Уложить детей спать летом это чертовски тяжело не только потому, что их графики более свободны и более обсуждаемы (факт, который они выясняют довольно рано), но и потому, что солнце долгое, продолжительное часы света. Для родителей это может показаться настоящим ударом по кишечнику со стороны матери-природы, которой, по-видимому, все равно, если дети не спят в разумный час. К счастью, это относительно простая проблема. Помогая ребенок дошкольного возраста засыпает хотя на улице еще светло, это не обязательно так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Дети любят рутину, и их тела приспособлены реагировать на определенные раздражители. И стимул от простого выполнения движений перед сном может вызвать у них сонливость. Это правда, даже если солнце все еще светит.
«Мы можем тренировать мозг делать одно и то же снова и снова, используя одни и те же сигналы. Постоянство этих сигналов делает другие вещи, такие как температура, уровень шума или уровень освещенности, менее важными », - говорит доктор Энди Бернштейн, педиатр из Эванстона, штат Иллинойс. «Самая важная вещь для сна любого человека - ребенка или взрослого - это постоянство».
Последовательный распорядок дня перед сном может помочь справиться со всеми видами внешних раздражителей, от света, проникающего через жалюзи, до звуков других детей, играющих на улице. По мере выполнения распорядка тело просто переходит в состояние медленного нисходящего расслабления.
«Вы обедаете, идете немного поиграть, затем чистите зубы, читаете сказку… все эти вещи дают телу ребенка сигнал, что пора начинать готовиться ко сну», - говорит Бернстайн.
Как уложить ребенка спать летом
- Начинайте тренировку сна с младенцем зимой и заканчивайте к 6 месяцам, чтобы ребенок выработал распорядок дня.
- Строго придерживайтесь распорядка как с точки зрения времени, так и с точки зрения выполненных шагов.
- Создайте час ложного заката, снизив активность в доме и медленно задернув шторы и шторы.
- Выключайте экраны как минимум за час до сна.
- Используйте белый шум, чтобы заглушить такие звуки, как дети старшего возраста, играющие на улице.
По сути, он не горит, даже когда светит свет. В конце концов, дети дремлют днем без проблем (ну, обычно). Но в дошкольном возрасте многие дети вообще перестают дремать. Бернстайн говорит, что родители должны поддерживать спокойное время вместо сна и ожидать, что им придется немного усерднее работать с ребенком, который к концу дня может быть утомлен и, следовательно, немного более раздражительным.
«В случае с малышом иногда хуже всего то, что он находится в нормальном возрасте, когда его естественный ритм тела снижается с двух до одного или с одного до полного отсутствия», - говорит Бернстайн. «Даже если они устали и явно нуждаются в дополнительном сне, такие мелочи, как свет, могут испортить время сна».
Это накладывает небольшую дополнительную нагрузку на родителей, чтобы усилить сигналы, создавая что-то вроде заката в помещении, где все просто постепенно замедляется.
«Нельзя просто снять их с яркого света и внезапно закрыть шторы. Вы должны начать процесс с закрытия жалюзи или быть более мягким - все, что может их стимулировать больше, вы не делаете. хочу заниматься », - говорит Бернштейн, добавляя, что он рекомендует родителям исключить экранное время за час до предполагаемого времени отхода ко сну.
Для более чувствительных детей родители могут использовать светонепроницаемые шторы для освещения и заглушать звуки с помощью шумовых машин или вентиляторов.
По словам Бернстайна, большее количество сцепления начинается с установившейся рутины в раннем возрасте и играет надолго. Чем раньше родитель приступит к тренировке сна, тем успешнее ребенок будет следовать распорядку. Иными словами, родителям следует начинать приучать ребенка зимой, если они хотят, чтобы они ложились спать летом. И начните приучать ребенка спать в определенное время, если он в конечном итоге захочет, чтобы он спал в то же время, когда они еще маленькие.
«Хороший сон для всех детей младшего и раннего возраста сводится к хорошему режиму сна в младенчестве», - говорит Бернштейн. «Если к шести месяцам научить ребенка засыпать, это будет вознаграждено на долгие годы. Это вложение. Если вы все сделаете правильно, вы можете уложить детей спать, а затем пойти во внутренний дворик, поужинать и выпить бокал вина ».
