Как родитель, накручивание почти вторая натура. Скажем, вы работали допоздна в течение недели и каждую ночь не ложились спать. Какой облом, правда? Вы не собирались увлекаться каким-то проектом, который вас удерживал, но это случилось. Если вы чрезмерно мыслите, вы будете размышлять о влиянии, которое это оказывает на ваших детей, потому что, как вы могли бы сказать себе, «хороший родитель не пропускает время отхода ко сну». Этот чрезмерное размышление может привести к тому, что вы немного запутаетесь и сделаете вывод: «Я плохой отец». Затем эти негативные утверждения живут в вашей голове, пока не наберут силу и не отягощают вас. Как камень.
Джон Акафф называет подобные фразы сломанной «саундтреком» — то есть симптомом чрезмерного размышления, заставляющим размышлять, чувствовать вина или стыд, и, в конечном счете, ни к чему не приводит. По крайней мере, они не приводят к положительному действию и поэтому нуждаются в корректировке. В противном случае вы просто тратите ресурсы на эти тупиковые мысли. Вот почему Акафф называет чрезмерное мышление «величайшим вором из всех».
«Это крадет время, креативность, продуктивность, надежду», — говорит он.
В своей новой книге Саундтреки: удивительное решение для чрезмерного размышления, Акафф, который обнаружил себя виновным в чрезмерном размышлении и понял, как часто можно попасть в ловушку тупиковых мыслей, ясно излагает проблему и обеспечивает интеллектуальную структуру, помогающую людям восстановить контроль над своими внутренними диалогами для лучше. Концепция: определить сломанные саундтреки, заменить их новыми, привязанными к действию, а затем повторять свежие так часто, чтобы они стали автоматическими.
Да, это требует хорошего самосознания, и да, иногда поймать себя на том, что вы слишком много думаете, может быть чертовски сложно. Но, переведя концепцию в самые простые термины, Acuff представляет настолько простую, что она просто может работать, систему, которая освежает своей прямолинейностью.
Сам родитель, Акафф, мотивационный оратор и автор бестселлеров, слишком хорошо знает, как легко матерям и отцам переосмыслить и попасть в порочный круг негативный разговор с самим собой. Совет, которым он делится Саундтреки особенно резонансно для родителей. Потому что то, что он описывает, — это мантры, которые ведут к большему прощению, большей благодати, большей эффективности и служат лучшим примером для ваших детей.
Отцовский поговорил с Акаффом о чрезмерном размышлении, о силе изменения вашего внутреннего голоса, о том, как идентифицировать и переосмыслить сломанный саундтрек и как передать этот мощный инструмент своим детям.
В Саундтреки вы определяете чрезмерное мышление определенным образом.
Я определяю чрезмерное обдумывание, когда то, что вы думаете, мешает тому, чего вы хотите. Итак, если вы чего-то хотите, и вы начинаете думать обо всех дополнительных расходах, которые мешают, это слишком много. Я называю чрезмерное размышление величайшим вором из всех, потому что я действительно так думаю. Это крадет время, креативность, продуктивность, надежду.
Допустим, вы делаете ошибку, начинаете слишком много думать и говорите себе Я худший папа. Это не заставляет тебя хотеть делать хорошие вещи для папы. Это просто раскручивает вас от стыда. Значит, вы просто передумываете, повторяя Я худший папа, я худший папа, я худший папа и это не приведет к тому, что вы найдете, скажем, 10 способов стать лучшим отцом. Скорее всего, это натолкнет вас на размышления Все, что я пытаюсь сделать, сделает меня худшим отцом.
Вы называете такие негативные мысли «саундтреками». И основная идея, которую вы представляете, заключается в том, что людям нужно выявить и заменить «сломанные» саундтреки на новые, более позитивные.
Саундтрек — это просто моя фраза для повторяющейся мысли. Это те внутренние мысли, которые вы слышите, и они способны изменить весь момент. Часто мы даже не знаем тех, кого слушаем.
Проще говоря, книга пытается помочь читателям в трех вещах: звуковые дорожки, заменить их новыми, а затем повторять эти новые так часто, что они становятся настолько автоматическими, как Старый. Каждый новый саундтрек должен сопровождаться действием, чтобы оно куда-то вело. Потому что чрезмерное размышление никуда не приведет.
Можете ли вы провести меня через пример?
Конечно. Я встречал много родителей, во время пандемии у них был саундтрек «Я ужасен в виртуальной школе». Я всегда говорю им: «Ну да, так и должно быть. Ты никогда не делал этого раньше». Потому что худшее время для изучения чего-то нового — это глобальная пандемия.
Так что в этой ситуации я бы подарил родителям, переживающим за виртуальную школу, новый саундтрек которую я велел им записать на стикере рядом с компьютером: «Это мой первый глобальный пандемия."
