Пренатальный массаж помогает облегчить мышечное и скелетное напряжение беременных женщин, когда они вырастают в себе нового человека. Но для большинства видов массажа требуется два сеанса - массажный и массажный. К счастью, для многих будущих мам (особенно во время пандемии) в доме есть дополнительный набор волшебных рук, прикрепленных к их любящий партнер. Еще лучшая новость - когда ожидающие родители Примите участие в пренатальном массаже, чтобы не только избавиться от незначительного дискомфорта во время беременности, но и помогает будущим отцам наладить связь, близость и осведомленность со своим партнером и их будущим ребенком ребенок.
Важно отметить, что будущим мамам можно и нужно делать массаж с самого начала беременности, если это необходимо. не включает сильное давление в животе, по словам терапевта по пренатальному массажу и доулы Сары Лайон, основательницы из Сияние Рождения и Тела пренатальный массаж спа.
«Массаж и медитация - одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к родам и отцовству», - говорит Лион. «Он учит вас дышать, преодолевая дискомфорт, и наклоняться под давлением. Он учит использовать свой разум и дыхание для преодоления трудностей, что вы собираетесь делать каждый день со своим двухлетним ребенком ».
Подготовка к пренатальному массажу: настройте настроение и приступайте к работе
Пренатальный массаж довольно несложный. Подготовьте почву, общайтесь и приступайте к работе.
Во-первых, расслабься. Не ты - твой партнер. «Самая важная вещь для любой хорошей работы с телом - это расслаблять настолько, насколько расслаблен человек, выполняющий ее, - говорит Лайон. «Не переусердствуйте. Прикосновение в целом приятное.
Помимо расслабленной обстановки, вам нужны только руки. «Ваши инструменты - это ваши руки, локти и предплечья», - объясняет Лион. «Просто надавите на вкусные, сочные места на ее теле. Ваши руки будут оказывать наименьшее давление. Ваши предплечья будут средними, а локти - острыми.
Это также означает, что вы можете отказаться от масел или лосьонов. Масла, как и страх неправильной техники массажа, могут быть препятствием для выполнения важной работы. Кроме того, если пары захотят принести эти методы в родильную палату, маловероятно, что больница примет наружные масла и лосьоны.
Но есть еще одна вещь, которую мужчинам необходимо привнести в сеанс дородового массажа: любопытство. «Вы узнаете о теле своего партнера», - говорит Лион. «Не бойся».
Это не значит, что нужно сразу же нырять. Начните с мягкого и оставайтесь коммуникативными. Будьте готовы к корректировке на основе отзывов ваших партнеров. Пока вы не принимаете отзывы на свой счет и сохраняете способность адаптироваться, все, скорее всего, будет хорошо работать.
Техники дородового массажа
Для пренатального массажа не нужны техники. Создайте расслабляющее настроение, поговорите со своим партнером и о том, что вам нравится, и потрите его. Но если вы стремитесь улучшить свою игру - вы пренатальный профессионал, вы - эти техники вам подойдут.
Техника 1: двойное сжатие бедра
Эта техника не требует каких-либо динамических движений. Это просто давление.
Беременная женщина стоит или сидит на мяче для упражнений и наклоняется вперед в талии с весом верхней части тела, поддерживаемой стойкой, столом или высокой кроватью. Партнер становится позади нее, кладет руки ей на бедра и надавливает внутрь, сжимая бедра вместе.
«Он преобразует так много структур мягких тканей, которые важны для беременности», - говорит Лайон. «Это помогает избавиться от боли в бедрах, пояснице, седалищного нерва и расслабить тазовое дно».
Техника 2: встряхнуть дерево
Более динамичное, чем двойное сжатие бедрами, встряхивание дерева действительно имеет исходное положение стоя из предыдущей техники. В этой технике облегчение достигается скорее движением, чем давлением.
Пока беременная женщина поддерживает верхнюю часть тела на твердой поверхности, партнер становится позади нее, кладя руки на внутреннюю и внешнюю стороны одного из ее бедер. Затем он мягко «встряхивает» или «взбивает» бедро, осторожно покачивая мышцу взад и вперед между руками, почти как будто пытаясь разжечь огонь трением бревном. Идея состоит в том, чтобы мягко катить мышцы вокруг оси бедренной кости.
«Эти мышцы начинаются у вашего таза», - объясняет Лион. «Таким образом, эта техника расслабляет и расслабляет связки, тазовое дно и спину».
Техника 3: гребок нижней части спины
И снова женщина наклоняется вперед. Затем партнеры тянут руки от ее середины к нижней части спины к ее копчику по обе стороны от позвоночника. Партнерам следует «завершить» гребок, потянув руки вниз, пока они не отпадут от тела.
Техника 4: жим копчиками
Партнерам следует представить себе, что на каждой стороне позвоночника вдоль копчика есть точки. Когда будущая мама наклоняется вперед в удобном положении с опорой на верхнюю часть тела, партнер применяет надавите пальцами на воображаемые точки по обе стороны от позвоночника, от вершины к основанию копчик.
Как найти пренатальный массаж
Если эти методы слишком сложны, Лион предлагает несколько советов, как найти врача, практикующего пренатальный массаж, рядом с вами. «Вы хотите найти специалиста», - говорит она. «Люди нервничают по поводу лечения беременных женщин, поэтому вы можете в конечном итоге заплатить за дорогостоящее увлажнение вместо полезного массажа».
- Свяжитесь с доулой: Дулас часто имеет лучшие связи с практиками дородового массажа. Они должны иметь возможность направить вас к специалисту или предложить лечение самостоятельно.
- Сначала прочтите худшие отзывы: Избегайте массажистов, клиенты которых жалуются на травмы.
- Ищите ключевые слова: Хорошие ставки на массажистов, которые высоко оценены и особо отмечают пренатальный массаж.
Лион отмечает, что, как бы пары ни поступали, связи, построенные посредством массажа, в конечном итоге помогут папам быть более эффективными во время родов. «Если вы делали это и говорили о чувствах тела до родов, вы уже говорите на этом языке», - говорит она. «Физически и устно».
