Бушующая пандемия коронавируса, наряду с политической нестабильностью и неопределенностью, захлестнула многих из нас.
Практически с начала 2020 года люди сталкиваются с безрадостными перспективами, поскольку болезнь, смертьизоляция и потеря работы стали нежелательными частями нашей реальности. В среду многие из нас с ужасом и отчаянием наблюдали, как повстанцы штурмовали Капитолий США.
Действительно, все это время были очевидны как темные, так и светлые стороны человеческой натуры, поскольку многие люди занимались этим. необычайное сострадание и смелость, когда другие были совершение актов насилия, корысть или жадность.
Эта статья переиздана Разговор по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальная статья. Прочтите оригинальная статья, к Жаклин С. Мэттис, Декан факультета Университет Рутгерса в Ньюарке.
Как ученый-исследователь, чья работа сосредоточена на позитивная психология среди людей, сталкивающихся с проблемами, я глубоко осознаю, что если когда-либо и было время для разговора о надежде, то это сейчас.
Надежда vs. оптимизм
Во-первых, давайте разберемся, что такое надежда. Многие путают оптимизм с надеждой.
Чарльз Р. Снайдер, автор книги «Психология надежды, »Определила надежду как тенденцию видеть желаемые цели как возможные и подходить к ним с« свободным мышлением », верой в то, что вы или другие люди способны достичь этих целей. Он также определил надежду как «размышление о путях», то есть сосредоточение внимания на составлении маршрутов и планах по достижению этих целей.
Оптимизм бывает разным. Психолог Чарльз Карвер определяет оптимизм как общее ожидание того, что в будущем произойдет что-то хорошее. Оптимисты склонны искать положительное, а иногда отрицать или избегать отрицательной информации. В общем, оптимизм - это ожидание хороших вещей; Надежда - это то, как мы планируем и действуем для достижения желаемого.
Вот пять ключевых стратегий, позволяющих обрести надежду в эти тяжелые времена:
1. Сделайте что-нибудь - начните с целей
Полные надежды люди не желают - они воображают и действуют. Они устанавливают четкие, достижимые цели и составьте четкий план. Они верят в свою свободу воли, то есть в свою способность добиваться результатов. Они осознают, что их путь будет отмечен стрессами, препятствиями и неудачами. В соответствии с психологи, такие как Снайдер и другиелюди, полные надежды, способны «предвидеть эти препятствия» и «выбирать» правильные «пути».
Далее, обнадеживающие люди адаптироваться. Когда их надежды рушатся, они, как правило, становятся более сосредоточенными на действиях для достижения своих целей.
Как психолог Эдди Тонгпишет, «Обнадеживающие люди склонны думать, что желаемые цели достижимы, даже если личные ресурсы исчерпаны». Другими словами, люди надежды упорствуют, даже когда перспективы могут быть не столь благоприятными.
Важно отметить, что данные свидетельствуют о том, что вера в то, что человек способен Достижение целей может быть важнее для надежды, чем знание того, как их достичь.
2. Используйте силу неопределенности
Несколько исследователей утверждали, что для возникновения надежды люди должны уметь осознавать «возможность успеха».
Исследования показывают, что многие жизненные неопределенности могут помочь людям обрести надежду в трудные времена. Например, Исследование 2017 года показали, что родители детей с диагнозом рассеянный склероз использовали тот факт, что так мало известно об этом заболевании в детстве, чтобы подпитывать и поддерживать чувство надежды. Родители рассуждали, что, поскольку так трудно точно диагностировать рассеянный склероз в детском возрасте, прогноз неутешителен. настолько разнообразны, был шанс, что их детям поставят неправильный диагноз, и они смогут выздороветь и жить нормально жизни.
В общем, неопределенное будущее открывает множество возможностей. Таким образом, неуверенность - это не повод для паралича - это повод для надежды.
3. Управляйте своим вниманием
Многообещающие и оптимистичные люди демонстрируют сходство и различие в видах эмоциональных стимулов, на которые они обращают внимание в мире.
Например, психологЛукас Кельберер и его коллеги узнал, что оптимисты были склонны искать положительные образы, например счастливых людей.и избегайте изображений людей, которые кажутся подавленными.
Полные надежды люди не обязательно искали эмоционально положительную информацию. Однако люди, полные надежды, тратили меньше времени на эмоциональное внимание. грустная или угрожающая информация.
В мире, в котором мы переполнены вариантами того, что мы читаем, смотрим и слушаем, сохранение надежды может не требует от нас поиска положительной информации, но требует, чтобы мы избегали негативных изображений и сообщений.
4. Ищите сообщество. Не делай этого в одиночку
Трудно поддерживать надежду в изоляции. Исследования показывают, что для людей, работающих над социальными изменениями, особенно для активистов борьбы с бедностью, отношения и сообщество дали повод для надежды и зажгли их убеждение продолжать борьбу.
Связь с другими людьми позволила активистам почувствовать ответственность, признать, что их работа имеет значение и что они были частью чего-то большего, чем они сами.
Отношения важны, но исследования в области здравоохранения также показывают, что поддержание надежды частично зависит от конкретной компании, которую мы держим. Например, родители хронически больных детей часто сохраняли надежду, отказываясь от или избегание взаимодействий с негативными людьми, которые бросили вызов своим усилиям в поисках позитивных результатов. Мы можем сохранять надежду, если будем общаться с другими людьми, которые возлагают на нас ответственность и напоминают нам о том, почему наша борьба имеет значение.
5. Посмотрите на доказательства
Надежда также требует доверия. Полные надежды люди доверяют данным, особенно свидетельство истории. Исследования показывают, например, что активисты по борьбе с бедностью черпали надежду, зная, что исторически, когда люди объединялись в сопротивлении, они были в состоянии добиться перемен.
Таким образом, взращивание и поддержание надежды требует, чтобы мы собирали свидетельства из нашей собственной жизни, истории и мира в целом и использовали эти свидетельства, чтобы направлять наши планы, пути и действия. Надежда также требует, чтобы мы научились использовать эти данные для эффективной калибровки прогресса - независимо от того, насколько он мал.
