в отношения. В конце каждого дня выделяйте время, чтобы рассказать о трех вещах, которые вы цените в своем партнере, даже если он небольшой, и постарайтесь привести конкретные примеры. Например, вместо «Я ценю, какой вы добрый», вы можете сказать: «Мне понравилось, как вы остановились, чтобы обнять меня в течение напряженного дня».
Почему это работает:Приводить конкретные примеры поведения, которое вам нравится, - это как положительное подкрепление. Утверждение вашего партнера также укрепляет уважение в отношениях, помогая открыться и расти вместе.
Упражнение 5 для парной терапии: используйте фразу «История, которую я рассказываю…» в конфликте.
Когда вы находитесь в эпицентре конфликта, легко спроецировать свои чувства на партнера, но это никому не помогает. Вместо того, чтобы указывать пальцем, продемонстрируйте своему партнеру, что вы даете ему преимущество в сомнениях, используя высказывания «из моей истории». Например, вместо «Ты не хочешь проводить со мной время» можно сказать «Моя история сейчас такова, что ты не хочешь быть со мной, потому что я слишком много».
Почему это работает: По словам Стоуна, такое оформление своих чувств требует владения вашим опытом и восприятием сценария без перекладывать вину на своего партнера, что в конечном итоге дает ему возможность разделить свою сторону, чтобы вы могли решить эту проблему вместе.
Упражнение для пар 6: вместе выполняйте дыхательные упражнения
Это может показаться слишком простым, но терапевт и коуч по взаимоотношениям Анжела Амиас говорит, что совместное выполнение простых дыхательных упражнений может восстановить связь между вами и вашим партнером. Начните с удобного сидения спиной к спине, затем сосредоточьтесь на собственном дыхании, наблюдая за движениями своих ребер и, в конечном итоге, движениями вашего партнера. Синхронизируйте ритм дыхания друг с другом в течение нескольких минут и завершите его объятием.
Почему это работает: По словам Амиаса, это упражнение - это физическая практика, позволяющая «синхронизироваться» друг с другом физически и эмоционально. Как только вы разовьете терпение, чтобы синхронизироваться физически, вы сможете согласовываться со своим партнером и другими способами. Кроме того, осознанное дыхание может снизить уровень стресса, что хорошо для всех.
Упражнение для пар 7: Посмотрите (и поговорите) о романтических фильмах
Вот простой. Если у вас возникли проблемы с общением или вы чувствуете, что вам нечего сказать друг другу, выберите фильм на тему отношений для совместного просмотра, а затем поговорите об этом в течение 45 минут.
Почему это работает:По словам Амиаса, исследования показывают, что пары, которые вместе смотрят серию фильмов и разговаривают о них впоследствии показывают улучшения в их отношениях, такие же, как у пар в парах терапия. Причина? Это дает вам возможность говорить о проблемах в отношениях с низкими ставками и без угрозы. «Со временем, - говорит она, - пары обретают больше уверенности в своей способности говорить на сложные темы и становятся лучше подготовленными, чтобы открыто говорить о своих проблемах».
Упражнение 8 для пар: помните свои победы
Если вам нужен стимул для совместной работы над проблемами, мешающими вашим отношениям, вот совет от семейного терапевта из Чикаго. Шемия Деррик: Возьмите стопку заметок и по очереди напишите примеры конфликтов или трудностей, которые вы преодолели в отношениях, пока у вас не закончатся примеры.
Почему это работает: По словам Деррика, коллекция плакатов может стать мощным визуальным средством, которое позволит вам осознать силу ваших отношений и то, как вы сотрудничаете вместе, чтобы преодолевать трудности. И в идеале, с этой новой надеждой и близостью, вы сможете вместе работать над текущими проблемами.
Упражнение 9 для пар: напишите список желаний
Чтобы создать безопасное пространство, где вы можете поделиться своими потребностями в отношениях, коуч по отношениям Николь Элам предлагает создать «список желаний». Выделив время индивидуально, чтобы записать три вещи, которые вам больше или меньше нравятся в отношениях, по очереди поделитесь. Во время обсуждения используйте утверждения «я», чтобы выразить свои чувства и описать, как бы вы себя чувствовали, если бы ваше желание сбылось. Когда вы слушаете, резюмируйте то, что вы слышали, и опишите, что чувствовал бы ваш партнер, если бы желание сбылось.
Почему это работает:Отношениям всегда есть куда расти, но этот рост может затормозиться, если вы будете общаться неэффективно. Упражнение со списком желаний способствует взаимопониманию и позволяет каждому партнеру спокойно сообщать о своих потребностях. Если вы поделитесь своими чувствами, если произойдет изменение, он также поможет партнеру представить себе, какими могли бы быть ваши отношения, если бы вы оба поработали над собой!
