Проблемы с детский сон очень типичны. Но даже малыши и дети школьного возраста могут развиваться плохие привычки сна. Смена часового пояса во время отпуска, переход на летнее время, даже сезонные летние вечера могут усложнить жизнь дети, чтобы остепениться в подходящее время. К счастью, есть способ помочь ребенку получить вытащен и крепко спит.
Большой ключ к тому, чтобы дети стали более восприимчивыми к регулярное время отхода ко сну заставляет их заниматься в течение дня играми и занятиями. «Выгуливать малышей перед сном - абсолютно оправдано», - подчеркивает клинический психолог сна Линель Шнееберг. Член Американской академии медицины сна и доцент кафедры медицины Йельского университета. «Я думаю, что лучший способ сделать это - предложить много игр на открытом воздухе или любой вид игры с« большим мотором ». Физические упражнения углубляют сон, а также снимают стресс и разочарование, которые, безусловно, есть у всех малышей ».
Дело не в том, что упражнения и физическая нагрузка - это действия перед сном - Шнееберг рекомендует избегать их за час до начала ритуала перед сном, - но они, безусловно, могут помочь облегчить перед сном. Когда дети занимаются спортом, это не обязательно определяет степень их усталости, если только они все еще не дремлют. С другой стороны, уровень физической нагрузки, даже за несколько часов до сна, действительно может утомить детей. Плавание может быть очень утомительным, и обычно в бассейне так весело, что дети не замечают. Однако, чтобы извлечь выгоду из этой усталости в конце дня, родителям нужно придерживаться
Как утомить малыша перед сном
- Активная игра который действительно задействует грубую моторику ребенка, может помочь ему утомиться к концу дня. Необязательно быть на улице, но это должно быть напряжение.
- Упражнения - это не перед сном; родителям следует избегать энергичных игр в последний час перед началом ритуала перед сном.
- Ритуалы перед сном - ключ к успеху; они помогают даже энергичному ребенку распознать, когда приближается время отхода ко сну, и помогают им мысленно подготовиться к этому, так что переутомленные дети могут приспособиться и легче засыпать.
- Конец должен быть ясен, иначе уставшие дети будут продолжать настаивать на взаимодействии с родителями и упускать сигналы о том, что родители теряют терпение.
«Я рекомендую родителям использовать один и тот же расслабляющий распорядок, выполняемый в одном и том же порядке каждую ночь, чтобы этот распорядок стал« сигналом »для сна и расслабления», - советует Шнееберг. «Я обычно рекомендую то, что я назвал« пятью полезными вещами »: перекус перед сном (просто перекус на кухне), ванна, чистка зубов, поход в туалет и чтение книг с таймером, чтобы отметить конец рутины».
Ритуалы могут быть любыми количество вещей - превращение выключить свет или сведение к минимуму воздействие синего света, играть музыку, расслабляться с помощью медитации или йоги или просто готовиться к читать книгу - но они должны быть рутинными и последовательными. Как и любую другую привычку, чтобы сон был эффективным, его нужно повторять. Это также должно дать детям четкое представление о том, какое поведение от них ожидается. В Five Bs звук таймера довольно ясно дает понять, что взаимодействие между родителями и детьми закончилось и пора спать. Это очень важная часть того, чтобы дети научились регулировать свое поведение.
«Дети становятся более возбужденными и взволнованными, если они не могут сказать, когда их распорядок дня с родителями на самом деле закончился», - объясняет Шнееберг. «Они делают это, потому что это помогает родителям оставаться рядом и заинтересованными. К сожалению, без четкой конечной точки большинство детей будут останавливаться и делать дополнительные запросы до тех пор, пока возможно, и конечной точкой распорядка отхода ко сну становится момент, когда родители окончательно теряют терпение."
Это не лучший способ завершить вечер, а громкое и энергичное проявление раздражения может погрузить уставшего ребенка в переутомленный кошмар. Вместо этого, по мнению Шнееберга, после окончания ритуала перед сном родителям должно стать действительно очень скучно. Сами притворяются сонными. Немного приглушите свет в доме. Избегайте шумных работ, таких как загрузка посудомоечной машины. Если у детей был целый день игр и напряжений, родителям не потребуется много времени, чтобы молчать, пока дети не заснут крепким сном.
