Есть много обещаний, завернутых в очки, блокирующие синий свет, от снижения утомляемости глаз до более ясное видение, предотвращение повреждения сетчатки или даже помогая тебе лучше спать. Соответствуют ли они шумихе? В конце концов, эксперты говорят, что блокирование синего света - не панацея, и что доказательства эффективности блокаторов синего света не так однозначны.
Многие люди берут очки с синим светом в надежде, что они снизят нагрузку на глаза, связанные с цифровыми технологиями, - состояние, которое влияет на 58 процентов взрослого населения США и характеризуется сухостью, зудом в глазах, головными болями и нечеткостью зрения. Это происходит, когда вы долго смотрите на что-то крупным планом, не моргая, что заставляет глаза больше работать, чтобы сфокусироваться, и препятствует нормальному распределению слезы. Согласно Американская академия офтальмологиилюди обычно моргают примерно 15 раз в минуту. Но когда мы смотрим на что-то вблизи, мы, как правило, моргаем вдвое реже. «Это может произойти при чтении книги, на чем угодно, на что вы смотрите», - говорит
При чем здесь синий свет? Не очень много.
Конечно, компьютеры излучают синий свет, но гораздо меньше, чем солнечный свет. Напряжение глаз больше связано с тем, как мы пользуемся компьютерами, глядя на них в течение длительного времени без перерыва, чем с природой самих компьютеров. Чтобы предотвратить напряжение, Рейнольдс рекомендует правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите где-то на 20 футов в течение 20 секунд. Рейнольдс также советует людям держаться на удобном расстоянии от экрана, поскольку чем ближе вы находитесь, тем тяжелее приходится работать вашим глазам, чтобы сфокусироваться. Рейнольдс говорит, что если вы носите очки, вам следует убедиться, что у вас есть подходящие линзы для подходящего расстояния.
«Количественное определение утомляемости глаз довольно сложно измерить», - говорит Рейнольдс. «Честно говоря, жюри еще не принято». А Обзор литературы за 2017 год пришли к выводу, что "отсутствуют высококачественные клинические доказательства положительного эффекта очковых линз, блокирующих синий цвет, в население в целом для улучшения зрения или качества сна, снятия утомляемости глаз или сохранения желтого пятна здоровье."
Однако можно надеяться на преимущества очков с синим светом. Утверждение, что синий свет нарушает выработку мелатонина и затрудняет сон, имеет определенное значение. «Наши тела ассоциируют синий свет с дневным светом», - говорит Рейнольдс. AOA цитирует Исследование 2015 г. которые обнаружили, что использование электронных книг (то есть чтение с экрана) перед сном было связано с более низким уровнем мелатонина, требуется еще 10 минут для сна, меньше быстрого сна и чувство усталости в утро. Эта проблема? Неясно, предотвращают ли это очки с синим светом.
Исследования, изучающие очки с синим светом и сон, имеют небольшие выборки, не являются рандомизированными и показывают неоднозначные результаты. Возьми Исследование 2019 которые обнаружили, что использование очков, блокирующих синий свет, привело к 44 минутам дополнительного сна и уменьшило беспокойство и депрессию у людей с бессонницей, проходящих когнитивно-поведенческую терапию. Хотя результаты убедительны, размер выборки составляет всего 30 человек, все из которых страдают бессонницей, и исследование не было рандомизированным. А Исследование 2017 года Очки янтарного цвета улучшают качество сна, уменьшают симптомы бессонницы и приводят к более раннему бодрствованию, были рандомизированы, но в него вошли только 15 участников.
Кроме того, очки с синим светом - не единственный способ ограничить синий свет. Обычные высококачественные солнцезащитные очки также блокируют синий свет, поскольку они предназначены для защиты от солнечного света, который содержит гораздо больше синего света, чем тот, который излучается экраном компьютера. Другой вариант - перевести устройство в ночной режим, при котором экран приобретает желтый цвет. Конечно, ограничение экспозиции экрана тоже работает.
Нет никаких доказательств того, что глаза детей иначе реагируют на синий свет, чем глаза взрослых. Но Рейнольдс отмечает, что в последние десятилетия увеличились показатели миопии или близорукости, и эту тенденцию он связывает с увеличением использования экранов. «В 1980-х годах близорукость была примерно у 25 процентов в Соединенных Штатах. А сейчас он составляет около 40 процентов », - говорит Рейнольдс. Он объясняет это ростом «цифровых технологий рядом с работой» или сосредоточением внимания на цифровых устройствах крупным планом. «У детей, чьи глаза только развиваются, когда они на чем-то долго сосредотачиваются, это стимулирует их удлинение. И вот что вызывает близорукость - увеличение длины оси глаза ". Рейнольдс говорит, что не только увеличиваются показатели миопии, но и ухудшаются случаи заболевания. С этим связаны такие болезни, как заболевания сетчатки и глаукома. Но решение простое. «Выйди на улицу и поиграй. Помимо iPad или телефона, имейте еще пару занятий ».
В конечном счете, доказательств того, что очки с синим светом оказывают какое-либо существенное влияние, мало, но есть много других вещей, которые вы можете сделать для устранения симптомов, на которые нацелены очки с синим светом. Делать перерывы, глядя на компьютер, и ограничивать время использования экрана ночью или использовать ночной режим может выглядеть не так круто, но они работают так же хорошо.
