Если у вашего партнера плохой день, простой текст может быть отличным способом показать, что вы его или ее спину. Даже если вы не уверены точно что сказать, чувство солидарности может иметь большое значение, будь оно отправлено стенографией, несколькими предложениями или тщательно подобранными смайликами. Выражение веры и единства по отношению к вашему партнеру может помочь повысить их настроение, уверенность и мировоззрение ровно настолько, чтобы помочь им пережить даже самые тяжелые дни.
Мы поговорили с двумя экспертами — лицензированными клиническими психологами и экспертами по динамике отношений, — которые рассказали нам насколько эффективными могут быть эти, казалось бы, скромные проявления привязанности и/или внимания для возрождения ушедшего дня. криво. И будь то работа, личные дела или какая-то серая зона между ними, эти тексты могут оказать немалую помощь в облегчении бремени.
Очевидно, что вы знаете свои отношения лучше, чем мы и наши специалисты. Таким образом, хотя эти тексты, вероятно, будут эффективно отправлены дословно, постарайтесь изучить суть их сообщения, чтобы вы могли убедитесь, что вы отправите приветствие, подбадривание или выражение соболезнования, которое будет уникальным и значимым в рамках вашего партнерства. В любом случае, эти предложения отобраны и одобрены экспертами, чтобы вы могли использовать их в следующий раз, когда у вашего партнера будет один из таких дней.
1. Чем я могу помочь?
Давайте избавимся от этого заранее, потому что, предполагая, что вы любящий партнер, вы хотите помочь. Это дай мне. Но почему так важно заявить прямо? По словам психолога Доктор Хайди Хаймлер, этот вопрос может открыть диалог между вами двумя, который может привести к некоторым потенциальным прорывам. «Не говорите своему партнеру, что ему или ей нужно», — говорит Хаймлер. «Вместо того, чтобы предлагать решения, спрашивайте. Даже если они понятия не имеют, что им нужно, они будут чувствовать себя хорошо, зная, что вы предложили». Как бы банально это ни звучало, это проверенная временем помощь, которую они, скорее всего, оценят.
2. У меня есть ты в моем сердце.
Или что-то подобное сладкое. Не стесняйтесь адаптировать эту фразу, чтобы она соответствовала вашему уникальному бренду «парного разговора», но помните об основном понятии. В конце концов, цель состоит в том, чтобы дать вашему партнеру понять, что вы думаете о нем. По словам доктора Хеймлера, переход за борт может показаться глупым, но иногда глупость — это именно то, что нужно ситуации. «Хорошо дать кому-то понять, что он является центром вашей вселенной, особенно когда он чувствует, что находится снаружи и смотрит внутрь», — говорит она. Давая им понять, что они важны, вы можете сместить их внимание с «все ужасно» на «в моей жизни есть что-то действительно хорошее, так что не все так плохо».
3. Мы поработаем над тем, чтобы сделать остаток сегодняшнего дня лучше.
Когда у нас бывают дерьмовые дни, мы склонны сосредотачиваться на плохом. Мы забываем, что нынешний бардак — это не конец света. Дружеское напоминание может помочь смягчить печаль. «Главное здесь — уменьшить масштаб», — говорит доктор Хаймлер. «С таким текстом человек, у которого был тяжелый день, может увидеть более широкую картину. Он или она может переключить внимание с действительно плохого прямо сейчас на видение более приятного и приятного. положительный позже». Не стесняйтесь вносить конкретные предложения о том, как вы можете провести остаток дня. тоже лучше. Обед. Нетфликс. Что-то, что вы знаете, немного отвлечет вашего партнера от жизни.
4. Держи меня в курсе.
Это может звучать безлично и пренебрежительно, но это способ предложить пространство. Вы можете сформулировать эту фразу с некоторыми тонкостями, чтобы она не казалась такой «деловой», но суть в том, что вы сообщая, что вы заинтересованы в том, как проходит день вашего партнера, и что вы хотите поддержать их. «Когда вещи продолжают накапливаться, человеку может казаться, что вселенная сговорилась против него», — говорит доктор Хаймлер. «Они могут чувствовать себя непонятыми и одинокими. Дайте им знать, что вы являются заинтересованы в том, как развиваются события, показывает, что вам не все равно, и что они могут информировать вас в любое время. их удобство."
5. [Эмодзи обнять], [Эмодзи поцеловать] и т. д.