Это простой саундтрек, который помогает им осознать, Почему это сложно? О верно,это моя первая глобальная пандемия. Это дает им возможность сказать: «Ладно, извини, я немного не в себе». Скорее всего, вы, вероятно, тоже ужасны в дельтапланеризме. Вы, вероятно, никогда этого не делали, так что держу пари, у вас это будет довольно плохо.
Это снимает давление.
В данном случае да. Родители давят на себя, поэтому новый саундтрек, где вы напоминаете себе правду, очень помогает. И оттуда вы можете делать позитивные шаги.
Это вопрос перекалибровки. Что полезно, но иногда очень сложно.
Абсолютно. Во многих случаях создание саундтреков означает отказ от тех, которые вы носили с собой. У меня была куча людей, опубликовавших «Старый саундтрек; Новый саундтрек» на форуме. Этот папа сказал, что его старый саундтрек звучал так: «Я не могу быть хорошим отцом, потому что у меня не было хорошего отца».
К слову о ядовитом саундтреке. Он не может это исправить. Он не может исправить то, что его отец отстой. И он верит, что из-за того, что его отец был плохим и не научил его, или что там еще, он не может быть хорошим отцом? Это никак не помогает.
Но он переписал свой саундтрек так: «Я могу научиться быть хорошим отцом». Другими словами, это означает: я учусь быть хорошим отцом. Только это чувство изменит то, как он взаимодействует со своими детьми. Этот новый саундтрек мощный. И так часто он просто садится и думает, хорошо? Что мне сделать, чтобы изменить свое мышление?
Он использует положительное утверждение, чтобы заменить негативный цикл внутреннего разговора, в который так легко попасть.
Точно. Но вся ее цель в том, чтобы новые мысли приводили к новым действиям, которые затем приводили к новым результатам. Таким образом, цель состоит не только в том, чтобы чувствовать себя лучше; в конечном счете, цель состоит в том, чтобы выполнять лучше. Я знаю, что предприму другие действия, когда у меня будут другие мысли, и я получу другие результаты.
Вот пример из моей жизни: я устроился на новую работу, и это увеличило количество моих поездок. Я перешел от ноля дней в году к примерно 80 дням в году. Я чувствовал себя ужасно. Я чувствовал себя таким виноватым. Всякий раз, когда я уезжал в путешествие, я делал этот большой драматический выход и говорил что-то вроде: «Мне так жаль, дети. Я буду дома через четыре сна.
Наконец жена отвела меня в сторону и сказала: «Нам не стыдно, что вы путешествуете — вам стыдно. Вы просите детей подержать это. Они даже не умеют грустить; вы учите их, как грустить».
Она просто сказала: «Иди, делай свою работу. Мы так взволнованы, вы собираетесь делать свою работу. Мы поддерживаем это. Мы не говорим обратное. Вы говорите обратное. Иди делай свою работу».
Это отличная система поддержки. Но как вы изменили саундтрек?
Ну, мне пришлось остановиться и спросить себя, Почему я чувствую себя плохим отцом, если путешествую? И когда я потянул за эту нить, я понял, что у меня есть папа, который не путешествовал, и мама, которая не путешествовала, и они были хорошими родителями. Итак, я убедил себя, что хорошие родители не путешествуют, а когда я путешествую, значит, я плохой родитель. Мне пришлось остановиться и сказать себе, что это неправда; Я не собираюсь этому верить.
Мне пришлось придумать новый саундтрек, который в итоге стал таким: «В моем чемодане нет места стыду».
Действие этого нового саундтрека заключается в том, что я праздную выход со своими детьми. Я говорю: «Эй, я собираюсь заняться любимым делом». Я включил этот саундтрек. А позже, когда мы всей семьей развлекаемся, я говорю: «Эй, помнишь, когда меня не было в городе, в Оклахоме? Моя работа помогла нам получить этот удивительный опыт».
Я добавил эту последнюю часть, потому что понял, что большая проблема многих родителей заключается в том, что они критикуют работу в течение 18 лет, а затем удивляются, что их ребенок не хочет устраиваться на работу после колледжа. Я знал, что если я очеловечю работу в течение 18 лет, у моих детей, возможно, не будет такой перспективы. Это было еще одно действие на мой саундтрек.
И то, что вы сказали о соответствии прежним ожиданиям вашей семьи, очень верно. Для родителей, у которых было хорошее детство, легко хотеть воссоздать то, что делали их родители, но почти невозможно сделать это таким же образом.. Это простой способ создать негативный саундтрек.
И твой мозг даже не говорит тебе правду. Твой мозг какой-то придурок. Это искажает ваши воспоминания. В детстве ты мог дважды сходить на пляж с отцом. Но в твоей памяти такое ощущение, будто ты ездил 100 раз и что каждое лето твой папа был в дикой доступности. В конце концов, вы начинаете думать Если я не очень доступен как отец, я, должно быть, неудачник. Но вы даже не помните это правильно.
А при когнитивном искажении вы хотите верить в то, во что уже верите. Итак, если вы считаете себя плохим родителем, вы будете продолжать видеть примеры этого. Вы должны активно работать против этого.
