Когда я устроился на свою первую работу после колледжа, у меня было подготовлено неприятное маленькое устройство под названием Lumo Lift. Прикрепленный к моей рубашке с помощью магнита, корректор осанки слегка вибрировал каждый раз, когда я сутулился, напоминая мне сидеть прямо. Это помогло мне сохранить то, что я считал «идеальной осанкой». С моим позвоночником, направленным к небесам, мой офисная работа никак не мог навредить.
Устройство проработало месяц, прежде чем надоедливо оказалось в задней части ящика. Но, к моему удивлению, физические последствия моей сутулости на рабочем месте так и не проявились — и тому есть научная причина.
Нам, рабочим и грузчикам, постоянно говорят, какой должна быть форма, изгиб и положение нашей спины, чтобы мы «сидели прямо» и внимательно изучали эргономику нашего тела. офисные стулья. Но если их подтолкнуть, эти и другие убеждения, связанные с осанкой, оказываются столь же беспочвенными, сколь и вездесущими. Некоторые могут даже причинить нам боль.
«Есть такое повествование вроде: «О, Боже мой, если я сутулюсь, я порву свой диск» или «Я вытащу свой диск». Нотр-Дам, когда мне будет 70», — говорит
Вернли, чья работа долгое время была сосредоточена на взаимосвязи между осанкой и боль в спине, является частью растущей группы исследователей, стремящихся выявить истинные причины болей в спине и развенчать идею о том, что объективно существует «плохая осанка». Возьмем, к примеру, исследование 2019 года, в котором рассматривалисьсотрудники call-центра. Исследователи обнаружили, что время, проведенное в сидячем положении, коррелирует с болью в спине, тогда как сидячее положение — нет. Другие исследования,включая Вернлипредположил, что напряженный и чрезмерно продуманный (и, следовательно, неестественный) «защитный» стиль движения, который обычно используют те, кто испытывает боль, на самом деле может усугубить боль. Напротив, может помочь расслабление в более естественных позах.
Чтобы понять, почему, представьте, что вы крепко сжимаете кулак, как будто вы сидите прямо и настороже с «правильной осанкой», — говорит Вернли. «Если ты делал это по восемь часов в день, сидя за офисным столом, ты придешь и скажешь мне, что у тебя очень болит запястье. То же самое относится и к вашему позвоночнику, когда вы пытаетесь сохранить хорошую осанку.
Существование «идеальной осанки» и то, какой именно она может быть, до сих пор горячо обсуждается среди физиотерапевтов. Аисследование 2012 г. из почти 300 физиотерапевтов по всей Европе обнаружили, что они не смогли прийти к единому мнению об идеальной сидячей позе, при этом 85% разделились между двумя вариантами. Ответы также различались в зависимости от страны, что указывает на то, что как культурная история, так и системы обучения, различающиеся в разных странах, вероятно, влияют на рекомендации экспертов.
По словам Вернли, многие из этих разногласий связаны с отсутствием четкой научной литературы в этой области. Хотя убеждения о правильной осанке коренятся во всем, от гендерных ролей до классовой принадлежности, те, у кого больше денег и власти, с большей вероятностью будут иметь привилегию сидеть за столом с прямой спиной весь день — медицинское мнение о том, что неправильная осанка может непосредственно вызывать боль, исходит главным образом из ряда исследований, уходящих корнями в 1960-е годы. Астатья 1964 года в Журнал хирургии костей и суставов стал первым, кто связал различные положения тела с разным давлением на поясничные диски, поддерживающие нижнюю часть позвоночника. Исследователи пришли к выводу, что, поскольку повышенное давление может увеличить риск повреждения диска, оно также должно увеличить риск поясничной боли.
Это предположение редко подвергалось сомнению в последующие 50 лет научной литературы, даже в статьях,повторил результаты этого старого исследования. По словам Вернли, на протяжении десятилетий он руководствовался медицинскими рекомендациями, но заслуживает того, чтобы его оспорить, особенно с учетом того, что ранние исследования начали выявлять его недостатки.
Итак, что это означает для людей, страдающих от болей в спине? Ответ заключается в том, что нет единого ответа. «Если вас беспокоит боль в спине, вам следует беспокоиться о твой боль в спине и ситуацию, в которой эта боль существует, а не пытаться найти какое-то глобальное решение», — говорит Сандер Гилман, доктор философии, доктор юридических наук,, историк медицины из Университета Эмори и автор Встань прямо!: История осанки. Гилман согласен с Вернли в том, что профилактика и решение проблем с болью в спине должны быть сосредоточены не только на спине. сама по себе — что переживания, включая настроение и темперамент, скорее всего, будут играть роль в боли в большей степени, чем мы знать.
«Осанка — это не только мышцы, — говорит Гилман. «Это не просто неврология. Это то, как мы действуем в мире, какую работу мы выполняем, где мы находимся в течение нашей жизни и где мы находимся в культурном плане». С помощью инструментов, в том числе военных формы, этикет в классе и, конечно же, корсет, осанка на протяжении большей части истории олицетворяла приверженность своему месту в обществе. Мир. Для Гилмана самым большим недостающим звеном в нашем понимании боли и осанки является «расхождение между очень хорошим, очень обширным культурным исследованием осанки и физиологией осанки».
Отказ от давних представлений об осанке означает отказ от того, что, как мы думаем, мы знаем о сгибании и сгорбивании спины. «Мы люди; мы не машины», — говорит Вернли. Повседневная деятельность оказывает всевозможное физическое давление на наши тела, но «в правильной среде, с отдыхом и восстановлением мы не сломаемся от большего давления — мы на самом деле становимся сильнее с большим давление."
Оба эксперта сходятся во мнении, что если вы чувствуете постоянную боль в спине, первое, что вам нужно сделать, это обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить настоящие травмы и заболевания. В то же время, возможно, стоит отпустить стресс о повседневных движениях, таких как работа с дивана или подбор детей. «Моя конечная цель для тех, у кого болит спина, — говорит Вернли, — чтобы они забыли, что у них есть спина».
Так что отсоедините свой внутренний Lumo Lift и еще немного плывите по течению. Как гласит любимый слоган Вернли, «ваша лучшая поза — это следующая поза».