Проявите творческий подход с набором цифровых значков и отправьте их своему больному партнеру. Почему? По мнению клинического психолога Доктор Бетани Кук, этот маленький трюк основан на нейрохимической реакции, которую вызывают смайлики. «Воображая, что кто-то, кого вы любите, обнимает или целует вас, на самом деле может обмануть мозг, заставив его думать, что он действительно это делает», — говорит она. «Поэтому, когда ваш партнер видит смайлики, он или она на самом деле получает заряд окситоцина — «гормона любви». из вашего текста». Отправить виртуальное объятие также здорово, если вы не придумали нужных слов, чтобы сказать просто пока что.
6. Помните, когда вы думали, что не можете сделать X, Y и Z? Хорошо ты сделал!
Пришло время повысить уровень вашего партнера. уверенность. Является ли он или она иметь дело с тупым боссом на работе, трудный день дома или разъяренные семейные проблемы, скорее всего, они уже были в подобных ситуациях раньше… и выжили! «Когда мы расстроены, наш мозг не работает с точки зрения «причины», — объясняет доктор Кук. «Вместо этого они работают из среднего мозга, эмоционального центра. Отправка вашему партнеру сообщения, которое связывает его с передней частью мозга, где происходит рассуждение, может помочь ему сосредоточиться и напомнить ему, что у него есть это!”
7. Потратьте немного времени, чтобы расслабиться сегодня вечером. У меня есть все.
Не в пассивно-агрессивном «что угодно». Но в форме искреннего поощрения, утверждающего, что, когда ваш партнер может разобраться в себе и в своем дне, все, что он хочет сделать, чтобы расслабиться или снять стресс, — это нормально. «Разрешение побыть в одиночестве очень освобождает», — говорит доктор Кук. «Вам нужно знать своего партнера достаточно хорошо, чтобы решить, будет ли он реагировать на это, но говорить ему делать все, что ему нужно после тяжелого дня, — это проявление любви. Некоторые люди не находят время в одиночестве приятным, но те, кто наслаждается этим, редко получают его». Если ваш партнер относится к последним, отстранитесь, чтобы он или она могли переориентироваться и перегруппироваться.
8. Я отменяю свои планы, чтобы сегодня вечером мы могли провести время вместе.
С другой стороны, возможно, ваш партнер не может думать ни о чем, кроме как увидеть вас, чтобы сделать день лучше. Сообщите ему или ей, что вы меняете приоритеты, чтобы это произошло, может быть полезным и подлинным способом сделать свет ярче в конце туннеля. «Некоторым супругам действительно полезно и приятно проводить время вместе», — говорит доктор Кук. «Когда ваш партнер видит, что вы готовы проводить с ним время, это может дать ему повод с нетерпением ждать и «выдержать» испытание. плохой день." Даже если у вас нет планов на отмену, сообщите своему партнеру, что вы не будете ничего делать, чтобы вы могли быть там строго в течение их.
9. Я ценю все, что вы делаете для меня/семьи.
В плохие дни мы склонны чувствовать себя бесполезными. Кажется, что тяжелая работа остается незамеченной, и что бы мы ни делали, этого всегда недостаточно. Напоминайте своему партнеру, что вы его видите — его усилия, вклад, жертвы и т. д. – поможет им осознать, что их ценят там, где это важно. «Когда вы говорите своему партнеру или супругу, что цените все их жертвы и усилия, вы придаете им силы», — объясняет доктор Кук. «Когда вы в последний раз благодарили свою супругу за то, что она была собой? Устное признание всего, что ваш партнер делает, чтобы поддержать вас, а также жонглирование своими собственными обязанностями, может действительно мотивировать кого-то, кто может подумать, что их усилия игнорируются».
10. Хочешь рассказать о своем дне?
Вы не хотите видеть, как ваш партнер страдает. Это понятно. Но, предлагая им возможность диктовать, как они справятся с деконструкцией своего паршивого дня, вы можете облегчить потенциальный стресс от необходимости переживать все это слишком рано. «Иногда действительно плохой день может занять некоторое время, — объясняет доктор Кук. «Многие люди справляются с этим, закрываясь эмоционально и действительно не желая говорить об этом. Спросите своего партнера если он или она хотели бы высказаться – вместо того, чтобы предполагать, что это так – позволит вам лучше осознать их ситуации и корректировать по мере необходимости». В этом случае предоставление вашему партнеру пространства — лучший способ показать ему, что вы рядом.
