Если вы были в отношениях достаточно долго, мы предполагаем, что у вас есть куча тактик, чтобы выйти из строя, когда ваш партнер чувство стресса или же сгорел. Может быть, вы отправите детей в приключение по соседству, чтобы они могли провести несколько часов в одиночестве. Возможно, вы планируете романтическое свидание. Может быть, вы массируете им шею, пока они смотрят реалити-шоу о суперяхтах.
Все хорошие идеи. Еще один очевидный, но стоящий того, чтобы добавить в свой колчан: простой текстовое сообщение. Хотя идея отправить текст может показаться ленивым, хорошо продуманное послание любви, поддержки и признательность может принести немало пользы в данный момент — и избавиться от большого количества шума, который возникает, когда ваш партнер испытывает сильный стресс.
«Лучший совет, который я даю партнеру, пытающемуся помочь, — не принимать ничего на свой счет», — говорит он. Доктор Майкл Тобин, клинический психолог с почти 50-летним опытом семейной и супружеской терапии. «Вот почему текстовые сообщения хорошо работают, чтобы предложить помощь. Если вы скажете что-то лично, ваш партнер может быть
Эмбер Трублад, лицензированный брачный и семейный терапевт, специализирующийся на работе с перегруженными мамами, соглашается: и подчеркивает, что во время стресса поддерживающий партнер должен помнить о том, чтобы быть добрым к себе, как Что ж. «Может быть невероятно грустно наблюдать, как ваш партнер переживает трудный период своей жизни», — говорит она. «Баланс между заботой о себе и поддержкой супруга деликатный и сильно зависит от того, сколько эмоциональной энергии вы должны отдать в данный момент». Поиск поддержки стратегии, которые работают для вашего партнера, защищая ваше собственное психическое и эмоциональное здоровье, говорит она, являются важным ключом к здоровым отношениям в трудные времена. раз.
Поддерживающие тексты могут быть умной частью этой стратегии. Но какие тексты следует отправлять? Вот дюжина сообщений, которые можно отправить жене или мужу, когда они испытывают сильный стресс.
1. «Вы убиваете его самыми важными способами».
Стресс вашего партнера может быть вызван неправильным представлением о своей важности, а то, из-за чего он может нервничать, может затмить его настоящие достижения. «Когда мы чувствуем себя перегруженными и напряженными в одной области нашей жизни, легко упустить из виду или сбросить со счетов все остальные области, в которых мы процветаем, — отмечает Трублад. — Отправьте своему партнеру простое словесное поощрение и признание, чтобы напомнить ему, как хорошо они занимаются другими — возможно, более важными — областями своей жизни». Игнорируйте проигрыши в пользу выигрышей, независимо от того, насколько они велики или маленький.
2. «Как звучит еда на вынос и кино сегодня вечером?»
Каким бы ни было удовольствие вашего партнера, простой жест, сочетающий в себе расслабляющую деятельность и хорошую еду, может напомнить ему, что он того стоит. «Когда ваш партнер находится в состоянии стресса, не задавайте вопросы, на которые нужно ответить более чем двумя словами, или вопросы, требующие принятия решения», — советует Трублад. Она отмечает, что усталость от принятия решений — это реальная вещь, и большинство людей умственно истощаются, делая выбор весь день. Вместо этого сделайте выбор за них и предложите что-то конкретное, требующее только простого ответа, например, «звучит здорово» или «Мне нравится». слишком устал». «Это текстовое сообщение работает особенно хорошо, если у вас есть партнер, который ценит акты обслуживания и поддержки», — говорит Настоящая кровь. Так что отправьте текст и скрестите пальцы, чтобы ваш партнер сказал: «Panda Express и Хищник.”
3. «Я ценю тебя и все, что ты делаешь».
Всегда важно выражать признательность своему партнеру и всему, что он делает. Когда они в стрессе? Тем более. «Когда мы чувствуем стресс и подавленность, это часто происходит потому, что мы чувствуем себя непризнанными или недооцененными», — говорит Трублад. «Отправка текстового сообщения с конкретными и искренними словами признательности вашему партнеру может помочь напомнить ему, что самый важный человек в его жизни ценит и признает все его трудности. Работа." Ключ в том, чтобы быть конкретным, сообщая своему партнеру, насколько вы цените самопроизвольное опорожнение посудомоечной машины, вынос мусора или любую другую работу по дому, которая занимает ваше домашнее хозяйство. процветающий.
4. «В эти выходные давайте…»
Наличие чего-то, чего можно с нетерпением ждать, часто может заряжать энергией и придавать сил. Итак, подумайте о чем-то, что заправляет вашего партнера и возбуждает его. Предвкушение, согласно Трубладу, может помочь им избавиться от стресса. «Многие люди действительно ценят возможность чего-то с нетерпением ждать, особенно когда они перегружены и напряжены», — говорит она. «Предложение конкретного опыта или занятия, которое, как вы уже знаете, нравится вашему партнеру, — это отличный способ дать им обоим то, чего они с нетерпением ждут. а также покажите им, что вы заботитесь об их психическом здоровье». Сделайте все возможное, чтобы спланировать и организовать мероприятие, чтобы они могли просто расслабиться, расслабиться и получать удовольствие.
