Если у вас ужасная боль в спине и вы задаетесь вопросом, что, черт возьми, случилось, не упускайте из виду ущерб, который может нанести ваш маленький пучок радости. Носить ребенка весь день - эргономично переноска для младенцев или нет - это ад почти на все между твоими шея и твоя задница. Тем не менее, все еще существуют культуры коренных народов, в которых люди несут корзины с едой на головах, а дети висят на их головах. спины, а понятие «боли в спине» им буквально чуждо. Так что ты делаешь не так? Перво-наперво вам нужно выяснить, как правильно вынашивать ребенка.
Эстер Гокхале позаботится о вас. Она провела 20 лет, изучая коренное население Буркина-Фасо, Индии, Бразилии и других стран. Оказывается, есть несколько конкретных способов ношения ребенка, а также несколько практических способов сохранить мышцы спины и позвоночник, так что вы действительно станете сильнее, когда ребенок станет старше (и станет тяжелее). Потому что, если ваши предки могли тащить свежих убитых на мили, не выпячивая их за спину, вы сможете нести своего ребенка полчаса, не вызывая мануального терапевта.
Как вынашивать ребенка Когда им меньше 6 месяцев
Уловка вынашивания маленького ребенка заключается в том, чтобы держать его так, чтобы это было полезно вам обоим. Это означает, что они должны быть как можно ближе к позвоночнику или средней линии и задействовать самые большие мышцы. По этой причине вы должны держать их сбоку, обнимая ногами вашу спину и переднюю часть. Используйте ваш бицепс вместо руки, запястья или предплечья, чтобы выдержать вес и повернуть ладонь вверх.
Вот почему такой способ ношения ребенка работает лучше, чем то, что вы делали до сих пор: он сохраняет ваши плечи открыты и избегают напряжения в пучке нервов на шее, известном как плечевой сплетение. Это, в свою очередь, позволяет дышать ровноy, что означает, что через вашу систему проходит больше кислорода, и ваши мышцы не утомляются быстрее. Если держать ладонь вверх, улучшается кровообращение. Этот метод дает бонусные баллы за правильное выравнивание позвоночника вашего ребенка.
«В традиционных методах вынашивания детей есть своя логика, - говорит Гокхале. «Помогая их осанке, вы снижаете нагрузку на вашу систему. Я всегда ищу эти двойные преимущества ».
Как вынашивать ребенка Когда им больше 6 месяцев
Есть две причины, по которым жители Бхил в Центральной Индии не путешествуют со своими детьми в Бэби Бьорнс. Во-первых, они перегружают ваши плечи и выводят их из здоровой позы, не позволяя ребенку прижаться к вашему телу. Во-вторых, Бэби Бьорн не имеет распространения в Раджастане. Когда их дети становятся достаточно большими для этого, люди Бхила тащат их на спине.
Gokhale - большой сторонник традиционной африканской одежды для переноски, потому что это быстрый и удобный способ уложить ребенка на спину и уменьшить боль в спине. «Это как можно ближе к позвоночнику», - отмечает она. Вы можете сделать то же самое, не выглядя так, будто везете контрабанду на фиш-шоу, получив перевозчик словно Беко Близнецы или Ergo 360. Согласно общепринятым рекомендациям, касающимся этих переноски, вашему ребенку должно быть около 6 месяцев, прежде чем вы будете носить его на спине. Однако Гокхале считает, что вы можете использовать определенные стили тканевой упаковки уже через 3 недели. Вы могли бы захотеть сделать некоторые изометрические упражнения подготовиться к ношению старшего ребенка (особенно, если вы впервые прыгаете в него вместе с большим ребенком). Но какую бы хитрость вы ни выбрали, будьте готовы к новой любимой игре вашего ребенка: «Прикрывайте глаза папе, пока он идет».
Как исправить боль в спине от неправильного вынашивания ребенка
1. Расширьте свой позвоночник
Гокхейл клянется, что вы можете «научиться становиться стройнее и выше», укрепляя редко используемые мышцы живота и спины. Не выгибаясь, сделайте глубокий вдох и «вырасти» (в основном, представьте, что у вас есть веревка, тянущая вверх вашу макушку). Сохраняйте эту новую длину позвоночника на выдохе и повторении. Это может фактически декомпрессировать диски и нервы в вашей спине, одновременно укрепляя мышцы, о которых вы даже не подозревали. Шесть футов, вот и ты!
2. Включите свой «внутренний корсет»
Вы, скорее всего, ассоциируете корсеты с тем, за что должны были покупать жене. День святого Валентина, но Гокхале говорит о «трех более глубоких слоях мышц живота и самом глубоком слое мышц спины». Для всех вы, ботаники-кинезиологи, это внутренние косые мышцы живота, внешние косые мышцы живота, поперечная мышца живота и ротаторы (глубоко в назад).
Это мышцы, которые вам нужно правильно настроить, чтобы переносить тяжелые нагрузки и / или извиваться детям, не травмируя себя. И они намного глубже, чем то, что инструктор Barry’s Bootcamp пытается заставить вас задействовать все эти скручивания и подтягивания таза. Гокхале рекомендует много использовать планки, но советует также прорабатывать эти мышцы, сжимая ягодицы на каждом шагу во время ходьбы. Ваша спина и ваша жена будут вам за это благодарны.
3. Сбросьте свои плечи
«Когда плечи вытянуты вперед, быстро надоедает», - говорит Гокхале. Она рекомендует простое упражнение с перекатыванием плеч, которое, по сути, вернет ткань вашего сустава на несколько ступеней назад. Поочередно двигайте плечом вперед, вверх и как можно дальше назад без значительных движений тела, затем осторожно проведите лопаткой вниз по позвоночнику. Вы должны заметить, что ваше плечо откинулось дальше, чем обычно, без необходимости удерживать его в этом положении.
