Число вакцинаций растет, уровень заражения COVID снижается, и все больше и больше районов страны возобновляют операции. После более чем года в карантине жизнь, наконец, начинает ощущаться, осмелюсь сказать, нормальной - ну, за исключением того большого мигающего огонька. беспокойство вы можете получить, когда думаете о том, чтобы отвезти детей на свидание или поесть в любимом ресторане.
Легко признать, что убывающая пандемия объективно хороша, но также легко почувствовать колебание или даже полномасштабную панику по поводу возвращения к «нормальной» деятельности.
“Люди устойчивы и очень быстро адаптируются к более изолированной жизни, которая считалась необходимой для защиты себя и других от физической угрозы », - говорит Сабрина Романофф, клинический психолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Что делает переход обратно к нормальной жизни сложным, так это отсутствие пожара или непосредственной угрозы, побуждающей людей вернуться к докандемическому уровню функционирования».
Ваш уровень дискомфорта при повторном вхождении может быть еще больше как у родителей. Во-первых, говорит
Мало того, что мир кажется угрозой; вы также можете не практиковаться, когда дело касается повседневных дел, таких как светская беседа с незнакомцами или согласование деталей поездки на выходные или спортивного расписания детей. По словам Романова, это тоже совершенно нормально - люди склонны ожидать худшего, недооценивая свою способность адаптироваться к изменениям.
Каким бы подавляющим ни было ваше беспокойство, оно не обязательно должно управлять вашей жизнью. Вот как обуздать это напряжение, пока вы осторожно продвигаетесь к постпандемической жизни всей семьей.
1. Найдите время для обработки
Если вы чувствуете себя взвинченным, когда думаете о выходе из дома, сделайте глубокий вдох - возможно, вам просто понадобится время для повторной калибровки. Вы испытали много сложных эмоций за последние полтора года, и Романофф говорит, что очень важно обрабатывать их перед тем, как снова погрузиться в реальный мир, независимо от того, ведете ли вы дневник о своих чувствах, разговариваете с другом или видите Терапевт.
Эти моменты сильной тревоги могут обескураживать, но они также напоминают о том, что ваш разум и тело нужна дополнительная помощь, чтобы успокоиться, поэтому воспринимайте их как сигнал, чтобы напомнить себе, что мир сейчас безопаснее, чем он было.
2. Делай маленькие шаги
Когда вы чувствуете, что приближаетесь к наихудшему сценарию, сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, может дать вам поводья и, как следствие, успокоить. Как это сделать? «Вместо того, чтобы вовсю бросаться в ситуации, которые вас расстроят, начните с малого», - говорит Грейс Дауд, терапевт из Остина, Техас. «Запиши своих детей на одно мероприятие этим летом вместо обычных четырех и отправляйся на выходные в ближайшую хижину, вместо того, чтобы на неделю уезжать слишком далеко от дома».
3. Подумайте, что вы цените
Беспокойство часто выглядит как отказ от занятий, которые вам когда-то нравились. Чтобы выбраться из этого места, Лурье предлагает задуматься над своими ценностями. Какие занятия, события или люди делали вашу жизнь до пандемии радостной и значимой? «Что касается меня лично, когда я переживаю тревогу о возвращении, я думаю о том, насколько я ценю отношения и пребывание в обществе», - говорит она. «Когда я понимаю это, становится более возможным бросить вызов самому себе, чтобы делать небольшие управляемые шаги».
4. Планируйте заранее
Планирование - еще один способ получить некоторый контроль, когда вы на грани. Если вы хотите выйти и заняться чем-нибудь, например, принесите с собой закуски и напитки, чтобы вам не приходилось без надобности ходить в магазины или рестораны. Лурье также предлагает разработать сценарий мер безопасности, связанных с COVID-19, например, если ребенок стоит рядом со взрослыми без масок. Таким образом, вам не нужно придумывать что-то на лету, и вы будете чувствовать себя более уверенно в процессе.
5. Умей успокаиваться
Даже если вы предпримете все необходимые меры для обеспечения безопасности, вы все равно можете испытывать некоторое беспокойство - и это нормально. Главное - понять, как успокоиться, когда всплывают эти напряженные моменты. Психотерапевт Джулия Голд из Hopeful Bluebird Consulting считает, что, вероятно, ваш мозг пытается защитить вы, реагируя на потенциальные риски, что может привести к очень физической реакции, поскольку адреналин наводняет ваше тело.
Когда это происходит, она предлагает использовать внимательность или сосредоточиться на своих пяти чувствах в качестве инструмента. Попробуйте сосредоточиться на цветах картины, прислушиваясь к успокаивающим звукам, например, океанским волнам, запахам лаванды, прикосновениям к чему-то теплому и текстурированному или пробуя ароматы, которые вам нравятся. Все это, по ее словам, может вернуть вас в настоящий момент, который, надеюсь, намного безопаснее, чем все стрессовые сценарии в вашей голове. Вы можете быть удивлены - даже простое сохранение внимательности как потенциального ресурса в моменты подавленности может помочь обуздать ваше беспокойство.
6. Будь осторожен с собой
Скорее всего, вы чувствуете, что во время пандемии упустили вес всей вашей семьи, и чувствуете, что вам нужно наверстать упущенное. Но если слишком быстро заставить себя вернуться к «нормальной жизни», это может иметь противоположный эффект. Лурье предлагает другой подход, чтобы защитить ваше психическое здоровье и повысить вероятность успешного повторного входа. «Даже несмотря на то, что могут поступать приглашения в светскую жизнь, мы можем напоминать себе, что нам не обязательно говорить« да »всему, - говорит она. «Позволить себе приспосабливаться в своем собственном темпе может быть полезным - и также может быть утешительным вспоминание о том, что другие родители также переживают такие же трудности».