5. "Мне нравится ты больше, чем я забочусь о любом другом «веще».”
Когда у вас есть партнер, который доводит себя до предела — что вызывает больше стресса — часто бывает полезно, согласно Трубладу, напомнить ему, что вы цените его больше всего. «Часто этим партнерам трудно по-настоящему принять это, поэтому регулярно напоминать им об их ценности своими словами и действиями может быть весьма мощный." Отправьте им сообщение, которое позволит им понять, что вы не только гордитесь их достижениями, но, что более важно, заинтересованы в том, чтобы любить их, несмотря ни на что. ситуация.
6. «Мне жаль, что ты сейчас под таким давлением.”
Будь то работа, воспитание детей, семейные проблемы или какой-то другой источник стресса, который вы даже не понимаете, крошечный текст сочувствия может иметь большое значение. «Искренние и сострадательные слова поддержки могут оказать мощную поддержку», — добавляет Трублад. «Когда у вас есть напряженный партнер, ориентированный на слова, он действительно оценит ваши слова сочувствия, признательность и понимание». Он будет прямо там, черным по белому, чтобы они могли читать и перечитывать, когда чувствуют себя одинокими под давление.
7. «Расскажи мне, что у тебя на уме».
Стресс затуманивает разум и заставляет вас чувствовать себя одиноким. «Важно напомнить своему партнеру, что вы его поддерживаете, дав ему право кричать, кричать и выкладываться на полную», — говорит доктор Тобин. «Сейчас вашему партнеру нужен друг, и вы делаете все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность», — объясняет он. «Вы говорите своему партнеру, что он/она может выражать что угодно свободно и без помех, в то время как вы только и делаете, что слушаете». Сквозь принятие, поддержку и доброту жеста, ваш партнер поймет и оценит, насколько вы привержены делу. отношение.
8. «Позвольте мне быть там для вас».
Вы знаете, что ваш партнер переживает трудные времена, поэтому предложите себя в виде совета, дружеского выслушания, или предоставление личного пространства, в котором они нуждаются, говорит вашему партнеру, что он или она не одинок, и что вы понимаете стресс. «Многие из нас, страдающих от стресса и подавленных людей, могут свернуться в своих пещерах, когда нам действительно нужна человеческая рука, которая поможет нам преодолеть наши трудности», — говорит доктор Тобин. «Скажите своему партнеру, что вы рядом с ним и с ним, и помогите ему избежать усугубления стресса из-за дополнительного чувства беспомощности».
9. — Ты способен справиться с этим.
Подтверждение способностей вашего партнера может стать тревожным звонком от нарастающего стресса, помогая напомнить ему, что вы в его команде и поддерживаете его со стороны. «Показывайте и говорите своему партнеру, что вы любите его все больше и больше, ободряюще», — говорит доктор Тобин. «Пусть они знают, что вы существуете, чтобы поддерживать друг друга, и что красота здоровых, любящих отношений заключается в том, что у вас есть попутчик, который разделяет с вами жизненный путь».
10. «Это отстой».
«Когда страдает ваш партнер, страдаете и вы», — говорит доктор Тобин. Не в том смысле, что ваш партнер постоянно вас раздражает, а в том смысле, что ваше сердце и душа связаны исключительно с ним. «Это шторм, и ваш партнер может пройти через ад. Дайте им понять, что вы сочувствуете их борьбе». Даже если это только в духе, напомните своему партнеру, что вы находитесь в этом путешествии вместе, и что вы в состоянии понять и посочувствовать, когда вы нужный.
11. «Попроси меня о помощи».
«Моему блестяще способному партнеру, который, возможно, забыл, насколько он/она прекрасен, объятия, поцелуи и напоминание, которое я очень хочу услышать, «Можете ли вы помочь мне с этим?». Доктор Тобин предлагает простой способ напомнить вашему партнеру, что просьба о помощи — это действительно супер сила. «Самая большая проблема с решением проблем — это убеждение, что только вы можете решить свою дилемму», — говорит он. Вместо этого признание того, что у нас нет ответов на все вопросы, показывает смирение и заставляет обоих партнеров чувствовать себя нужными и заботливыми.
12. «Сожжем ваши проблемы. Серьезно"
«Чтобы выйти из тупика, нам часто нужно здоровое отвлечение», — говорит доктор Тобин. «Нам нужен перерыв от непродуктивных навязчивых идей, которые сопровождают перегруженность и застревание». Тем не менее, он полагает, что выжигание проблем вашего партнера — это явно неприятное предложение, которое они никогда не сделают. ожидать. Попросите вашего партнера записать, что его беспокоит, а затем физически сожгите лист бумаги. Поскольку мы должны помогать друг другу оставаться здоровыми, мы должны быть готовы попробовать все, что может помочь.
Эта статья была первоначально опубликована на