Я снова и снова возвращаюсь к фразе: «Страх приходит бесплатно; надежда приходит с работой». Отрицательные эмоции сами найдут вас. Вы должны работать, чтобы найти положительные.
Как распознать сломанный саундтрек?
Вот очень простой способ выяснить это: запишите то, что вы хотите сделать. Он не должен быть массовым. Оно может быть небольшим, например: «Я хочу сводить своего ребенка на его первый бейсбольный матч» или «Я хочу написать книгу». Затем прислушайтесь к первой мысли, которая у вас возникла. Реакция — это образование, поэтому прислушайтесь к своей реакции. Если еще до того, как вы спросили, вы говорите себе такие вещи, как У нас нет на это денег, мы никогда не сможем поехать, или кто вы такой, чтобы думать, что вы могли бы сделать это? тогда вы слишком много думаете, и это плохой саундтрек.
Когда это происходит, вы задаете этой мысли три простых вопроса: Номер один: Это правда? Номер два: Это полезно - это, это двигает меня вперед или сдерживает меня? И номер три: Это любезно? - это, Если я скажу это другу, захотят ли они остаться моими друзьями?
И если ты спросишь свои мысли, то эти мысли — не всякие мысли, а громкие, бросающиеся в глаза — эти три вопроса, вы будете удивлены, сколько сломанных саундтреков вы слушаете к.
То, как мы обсуждали саундтреки, заключается в том, что они в основном внутренние. Но я полагаю, что их также можно использовать, скажем, как более позитивный семейный девиз или просто как средство выражения ценностей.
Ага. В каждой семье есть саундтреки. Но чаще всего они случайны, а не преднамеренны. Так что, я думаю, родители должны спросить Каковы саундтреки нашей семьи? Какими мы хотим, чтобы они были? Что актуально прямо сейчас, что является желательным и как мы этого достигнем?На что это похоже?
Это могут быть серьезные вещи, а могут быть глупости. Один из наших семейных саундтреков, о котором мы много говорим, — «рано вовремя». Стараемся занять места заранее. Это то, чему мы учим наших детей. Другой: «Мы не появляемся голодными». Если мы отправимся в путешествие, чтобы увидеться с друзьями, и если мы не должны там пообедать, мы возьмем что-нибудь поесть по пути, чтобы мы не появлялись в потном горячем беспорядке и не ожидали, что нас обслужат обед. Это действие заставляет саундтрек работать.
Окончательный саундтрек к каждому из них — «будьте внимательны к другим; не имейте права». Это подтекст обоих примеров.
Но думать о саундтреках крайне важно для семей. Если ребенок говорит, я никогда не попаду в бейсбольную команду. Это сломанный саундтрек. Родители могут сказать: «Хорошо, давай поработаем над новым. На что это похоже?"
Если ребенок говорит: «Все мои друзья меня ненавидят». Ладно, эй, эй, эй, давайте держаться там. Это правда? Это полезно? Это любезно? И затем работайте оттуда, чтобы создать новый.
Он предлагает очень простой язык для использования с детьми.
В заключение, есть ли какой-то саундтрек, который вы считаете полезным или который особенно нравится вам?
Я думаю, что в нашей семье мы часто говорим: «Проходи, а не заканчивай». Люди часто спрашивают, как мне избавиться от синдрома самозванца? Или как перебороть страх? Но слово «свыше» создает прерывистый саундтрек, потому что это слово перфекционизма. Это означает, что вы перелезли через стену, и теперь вы сделали что-то.
Итак, в нашей семье мы учим, что нет, вы должны пройти через это. На каждом уровне ты делаешь что-то новое, в этом есть какой-то страх. Вы проходите через это, и вы работаете над этим, и вы преодолеваете это. Но вам не нужно преодолевать это, потому что в следующий раз, когда вы почувствуете страх, вы почувствуете, что потерпели неудачу. Вот почему мы говорим пройти, а не закончить. Вы активно над этим работаете.
А еще мы говорим: «Страх получает голос, а не право голоса». Страх есть. Давайте признаем это. Но он не имеет права голоса в том, что вы делаете или не делаете. Не получится сесть во главе стола.
Я собираюсь украсть и то, и другое.
Я думаю, родители должны знать, что большинство людей могут выбирать то, что они думают. Люди думают, что мысль — это нечто, что проявляется само по себе, и у вас нет никакой власти. Но однажды ты скажешь себе, У меня есть разрешение и возможность выбирать, что я думаю в течение дня, чтобы привести меня к действию, которое я предприму? Вот где становится по-настоящему весело.
И когда родители начнут рассказывать эту ерунду своим детям? Это великолепно. Дети усваивают его быстрее, чем взрослые, потому что у взрослых есть 20 лет сломанных саундтреков, чтобы разучиться. Ребенок не знает. Когда вы говорите ребенку правду, он просто убегает от нее.
