Хотя сейчас врачи обычно рекомендуют добавки фолиевой кислоты и продукты, богатые фолиевой кислотой, чтобы беременные женщины, его роль в поддержании здоровой беременности не признавалась до середины 1960-х годов. Но есть свои преимущества в употреблении фолиевой кислоты до беременности. К началу 1990-х годов связь между фолиевой кислотой и развитием плода была настолько прочно установлена, что CDC начал рекомендовать это все женщины из детородный возраст потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. В 1998 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов пошло еще дальше и начало требовать добавления фолиевой кислоты в обогащенные зерновые продукты, такие как макаронные изделия, рис и крупы.
Вот насколько важна фолиевая кислота для беременности и развитие плода. Медицинские работники рекомендуют регулярно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, начиная с за год до зачатия. Многие потенциальные родители рассматривают это как незначительное диетическое отклонение, собирая немного больше спаржи из секции с продуктами. Но можно ли просто есть продукты с фолиевой кислотой и забыть о добавках? Может быть нет.
Почему важна фолиевая кислота?
Фолиевая кислота - это витамин B, который может помочь предотвратить определенные врожденные дефекты. Это особенно важно для формирования нервной трубки в первые несколько недель развития плода. Очень серьезные дефекты нервной трубки (NTD), такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия, могут возникать, если в этот критический период наблюдаются дефекты.
«Фолиевая кислота действительно играет важную роль в развитии нервной системы», - говорит доктор Мэри Джейн Минкин, профессор клинической медицины. Акушерство и гинекология в Йельском университете. «На протяжении многих лет было показано, что прием фолиевой кислоты до зачатия и продолжение первые несколько недель беременности значительно снижают шансы рождения ребенка с нервной трубкой дефекты ».
Исследования показывают, что риск ДНТ можно снизить на 50 процентов, если женщины будут принимать рекомендованные ежедневные дозы. 400 мкг фолиевой кислоты при беременности. Для женщин, у которых уже был ребенок с NTD, этот риск может быть снижен до 70 процентов. Эти женщины, по словам Минкина, должны принимать фолиевую кислоту до 4 мг в день.
Как следует принимать фолиевую кислоту во время беременности?
Хотя многие здоровые продукты, такие как листовые зеленые овощи, цитрусовые и яйца, являются богатыми источниками фолиевой кислоты, она может быть трудно узнать, что вы потребляете достаточно какой-либо пищи, чтобы достичь цели в 400 мкг, которая предлагает реальную преимущества. Таким образом, один из лучших способов получить фолиевую кислоту - это принимать ежедневные добавки, такие как витамин для беременных.
«К сожалению, трудно принять такое количество фолиевой кислоты без дополнительных витаминов», - говорит Минкин. «Многие зерновые продукты обогащены фолиевой кислотой, но, опять же, большинству женщин нужны таблетки для добавления фолиевой кислоты, чтобы получить нужное количество».
Чтобы узнать, содержат ли ваши продукты необходимый уровень фолиевой кислоты беременному партнеру, посмотрите этикетку с питанием. Обратите внимание, что фолиевая кислота также может быть указана как «фолиевая кислота». Процент справа - это процент DV, содержащийся в обслуживании. Хотя они метаболизируются немного по-разному, фолиевая кислота и фолиевая кислота по существу обладают одинаковыми преимуществами для беременных.
Как убедиться, что ваш партнер получает 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно
- Дополните ее рацион витамином B9, отпускаемым без рецепта. Принимает ли она таблетки или капсулы, использует капли или жевательную резинку, убедитесь, что она получает не менее 400 мкг суточной дозы.
- Покупайте продукты, обогащенные фолиевой кислотой. Листовая зелень, такая как салаты из шпината, чечевица, спаржа и брокколи, - все это хорошие источники. Цитрусовые и авокадо тоже довольно высоки. Тем не менее, не забывайте отслеживать количество и убедитесь, что продукты, которые вы выбираете, содержат достаточно, чтобы снизить эти риски.
- Рассмотрите вашу семейную историю NTD. Если у нее раньше был ребенок с NTD, исследования показывают, что значительное увеличение потребления фолиевой кислоты, вероятно, полезно.
- Всегда следуйте указаниям врача. Как и все во время беременности, убедитесь, что вы следуете рекомендациям ее лечащего врача и акушера по питанию, диете и дополнительным рекомендациям.–GYN.
Есть ли риски употребления слишком большого количества фолиевой кислоты?
Исследование, опубликованное в начале 2016 года, предполагает, что «очень высокий» уровень фолиевой кислоты у женщин (намного больше, чем рекомендуется) во время родов. может удвоить риск развития у ребенка расстройства аутистического спектра. Этот риск еще больше удваивался, когда также присутствовали высокие уровни B12. «Большинство экспертов сходятся во мнении, что если у матери в анамнезе был ребенок с дефектом нервной трубки, она должна принимать 4 мг фолиевой кислоты в день, прежде чем снова забеременеть», - говорит Минкин. «Поэтому я не думаю, что более высокая доза должна быть проблемой».
Минкин говорит, что употребление большого количества фолиевой кислоты во время беременности может иметь дополнительные преимущества.
«По многим другим направлениям появляются новые данные о том, что другие проблемы могут быть уменьшены с помощью добавок фолиевой кислоты», - говорит Минкин. «Несколько исследований показали снижение риска аутизма; некоторые исследования также показали уменьшение пороков сердца ».
