Если вы ненавидите свою работу, вы точно не одиноки. В ненависти к своей работе нет ничего нового. Ни мысли о бросить или блаженные грезы, вызываемые мыслью. Но если вы родитель, вы, вероятно, не можете позволить себе роскошь встать и уйти по прихоти. У вас есть ответственность перед своей семьей, что может означать, что вы на какое-то время возьмете ее, чтобы получить медицинскую страховку и зарплату.
Как бы то ни было, упорство в компании или в роли, которую вы терпеть не можете, может серьезно подорвать ваше психическое здоровье, не говоря уже о вашей способности находиться рядом с семьей. Конечно, вы платите по ипотеке, но вы рискуете выгореть или просто ненависть к работе проникнет в вашу личность.
Если в настоящий момент уйти с работы просто невозможно, важно поставить во главу угла собственное благополучие - а это, конечно, требует определенной стратегии как на работе, так и дома. В чем состоит эта стратегия? Вот несколько советов о том, как справиться с работой, которую вы ненавидите, по мнению терапевтов и специалистов по карьере.
- Помните свое «почему»Если вы ненавидите свою работу, скорее всего, она связана с самой работой или, может быть, с вашим начальником или коллегами. В таком случае постарайтесь вспомнить, с чего вы пошли в свое дело. Как только вы вспомните, что вдохновляло вас с самого начала, попробуйте снова задействовать эти аспекты своей работы. По словам психолога из Колорадо Алисия Розицкинапоминание об увлечениях, целях и ценностях, которые в первую очередь привлекли вас к работе, может послужить мотиватором для того, чтобы придерживаться выбранного курса, даже если это будет только до тех пор, пока вы не найдете лучшую возможность.
- Сосредоточьтесь на небольших ежедневных победахЕсли бросить курить пока нельзя, это может помочь изменить ваше мышление. Кайл Эллиотт, карьерный тренер из Кремниевой долины, предлагает сосредоточиться на небольших ежедневных победах, которые делают вашу работу более сносной, а не на кардинальных изменениях в вашей карьере. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на областях, которые фактически находятся под вашим контролем, - это мощная тактика. «Это может включать более эффективное использование перерывов на отдых и обеденное время, участие в проектах, которые вас волнуют, или выделение времени для разговоров с коллегами, с которыми вам нравится проводить время», - говорит он. Эти небольшие области могут не сделать вашу работу изумительной, но они могут сохранить ваш рассудок, пока вы переждете.
- Награди себяПо словам Эллиотта, установка того, чего ожидать в конце дня (или недели), также может побудить вас пережить трудные моменты. Даже небольшие награды, например, пригласить семью на ужин или мороженое в пятницу вечером или запланировать время, чтобы пообщаться с друг может помочь вам выдержать это (и подскажет, о чем можно подумать, когда вы зацикливаетесь на сложном части).
- Берегите свое время домаДома может быть трудно оторваться от работы. Затяжные проблемы и незавершенные дела могут просочиться в семейную жизнь. Но крайне важно предпринять соответствующие шаги, чтобы провести четкую границу между ними. «Подумайте, как бы вы проводили свое время, если бы вы не ненавидели работу, и сосредоточьтесь на этой деятельности или отношениях, неважно, слишком ли вы устали или не хотите», - говорит Эшли Эдельштейн, психотерапевт из Остина. Когда возникает мысль или чувство, связанное с работой, постарайтесь заметить это, а затем осторожно вернуться к настоящему моменту - и напомнить себе, почему все, что вы делаете, важно для ты.
- Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дняЕсли вы изо всех сил пытаетесь прожить день, запланируйте время в своем календаре, чтобы у вас было больше возможностей для умственной и физической передышки. Хорошая новость в том, что ваши перерывы не должны быть долгими, чтобы что-то изменить. Эдельштейн говорит, что даже частые микроперерывы могут уменьшить перегрузку и сберечь энергию. Попробуйте каждые пару часов уделять несколько минут осознанной растяжке, дыханию, звонку другу или быстрой прогулке - что угодно, чтобы сосредоточиться на себе.
- Поговори со своим боссомВаш босс может быть чем угодно, но, скорее всего, он не умеет читать мысли. Сэм Джонс, карьерный тренер и профессиональный составитель резюме в Резюме Genius, указывает на то, что, хотя руководители ежедневно общаются со своими сотрудниками, они могут не знать, что вам не нравится ваша работа. Если вы чувствуете себя комфортно (и если считаете, что свою работу стоит спасти), объясните, что вы чувствуете своему боссу.
«Есть хороший шанс, что они смогут внести некоторые позитивные изменения, чтобы вы почувствовали себя лучше в своей работе», - говорит Джон. «Большинство людей разумны, и если вы хороший исполнитель, начальник не захочет, чтобы вы были несчастны, потому что они будут бояться проиграть. ты." Небольшие улучшения, вероятно, не превратят вашу работу в роль вашей мечты, но, по крайней мере, они улучшат ваше положение, пока вы не перевернетесь. карьеры. - Спланируйте свой выходКарьерный тренер Карлота Циммерман рекомендует поговорить с супругом о жертвах, на которые вы идете, и составить график того, как долго вам придется придерживаться этого курса. Вы делаете это, пока не накопите определенную сумму денег или пока ваш партнер не закончит собственное образование? Это также может быть прекрасным временем, чтобы поговорить с финансовым консультантом о ваших краткосрочных и долгосрочных денежных целях. и, в конечном итоге, начать налаживать связи в компании или отрасли, в которой вы хотите работать, как только вы встретите этих цели. «Будет легче справиться с этой ерундой, если вы знаете, что конец близок», - говорит Циммерман.
Как ненавидеть свою работу среди детей: что нужно помнить
Как родитель справиться с трудной ситуацией на работе - это не только забота о себе - важно также подавать хороший пример своим детям, а это означает защищать их от стресса.
Как ты делаешь это? Что ж, вы не жалуетесь на свою работу рядом с ними. Это означает, что когда вы говорите супругу или друзьям о своей работе, убедитесь, что дети не находятся в пределах слышимости, даже если они слишком малы, чтобы понять. Дети, как губки, улавливают прямые и косвенные сообщения.
«Сообщение может заключаться в том, что определенная сфера работы недостаточно хороша или что есть ожидание остаться на работе, которую вы ненавидите, только ради выгоды», - говорит Доктор Никки Лахерца-Дрю психолог из Нью-Джерси, который работает в основном с подростками и подростками. «Но у детей нет когнитивных способностей, чтобы понимать абстрактные и сложные ситуации в таком раннем возрасте».
Это означает, что границы между работой и личной жизнью еще более важны для родителей, которые ненавидят свою работу. Независимо от того, работаете ли вы удаленно или в офисе, завершайте работу, когда у вас нет времени, и старайтесь не отвечать на звонки или электронные письма в нерабочее время и в семейное время. Ужесточение границ предотвратит негативное влияние вашего разочарования на ваших детей и, надеюсь, даст вам некоторую передышку, чтобы избавиться от стресса перед новым рабочим днем.
