Отношения, как правило, не всегда просты. Это нормально - немного конфликтовать с друзьями или коллегами, и периодические ссоры не обязательно означают, что отношения обречены на провал. У вас есть разногласия, вы говорите об этом и двигаетесь дальше, зная, как лучше относиться к будущему. В этом разница между здоровыми отношениями и токсичными.
В токсичные отношения, конфликт - это не то, что можно разрешить, это постоянная тема. Со временем постоянная драма может проникнуть вам под кожу, сказавшись не только на вашей дружбе, но и на вашем психическом здоровье и благополучии. Логически понятно, что такие отношения могут истощать. Но по какой-то причине в них легко впасть и трудно уйти, особенно во взрослом возрасте, когда так трудно найти дружбу.
«Сохранение нескольких друзей, которые могут быть у вас, вне зависимости от того, токсичны они или нет, может быть просто механизмом самосохранения, который приводит к упускать из виду токсичные качества и характеристики ради сохранения каких-либо связей или связей », - говорит Хавьер Морейра, психотерапевт в Humantold.
По словам терапевта из Сиэтла Джина Хэндли-Шмитт, логистика также может затруднить прекращение токсичных отношений. Часто эти люди по-разному связаны с вашей жизнью: от одной группы друзей до того, что они отправляют своих детей в один детский сад.
“Мы опасаемся, что прекращение ядовитой дружбы может сделать другие части нашей жизни более трудными, поэтому мы просто смириться с дисфункцией дружбы, решив, что это лучшая альтернатива », - Хэндли-Шмитт говорит. «Но если мы игнорируем нашу потребность в границах, приходится платить умственную и эмоциональную цену».
Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что человек наносит вред вашему психическому здоровью (и несколько советов, как дистанцироваться от него).
1. Человек перекладывает вину
Первое, что нужно знать: токсичные люди эгоцентричны, и это обычно становится очевидным в конфликтах. Например, Дэн Ауэрбах, директор и клинический консультант Associated Counselors & Psychologies Sydney, говорит, что токсичен люди обычно обвиняют других в икоте в отношениях, которые на самом деле не являются вина. Таким образом, в токсичной дружбе вы можете почувствовать ненужный стыд или вину и, следовательно, найти способы «помириться» с этим человеком из-за страха конфликта.
Например, скажите, что ваш друг внезапно перестает отвечать на ваши звонки и сообщения, а когда вы поднимаете этот вопрос, он говорит, что вы слишком нуждаетесь. «Если такое поведение повторяется, вполне вероятно, что этот человек испытывает трудности с близостью и оборачивается на других, обвиняя тех, кто пытается сблизиться с ними», - говорит Ауэрбах.
2. Они почему-то всегда правы
В том же духе, Меган Харрисон, терапевт из Тампы, говорит, что токсичные люди обычно любят быть правыми, даже в том, что они сделали неправильно. «Этот человек найдет способ оправдать каждое действие и не будет испытывать вины или угрызений совести за все, что происходит», - говорит она. Это означает, что вы можете уйти от общения с токсичным человеком, чувствуя себя неуслышанным, непонятым и управляемым.
3. Они сверхкритичны
Токсичные люди также хорошо умеют унижать других. Причина? Хотя может показаться, что токсичные люди гордятся собой, это всего лишь прикрытие, за которым можно спрятаться - на самом деле они весьма неуверенны. «Человек с низкой самооценкой, скорее всего, тоже попытается сбить вас с толку, чтобы он чувствовал себя лучше в своих собственных проблемах, и это может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья из-за негативных слов и поступков », - говорит Харрисон.
4. Отношения - улица с односторонним движениемт
В общем, токсичные люди не уважают людей, с которыми состоят в отношениях. Вместо этого они относятся к другим как к средству достижения цели - обычно как способ поднять настроение. Дружба, которая постоянно теряет равновесие, - главный признак того, что кто-то отравлен. "Да, это нормально, что иногда один человек нуждается в большей поддержке, чем другой, но есть между вами двумя должны быть приливы и отливы, не всегда один человек дает, а другой берет », говорит Лиза Сейд, терапевт в Ft. Лодердейл.
5. Того, что ты делаешь, никогда не бывает достаточно
Харрисон говорит, что токсичные люди обычно хотят большего от отношений, даже если вы наклоняетесь назад, чтобы показать свою заботу. «Часто этот человек будет использовать на вас чувство вины или стыда за то, что вы не удовлетворяете его потребности», - говорит она. «Вы можете начать идти против своей морали и ценностей, чтобы доставить им удовольствие».
6. Вы не чувствуете себя рядом с ними
Вы иногда чувствуете, что теряете контроль, когда находитесь рядом с этим человеком? Сеид говорит, что токсичная дружба дает нам возможность нажимать на кнопки, чтобы вести себя так, как мы обычно не поступаем. "Будь то потеря самообладания, полное отстранение от изоляции или отказ говорить то, что мы знаем, Надо сказать, что отсутствие полного контроля над своей реакцией - еще один распространенный признак того, что это может быть токсично », - сказала она. говорит.
7. Вы чувствуете себя постоянно истощенным
По словам терапевта Эллисон Гомес, один из наиболее распространенных признаков того, что кто-то токсичен для вашего психического здоровья, - это постоянное истощение - и плохое самочувствие - после того, как вы провели время с этим человеком. «Речь идет не о том, чтобы время от времени конфликтовать и преодолевать их, а о том, чтобы чувствовать себя плохо по отношению к себе чаще, чем нет, - говорит она.
Может быть, постоянная критика истощает вас. Может быть, вы устали оттого, что отношения кажутся улицей с односторонним движением. В любом случае, если проблема достаточно серьезна, вы можете даже избегать этого человека, чтобы избежать негативных чувств, возникающих в результате взаимодействия.
8. Вы нервничаете, чтобы разорвать отношения
Всегда сложно установить границы, но если кто-то особенно токсичен, вы можете беспокоиться о последствиях или даже чувствовать вину за свои собственные мотивы. Это потому, что, по словам Гомеса, газлайтинг - Акт систематического обесценивания своих чувств до такой степени, что вы чувствуете себя нехорошо из-за их наличия, - обычное дело в токсичных дружеских отношениях. В результате вы можете усомниться в своих догадках или почувствовать, что бросаете другого человека, когда пытаетесь прекратить эмоционально оскорбительные отношения.
Как прекратить токсичные отношения с другом или коллегой
Первый шаг, по словам Сеида: признание этого человека серьезно подрывает ваше психическое здоровье. «Это может показаться банальным, но на самом деле знания - это сила», - говорит она. «Увидеть что-то - это проблема, это дает нам возможность это изменить».
Хэндли-Шмитт считает, что когда приходит время разорвать отношения с токсичным человеком, лучше проявлять напористость. Четко сообщите о проблемах, которые привели к вашему решению отказаться от отношений, а также о конкретных границах, которые вы устанавливаете. Если человек не уважает ваши границы, Сеид рекомендует подумать, может ли он вообще присутствовать в вашей жизни.
Когда вы отказываетесь от дружбы с драматическими событиями, постарайтесь сосредоточиться на людях, с которыми вы чувствуете себя хорошо. «Это хорошая идея - поговорить с друзьями и семьей о том, что вы переживаете, чтобы вы могли напомнить о том, какое лечение вам следует ожидать в хороших отношениях», - говорит Ауэрбах.
