Как вы находите время упражнение? Это вопрос, который в какой-то момент задавал себе каждый новый родитель (хотя некоторые задают его чаще, чем другие). Во-первых, хорошего ответа нет. Маленькие требуют жертв, и если ваша физическая форма не является вашей задачей, она часто отходит на второй план. Но даже тем, у кого есть карьера в фитнесе, это тяжело. Просто спросите инструктора Peloton Робин Арсон и мама 17-месячной Афины.
«Знаете, я все еще учусь находить время для фитнеса, а у нас только один ребенок», — говорит Арсон. Отцовский. «С тех пор как мы стали родителями, мы с мужем действительно позволили нашей суете происходить небольшими порциями. Иногда это означает посадить Афину в Summit X3 и уйти, когда она спит. Теперь, когда она немного подросла, она действительно взаимодействует с окружающей средой».
Саммит Х3? Да, Робин Арсон представляет свою новую коляска для бега в сотрудничестве с Baby Jogger. К счастью, такие коляски предлагают реальное решение этой проблемы, связанной с попытками заниматься спортом, заботясь о самом маленьком. Итак, мы здесь, чтобы послушать о том, как привести себя в форму с ребенком на буксире, и у Арсона было много отличных советов, включая поддержку продукта. Вот ее семь советов, тренировок и просто хороших советов, как оставаться в форме, пока вы заботитесь о себе.
1. Пересмотрите свои цели в фитнесе.
«С самого начала мы знали, что по мере роста нашей семьи мы будем уделять приоритетное внимание заботе о себе. Потому что мы не можем быть супругами друг другу, родителями Афины, не позаботившись об этом. И я думаю, да, в идеальном мире у всех нас была бы роскошь по нескольку часов в день, чтобы как следует разогреться и затем проведите потрясающую 60-минутную тренировку, а затем примите ванну с пеной в конце, но это совершенно нереально. Но вместо того, чтобы разочаровываться в том, как мне нужно менять свое время и как-то адаптировать свое тренировки, вместо того, чтобы оплакивать это, даже не тратьте энергию на жалобы и на жалость к себе. Развернитесь и составьте новый план действий».
2. Объединяйте небольшие тренировки — также известные как «перекусы суеты» — вместе.
«Я тренируюсь на марафоне и пробегаю мили, когда могу. Иногда это означает 15-минутную пробежку утром, а затем, возможно, более качественную 20-30-минутную пробежку вечером. Это не идеально, но, по крайней мере, эти маленькие, я называю их кусочками суеты, имеют тенденцию складываться».
3. Отметьте это в календаре.
«Сосредоточьтесь на кумулятивных эффектах и делегируйте полномочия там, где это возможно. Примите помощь, где сможем, и действительно скажите: это приоритетная тренировка для меня. Когда у вас приоритетная тренировка? Внесите это в календарь. Если этого не будет в календаре, вероятность того, что это произойдет, меньше».
4. Встаньте за бэби-бегуна и побегайте фартлексом.
«Одна из моих любимых тренировок с Summit X3 — фартлек или интервальный бег, когда я просто нахожу что-то на расстоянии».
[Примечание редактора: фартлек — это термин, обозначающий неструктурированную скоростную тренировку, в которой есть периоды более быстрого или более интенсивного бега, за которыми следует периоды легкого или умеренного бега, часто обозначаемые, скажем, подъемом в гору или пикапами между фонарными столбами или другим физическим маркер.]
«У меня есть особая горная трасса, где есть довольно большой уклон, идущий от Вестсайдского шоссе [в Нью-Йорке, которое ведет] к парку. И я просто отнесу его на базу и подбегу, а потом отнесу на базу и подбегу. И это может быть 15 минут, но вы можете получить от этого так много».
4. Примите твердость.
«Вы можете получить действительно эффективную тренировку за короткий промежуток времени. Когда мне стало тяжелее, когда я впервые начал бегать в беговых кроссовках, я подумал: «О, это тяжело». И это как, хорошо, что ты делаешь, когда это тяжело? Ты делаешь это частью тренировки, верно? Так что, будь то сопротивление ветру, дождь или то, что вы бегаете с 30-фунтовым малышом, у вас все получится».
5. Помните, что весь мир — это ваш тренажерный зал.
«Когда вы находитесь в парке со своим ребенком, вы всегда можете делать отжимания, отжимания, приседания на скамейке, шаги на коробку на скамейке, если это безопасная поверхность, доски, приседания у стены. Воспользуйтесь барами для обезьян. Иди туда с ними!
6. Задействуйте свое ядро независимо от того, где вы находитесь.
«С коляской для бега я фактически начал использовать движения, подобные пилатесу, когда я вытягиваю руки, а затем коляска выдвигается передо мной. Затем я как бы наклоняюсь настолько далеко вперед, насколько могу, чтобы по-настоящему задействовать свое ядро, как если бы это можно было делать с станком на уроке традиционных танцев. Я придумал это, когда был на светофоре. Мне было скучно. Я думал, Как я могу задействовать свое ядро прямо сейчас?»
7. Приведите свои цели в порядок.
«Я думаю, что вы начинаете с конечной цели, верно? Это чтобы бежать дальше? Вы готовитесь к марафону? Вы пытаетесь пиарить свою становую тягу? Расставьте приоритеты, какова цель. А может быть, цель — просто веселье, сосредоточенность, радость, выход из дома к чертям собачьим. Не все нуждается в предписывающей цели. Но если вы готовитесь к марафону и пробегаете всего три мили в неделю, это довольно нереально».
8. Поднимите своих детей, как вес.
«Афина — мой маленький шар-чайник. Я просто поддерживаю ее на своих голенях и все время делаю небольшие ситуации в самолете».
9. Если сомневаетесь, выходите.
«[Это может быть] суета во время сна, или это позволяет семьям выходить на улицу и быть активными вместе, что также является еще одним способом достижения этого, верно? Так что я выйду на пробежку, муж встретит нас. Мы сделаем что-нибудь с Афиной, например, покатаемся на карусели, а потом все вместе побежим или пойдем домой. Так что это еще один способ сделать его эффективным, а также полезным для всех участников».
