Мысль о достижении большей самодисциплины всегда привлекательна. Кто из нас не хочет быть менее привязанным к своим искушениям, изучить этот новый инструмент или реализовать проект своей мечты? Однако приведение вещей в движение становится немного сложнее, потому что это требует изменений, и изменения часто ставят вас на путь наибольшего сопротивления, что является легким сдерживающим фактором.
«Делать что-то по-старому легко, удобно и знакомо», - говорит Джилл А. Стоддард, лицензированный психолог из Сан-Диего, Калифорния и автор книги Будь могущественным.
Это первая проблема на пути к самодисциплине. Во-вторых, ощущение того, что вы не соответствуете требованиям, поскольку всем остальным всегда кажется, что они вместе. Но это деструктивный миф, который заставляет нас поверить в то, что «самые дисциплинированные люди всегда дисциплинированы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю», - говорит Тревор Кот, лицензированный клинический спортивный психолог из Бостона. «Правда находится посередине».
Самодисциплина является тяжело, и это действительно означает, что придется потрудиться несколько дней. Однако это не означает, что нужно тренироваться каждый день. Хотя есть вещи, которые могут помочь придерживаться любого распорядка или привычки, которую вы преследуете, ничто не будет эффективным, если ваша первоначальная цель не достигнута. Итак, прежде чем покупать или планировать что-либо, чтобы помочь, вы должны решить, какая цель действительно важна для вас. Затем нужно внести небольшие изменения, чтобы сосредоточиться на этой цели.
Так что делать? Здесь, с помощью Стоддарда, Коте, и известного писателя Харлана Кобена, вы узнаете, как улучшить свою самодисциплину.
1. Выясните, что действительно важно
Может показаться, что написать книгу или приготовить больше, но если вы делаете что-то для кого-то другого или потому что это то, что вы считать Вы должны это сделать, вы начнете сильным и «упадете в стену» примерно через месяц », - говорит Коут. «Устойчивости здесь нет».
Какую бы цель вы ни ставили, она должна быть привязана к вашим ценностям. Это не значит, что это будет всегда весело, но это должно вызывать глубокий резонанс и быть чем-то большим, чем просто еще один пункт в списке обязательных дел.
«Когда вы переосмысливаете это как важный для вас выбор, может быть легче выбрать дисциплину», - говорит Стоддард.
2. Изучите свое окружение
Если вы хотите быть в форме Тома Брэди, вы, безусловно, можете черпать у него вдохновение и видеть то, чем вы делитесь. Но люди сбиваются с толку, когда не видят различий. У Брэди, например, есть тренеры, повара, оборудование и жизнь, которая поддерживает тотальную сосредоточенность, чего вы, вероятно, не делаете, отмечает Кот.
Вы также должны взвесить последствия преданности, потому что «Всегда есть цена», - добавляет Котес. Это могут быть деньги, физическая или эмоциональная боль или время вдали от семьи. Может быть, вы решите, что оно того не стоит, но это может означать изменение того, что вы делаете, чтобы сделать его выполнимым. Этот фокус является ключевым.
3. Напоминания себе
Всегда есть клип на YouTube, который вас привлекает. Но «большинство отвлекающих факторов создаются сами собой», - говорит Харлан Кобен, признанный автор Выиграть и 34 других книги. Что помогает Кобену, так это помнить, что его жизнь лучше всего работает, когда есть баланс во всех сферах: в отношениях, упражнениях, спорте и работе. «Если я вообще не пишу, - говорит Кобен. «Я не в равновесии».
Но это также похоже на спортзал, говорит он, где он знает, что когда он начинает, он чувствует себя хорошо, а когда он закончен, он всегда чувствует себя лучше. Для него не существует однозначного решения: делай это, и дисциплина последует. «По большей части это напоминания мне о том, почему я делаю то, что делаю», - говорит Кобен.
4. Рубить его
У вас не всегда одна и та же энергия, поэтому вы ждете, пока она придет, и в конечном итоге ждете. «На самом деле мотивацию часто вызывают действия, - говорит Стоддард. Если начало сложно, разбейте свой распорядок на маленькие шаги. Напишите один абзац или пройдите один холм. «Существует петля обратной связи, когда вы видите, как вы что-то делаете, - говорит Кот. В результате «Это было неплохо», и вы, скорее всего, вздрогнули и продолжили движение.
Но есть также новое определение того, что значит оставаться дисциплинированным. Может быть, вы понимаете, что у вас только 40 процентов энергии. Вместо того, чтобы расслабляться или брать выходной, вы меняете свое мышление и делаете все, что в ваших силах.
Коут говорит: «Слейте из бака все, что у вас есть».
5. Создать визуальные маркеры
Ваши глаза готовят вас к вызову. Поместите картинку, вдохновляющую цитату, слово там, где его будут регулярно видеть. Речь идет не о вине, а как о напоминании: «Это то, что я хочу делать». Сам по себе он не будет мотивацией, но он работает во взаимодействии со всеми другими элементами. «Это форма разговора с самим собой, но она внешняя, - говорит Кот.
6. Пригласите кого-нибудь на борт
Это приятель по тренировкам в прямом или переносном смысле. Но привлечение кого-то на борт - это больше, чем просто повышение вашей ответственности. Это когда рядом есть еще один человек, с которым можно поделиться частями своей жизни и наладить связь. Время также течет быстрее и приносит больше удовольствия, когда вы разговариваете с другим человеком, чем оставаться наедине со своими беглыми мыслями. «Ты вне себя», - говорит Кот.
7. Оставайтесь гибкими
Это очевидно, но часто забывают, что если что-то неэффективно, вы должны это изменить. И продолжайте что-то менять. Кобен, например, будет писать на своем компьютере, ручкой или на своем iPad. Он поменяется стульями и будет чем-то заниматься, пока это не перестанет работать. Затем он найдет что-нибудь еще, чтобы вызвать это ощущение, как он говорит, «первый соус с арахисовым маслом».
Имеет смысл иметь несколько вариантов, особенно когда у вас есть маленькие дети, и ваш день может сразу измениться по прихоти. Жесткость подожжет ваши планы по дисциплине, как и все остальное. Так что нужно оставаться приспосабливаемым.
«Когда вы остаетесь приспосабливаемыми, вы всегда найдете что-то, в чем можно преуспеть», - говорит Коут. «Вы всегда ищете, как это может работать. Это позволяет вам искать ответ ».
