Текст без ответа, краткий ответ, отмена видеовстречи — вся эта не очень веселая динамика в порядке вещей в отношения, однако для некоторых из нас они могут ощущаться скорее как катастрофы, чем мимолетные разочарования или неудобства. Когда атмосфера кажется даже немного не такой, вы можете даже начать задаваться вопросом «почему все меня ненавидят?» территория.
Прежде чем вы пойдете по следу расстраивающих мыслей, сделайте паузу. Конечно, из всех людей в мире обязательно найдутся те, кому вы не нравитесь. Но если вы обнаружите, что часто становитесь жертвой «почему мне кажется, что все меня ненавидят?» повествование, там может происходить что-то более глубокое — и это что-то, на что стоит обратить внимание ради вашего благополучия и отношения.
Нет какой-то одной причины, по которой эти маленькие взаимодействия заставляют вас нервничать, но может быть, вы несправедливо приписываете свои собственные чувства кому-то другому. Вы, наверное, слышали пословицу: «Ты сам себе худший критик». Сэм Мэрион
В соответствии с Грейс Дауд, терапевт из Остина, штат Техас, ваши негативные чувства, будь то откровенная ненависть к себе или низкопробное чувство что в последнее время вы не проявляете себя с лучшей стороны, всегда ищете способы подтвердить свои собственные предвзятость. «В конце концов, неуверенность или беспокойство людей могут превратиться в снежный ком, если они не будут активно работать над тем, чтобы остановить цикл», — говорит она.
Если вы чувствуете, что застряли, вот шесть способов, рекомендованных терапевтом, чтобы держать в страхе мысли «все меня ненавидят».
1. Сделайте глубокий вдох
Вы когда-нибудь замечали, что теряете способность рассуждать, когда вы подчеркнул? Научныйисследования покажите, что логическая часть вашего мозга — префронтальная кора — становится менее активной, когда вы эмоционально или физически расстроены. Прежде чем вы начнете переосмысливать свои, вероятно, ложные мысли, Марион предлагает избавиться от стресса, чтобы вы действительно могли ясно мыслить.
Его основное упражнение — глубокое дыхание. Если вы заметили, что зациклились на негативных мыслях о том, как вас видят другие, посидите несколько минут где-нибудь в тишине и сделайте несколько медленных глубоких вдохов диафрагмой с удлиненным выдохом. Это может показаться слишком простым или даже ву-вуу, но внимание к своему дыханию может отключить ваш мозг. реакция на стресс, оставив вас с более ясный ум (и, надеюсь, более позитивное отношение).
2. Изучите доказательства
Теперь, когда вы физически успокоились, вы можете использовать свой разум, чтобы более логически обдумать свои чувства. Начните с поиска любых предположений, которые вы могли бы сделать. Ваш друг или коллега на самом деле сказал вам, что вы им не нравитесь, или есть шанс, что вы могли сделать предположение о том, как они себя чувствуют?
Когда вы поймете, что вы, вероятно, выдумываете повествование, которое не имеет под собой реальной основы, постарайтесь систематизировать и проанализировать эту мысль, чтобы определить ее достоверность. Мэтью Брейс, психотерапевт из Аризоны, предлагает составить список с доказательствами «за» и «против» вашего предположения. Можете ли вы привести факты, доказывающие, что другой человек действительно вас терпеть не может?
«Надежда при этом состоит в том, чтобы замедлить свой разум, чтобы правильно обдумать ситуацию и определить, нужно ли что-то делать», — говорит Брейс. «Если размышление не перерастает во что-то действенное, например, в разговор с человеком, о котором вы держите предположение, обычно с самого начала не стоит много думать».
3. Переформулируйте свои мысли
Хотя не исключено, что вы кому-то в мире не нравитесь, более вероятно, что у этого человека есть веская причина для поведения, которое вас огорчает. По словам Брейса, переосмысление своих мыслей, чтобы лучше привести их в соответствие с возможными реалиями, может помочь успокоить ваше беспокойство.
Например, если ваш друг отменил планы, и вы беспокоитесь, что он не хочет проводить с вами время, вспомните, сколько раз вам приходилось отменить планы — может быть, ваш друг неважно себя чувствует, что-то наладилось в личной жизни, или он просто слишком устал, чтобы тратить умственную энергию на мелочи. говорить. А если твой босс огрызнется на тебя? Скорее всего, происходит что-то еще. Может быть, у них плохой день, или, может быть, их босс заставляет их чувствовать себя дерьмом. В любом случае: если у вас нет доказательств ваших негативных мыслей, будьте открыты для других возможностей.
4. Думайте о точке зрения другого человека
Если, изучая улики, вы чувствуете, что в них может быть какой-то конфликт, копните немного глубже. «Может быть полезно рассмотреть образ мыслей другого человека и спросить себя: «Если они действительно ненавидят меня, почему это может быть?», — предлагает Брейс.
Хотя вероятность того, что другой человек активно вас ненавидит, невелика, это упражнение может помочь вам осознать поведение, которое может способствовать конфликту в отношениях. Вы можете осознать, что у вас не получалось тусоваться с другом, или что вы были слишком заняты, чтобы отвечать на сообщения от него. Раскрывать что-то неприятное о себе не совсем весело, но это может помочь вам решить проблемы, которые могут создавать невысказанную напряженность в отношениях, и, как следствие, смягчить чувство.
5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
То, как другие люди ведут себя в отношениях с вами, просто не находится в вашей сфере контроля, и зацикливание на этом приведет только к стрессу и беспокойству. Вместо того, чтобы тратить время на размышления о том, что находится вне вашего контроля, Брейс рекомендует начать увеличивать то, что находится под вашим контролем. Поговорите со своим другом о своих чувствах, чтобы получить некоторую ясность. Работайте над тем, чтобы стать лучшим другом. Разберитесь, почему вы боретесь с двусмысленностью в отношениях. Переключение внимания не только избавляет вас от траты времени на то, что вы не можете изменить, но и помогает вам стать более устойчивым к стрессу и конфликтам.
6. Принимайте реальность, даже когда она неприятна
Если вы обнаружите, что регулярно беспокоитесь о том, как вас видят другие, возможно, это чувство стоит переработать — возможно, оно в чем-то коренится. это случилось, когда вы были ребенком, или вы просто проецируете на кого-то свои мысли о том, что вы плохой отец, муж или друг еще.
Как только вы преодолеете собственную неуверенность, будь то простое размышление о том, что ею движет, или разговор с кому-то об этом, постарайтесь помнить, что вы можете чувствовать себя заземленным и защищенным, даже когда кто-то не доволен ты. «Подобно тому, как вы, вероятно, не любите каждого человека, которого встречаете, возможно, вы не всем нравитесь», — говорит Дауд. «Это не должно ничего говорить о вашей личности или ценности».
