Если работа с отягощениями всегда в вашем списке дел, но часами качать железо в тренажерном зале кажется сложной задачей, вам повезло! А новое исследование опубликовано в Британский журнал спортивной медицины обнаружил, что всего лишь 10 минут силовой тренировки день может снизить риск преждевременной смерти на целых 20%.
Группа исследователей из Японии изучила 16 исследований, проведенных в 2012 году в США, Англии, Шотландии, Австралии и Японии. Количество участников исследования сильно варьировалось: от 3 809 в одном исследовании до 479 856 в другом. За каждым участником наблюдали не менее двух лет. Данные показали, что у тех, кто занимался тяжелой атлетикой всего 30 или до 60 минут в неделю, риск смерти от любой причины был на 10-17% ниже. В частности, у них также был более низкий риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта, рака, диабета и рака легких. Болезни сердца, инсульт, рак и диабет являются одними из ведущих причины смерти, не связанные с COVID, в США.
Традиционно в рекомендациях по упражнениям силовые тренировки рекомендуются как способ укрепления мышечной массы.
«Несмотря на то, что некоторые руководства по физической активности (например, ВОЗ) рекомендуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц, включая силовые тренировки, основанные на преимущества для здоровья опорно-двигательного аппарата, наши результаты подтверждают эту рекомендацию с точки зрения предотвращения преждевременной смерти и основных неинфекционных заболеваний». говорит Харуки Момма, доктор философии., профессор спорта и физических упражнений Университета Тохоку в Сендае, Япония, и соавтор исследования.. «Между тем, наши результаты показали, что могут существовать оптимальные дозы упражнений для укрепления мышц для предотвращения всех причин смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и общего рака».
Что касается типа необходимой силовой тренировки, она, вероятно, менее интенсивна, чем вы думаете. Даже 10 минут интенсивной работы в саду в неделю — например, копание или уборка лопатой — оказали значительное влияние.
Исследователи также обнаружили, что при силовых тренировках и кардио упражнения объединены, риск преждевременной смерти из-за болезней образа жизни, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, снизился на 40%.
«Польза упражнений для укрепления мышц не зависит от влияния аэробных упражнений», — говорит Мама. «Более того, совместный анализ укрепления мышц и аэробных нагрузок показал, что снижение риска смерти от любой причины, сердечно-сосудистых заболеваний и рака было еще больше, когда эти два вида деятельности были объединены: на 40%, 46% и 28% ниже, соответственно."
Возьми домой? Если вы преданы своей беговой дорожке или платите взносы в SoulCycle, это здорово, но вам определенно следует подумать о том, чтобы поднимать тяжелые предметы несколько раз в неделю для максимального эффекта спасения жизни.
