Чувак в Instagram с шестью упаковками, который всегда ведет хронику веселых приключений своей семьи. Тот парень на улице с Model X. Другие родители в дошкольном учреждении вашего ребенка, которые, кажется, всегда вместе. Независимо от того, сколько у вас есть и как усердно вы работаете, всегда кажется, что есть кто-то, у кого это получается лучше, чем у вас. По крайней мере, так говорит вам ваша зависть. Но вместо того, чтобы пытаться полностью избавиться от зависти — почти невозможный подвиг — вы можете заставить ее работать на вас.
Как и многих других нежелательных эмоций, зависти не так-то просто избежать. Общество раздает золотые звезды людям, у которых больше, лучше и приятнее вещи, так что легко ничего не увидеть. но разительный контраст в большом, отреставрированном доме вашего соседа или более легком и лучше оплачиваемом доме вашего друга. работа. И даже если вы не выходите на их поиски, яркие моменты жизни других людей просто появляются в социальных сетях.
Родительство особенно созрело для поводов для зависти — нет официальной метрики для определения того, кто хороший родитель, а кто — нет. кто нет, поэтому мы вынуждены использовать бессмысленные вещи, такие как причудливые коляски и стратегии воспитания, чтобы решить, кто хорош достаточно. «Часто именно так мы находим себя в стае и определяем, насколько мы достойны», — говорит
Независимо от того, насколько распространено чувство зависти, это не означает, что это здоровая реакция. Сосредоточение внимания на других людях в конечном итоге заставляет вас игнорировать что-то в себе или в своей жизни, говорит Богнар. Если вы зациклены на том, что есть у парня из офиса или соседнего квартала, вы упустите возможности для роста и, возможно, даже достижения тех же целей.
Более того, трудно поддерживать серьезные отношения с кем-то, когда вы ему завидуете. «Если человек не знает, что вы завидуете, что вы состоите в ненастоящих отношениях или если вы оба завидуете, то это постоянная конкуренция», — говорит Богнар.
К счастью, зависть не должна истощать ваше благополучие и отношения — и пока вы ее замечаете и готовы немного изменить свою точку зрения, она может даже помочь вам расти. По словам психотерапевтов, вот четыре шага, чтобы использовать свою зависть во благо.
1. Переориентируйте себя
Одна из самых вредных черт зависти, по словам Богнара, заключается в том, что она отвлекает внимание от настоящего момента, где вы можете учиться и расти. Если вы заметили, что развлекаетесь мыслями о зависти или сравниваете себя с кем-то другим, важно вернуть эти мысли себе.
По словам брачного и семейного терапевта из Техаса Кэтрин Гейтс, может быть полезно признать, что ваши чувства, вероятно, вовсе не связаны с другим человеком. «Скорее, зависть говорит нам, чего мы хотим добиться для себя», — говорит она. Послушайте, что он говорит.
2. Спросите себя, что находится под поверхностью
Фиксация на том, что есть у кого-то другого, обычно является довольно хорошим показателем того, что какая-то часть вас нуждается во внимании, будь то ложное представление о себе или нерешенная цель. Попытайтесь выяснить, какая часть вас так заботится о том, что ваш сосед ездит на Тесле. «Если вы действительно разбираетесь в этом, вы, вероятно, предполагаете, что этот человек великий, и это заставляет вас чувствовать себя хуже», — говорит он. «Попробуй понять символизм, а затем используй его, чтобы помочь себе».
Конечно, зависть не всегда связана с серьезной проблемой самооценки; это происходит только тогда, когда вы связываете свою личность с тем, что есть у кого-то другого. Гейтс говорит, что иногда ревность может сигнализировать о ваших ценностях и мотивировать вас принимать решения, более соответствующие им.
Например, если вы обнаружите, что завидуете чьему-то семейному отдыху, у вас может возникнуть неудовлетворенное желание повеселиться с семьей. Если вы завидуете чьей-то работе, возможно, вы недовольны своей и должны подумать о смене. В любом случае, если вы копнете достаточно глубоко, вы можете найти новую цель или область роста в своей зависти.
3. Сомневайтесь в правильности своих мыслей
Любая надоедливая эмоция заслуживает сомнения. Как только вы определите убеждение, стоящее за вашей ревностью — может быть, это то, что ваш зять успешен, а вы нет — удвойте это. Имеются ли настоящие веские доказательства того, что этот человек объективно более ценен, чем вы, или вы приписываете символизм бессмысленным данным? По словам Богнара, после того, как вы осознаете, что ваша коленная реакция может быть неправильной, вам будет намного легче двигаться дальше.
Гейтс говорит, что вы также можете спросить себя, что может быть проблематичным в том, чтобы иметь именно то, что есть у другого человека. Может быть, жена вашего приятеля более внимательна, чем ваша, но если она не разделяет ваших интересов, таких как ваш жена, вы все равно будете несчастны. И если эта Тесла все еще вызывает у вас зависть, напомните себе, что, хотя совершенно новая машина была бы новой и захватывающей, может быть довольно трудно получить высокую плату за автомобиль или страховку.
4. Стремление к росту
Единственный способ преодолеть свою ревность — это что-то с ней сделать. В зависимости от источника ваших завистливых чувств, посвятите себя действиям в ответ на свои чувства. Если вы считаете, что ваша ревность связана с неуверенностью в себе, Богнар говорит, что самоутверждение может быть полезным инструментом. «Что вам, вероятно, нужно услышать, так это то, что вы хороший, привлекательный и достойный человек», — говорит он. Когда вы осознаете это, вам будет легче понять, что то, что есть или делает у кого-то другого, просто не имеет отношения к вам.
А если вы осознали, что ваша ревность может быть больше связана с чем-то, чего вы на самом деле хотите достичь? Связаны ли ваши цели с вашей общественной жизнью, работой, хобби или чем-то еще, работайте над созданием шагов для их достижения. Таким образом, когда возникнут чувства зависти, они не возьмут над вами верх — просто напомните себе, что вы стремитесь к тому, что цените, и что чужой успех не должен умалять ваш собственный.
В любом случае, если вы потратите время на то, чтобы разобраться со своими чувствами, какими бы неприятными они ни были, это только поможет вам расти. «Когда мы используем чувство ревности, чтобы сузить наше внимание к тому, чего мы на самом деле желаем, — говорит Гейтс, — мы можем найти более подходящую для себя версию этого желания».
