Просто присутствовать. Живи настоящим моментом. Это совет, который вы слышите и видите повсюду. И вы, вероятно, тоже часто говорите это себе, потому что это помогает, когда вы проводите время со своими детьми. Вы не отрицаете подход осознанности или его положительную сторону. Это не технология. Это замедляет вас. И когда вы следуете ему, он держит вас спокойствие - или, по крайней мере, спокойнее - с супругом, детьми и работой. Но, возможно, вы сопротивляетесь тем, чтобы сделать это регулярной частью своей жизни, потому что вы заняты, а это всего лишь еще одна вещь, которая требует времени и энергии, которых у вас на самом деле нет. Итак, вы задаетесь вопросом: «Должен ли я быть все время в настоящем моменте?»
Нет, не знаешь. Ближе к делу? Ты не можешь. Иногда вам нужно думать о прошлом или будущем, и это не значит, что вас нет в настоящем. Но есть много достоинств в том, чтобы время от времени сознательно пытаться жить настоящим моментом - для себя и своей семьи.
В простейшей форме жить настоящим моментом - это осознавать себя и окружение. Его
Вот что есть в жизни моментом: это не так сложно, как вы думаете. Вы не стремитесь избавиться от отвлекающих факторов, потому что, ну, вы не можете этого сделать. Вы просто узнаете, когда вас отталкиваете, а затем снова собираетесь без осуждения или самокритики. И когда вы делаете это, наслаждаетесь ли вы чашкой кофе или играете с детьми в игру, вы получаете весь опыт, потому что сосредоточены именно на этом. Это приносит больше удовлетворения. Вы чувствуете себя более единым и ничего не теряете.
«Настоящее время - отличный источник информации», - говорит Шэрон Зальцберг, соучредитель Общества медитации прозрения и автор Реальное изменение.
Но, как и со многими простыми вещами, это может быть сложно. Прерывания всегда исходят из внешнего мира и из вашего внутреннего голоса.
«Мы думаем о следующем ресурсе, - говорит Дайана Хилл, клинический психолог из Санта-Барбары и соавтор книги. Ежедневный журнал ACT. «У нас есть встроенная система привода. Это помогает нам выжить ».
Но это также держит нас на связи. Это идеал, что мы всегда должны быть продуктивными и двигаться вперед. Это не позволяет нам довольствоваться каким-либо достижением. Все вместе это приводит к тревоге и мышлению: «Я просто не могу наслаждаться настоящим», - говорит Хилл.
Вот в чем дело: Внимательность не должно быть рутиной и не должно быть. Как и любую привычку, ее нужно формировать через последовательность, и, как и любую мышцу, она станет сильнее при большем использовании, и ее будет легче вызывать. Но это может происходить с помощью небольших действий в течение дня, вещей, которые вы уже делаете и можете получать удовольствие - и даже можете получить больше удовольствия, потому что вы не в своей голове и переживаете то, что перед вами, в свежем способ. Вот несколько способов сделать это.
Практикуйте жизнь в моменте, когда пьете утренний кофе
Полезно практиковаться в том, чтобы жить настоящим моментом с привычками, которые у вас уже есть. Если они тебе нравятся, то даже лучше. Кофе - это просто, потому что есть определенные шаги, на которых нужно сосредоточиться. По словам Зальцберга, цель состоит в том, чтобы испытать все компоненты без каких-либо дополнительных отвлекающих факторов - никаких текстов, электронных писем, телефонных звонков, бессмысленной прокрутки роликов Instagram.
Понюхайте ингредиенты. Почувствуйте чашку. На самом деле попробуйте кофе, когда он опускается. (Это также можно сделать с утренней овсянкой.) Вы можете найти одну из нескольких вещей: она вам действительно нравится. «Вы этого не сделали или вы уже достаточно хорошо насытились, прежде чем закончить», - говорит Хилл, который также предлагает использовать другую руку, другую посуду или другую кружку. «Все, что отвлекает вас от автопилота».
Поначалу это может показаться странным. Ваш ум может блуждать. Поцарапайте это, ваш разум буду бродить, но вы просто возвращаетесь к кофе, и чем больше вы это делаете, тем меньше будете блуждать. «Это хороший способ тренировать мускулы, чтобы присутствовать», - говорит Зальцберг.
Практика жизни в момент в душе
Принятие душа - еще одно идеальное место для занятий настоящим моментом. Это еще один ежедневный ритуал, который помещает вас в изолированное пространство, обычно без перебоев. И это включает в себя несколько органов чувств. Чем больше вы сможете нанять, тем больше у вас шансов остаться. Вы хотите смотреть и чувствовать воду. Понюхайте мыло и шампунь. Слушайте, как вода ударяется о плитку, и ваш голос звучит. Вы можете использовать такой же структурированный подход к чистке зубов, и смена рук - еще один способ улучшить это.
Одним из преимуществ здесь является то, что это настройка с низким уровнем стимулов, которая помогает вам прочувствовать это. Итак, когда случается хаос, например истерика, вы разогреваетесь. «Ты можешь остаться со своим ребенком. У тебя меньше шансов потерять рассудок », - говорит Инна Хазан, клинический психолог из Бостона, Массачусетс. Опять же, это произойдет не сразу, но не в этом суть. «Это не гонка. Это не тест. Это просто практика ».
Практика жизни в моменте при ходьбе
Часто мы куда-то попадаем на прогулку. Наушники внутри. Мы говорим по телефону или просто думаем о том, чтобы добраться до места назначения. «Мы не обращаем особого внимания», - говорит Зальцберг. "Это переход". Вместо этого почувствуйте, как ваше тело движется в пространстве. Подумайте о своих ногах на земле, это всегда хороший способ, да, заземлиться. Обратите внимание на дома, цветы, деревья и взгляните вверх, чтобы наконец заметить вторые этажи и крыши. В этом связанном состоянии могут прийти озарения и творчество. «Он возникает из космоса», - говорит она.
Практикуйте жизнь в моменте при медитации
Классическая рекомендация может оттолкнуть, потому что кажется, что она сидит долго. Что ж, вы должны сидеть тихо, но Зальцберг говорит, что, хотя 12 минут в день - это хорошо, пять или 10 также могут сработать. Вы можете использовать слово как фокус, но ваше дыхание проще - оно всегда с вами. Просто обратите внимание на то, как он входит и выходит, а когда вы ускользаете, напомните себе, что нужно вернуться к нему. То, что вы делаете, - это начинаете заново, и именно в этом вы стремитесь стать лучше.
«Это тренировка расслабляющих мышц», - говорит она. «Вы практикуете то самое умение, которое хотите привнести в свою жизнь».
