31 совет по работе на дому, который поможет вам оставаться организованным и эффективным

Работать из дома пока дом полон трудно. Исчезли структуры офиса; здесь останутся отвлечения, отвлечения и еще раз отвлечения. Это уравновешивание, которое требует потерь. В конце концов, вы пытаетесь выполнять две работы одновременно и, вероятно, думаете, что ни с одной из них у вас не получается особенно хорошо.

«Вы чувствуете оба давления одновременно, и поэтому вы теряете рассудок», — говорит Данна Гринберг, профессор организационного поведения в Babson College и соавтор книгиМатеринский оптимизм.

Другими словами? Это легко потерять свою кукул с детьми, когда вы работаете из дома. Вы не хотите, но может показаться, что это машина впереди вас, а вы опаздываете на 10 минут. «Когда вы видите в своих детях препятствия, это создает сильный стресс», — говорит Арт Маркман, профессор психологии Техасского университета в Остине и автор Заставьте свой мозг работать.

Итак, возникает вопрос, как вы работаете дома с детьми и сохраняете концентрацию и хладнокровие? Что ж, вам нужно переосмыслить свое мировоззрение и сделать все возможное, чтобы

снизить стресс и чувствовать, что вы выполняете работу в ограниченные промежутки времени. Основы нельзя игнорировать: упражнение, спать, получить немного солнца, хорошо питаться. Но есть и другая работа из советов, которые нужно помнить, те, которые помогают успокоить ум, сосредоточиться и почувствовать себя продуктивным. Вот 32 стратегии, которые помогут вам в этом. Будут ли они работать для всех или решат все возникающие проблемы? Боже нет. Но мы надеемся, что некоторые из них сделают хаос работы из дома немного более управляемым.

32 совета по работе дома с детьми

1. Понизьте свои ожидания Занижение ожиданий может показаться слабостью, но правда в том, что у вас остается меньше времени на рабочий день. Попытки выполнить все только усиливают стресс. Начните день с создания списка дел, состоящего не более чем из двух пунктов, которые ты хочу выполнить. По словам Гринберга, это поможет вам сосредоточиться среди всех случайных вещей, которые будут брошены на вас.
2. Запишите черту, которую вы хотите передать Подумайте о черте характера, которую вы хотите передать своим детям. Напишите это в заметке и прикрепите к компьютеру в качестве руководства, — говорит Бет Курланд, клинический психолог и автор книги.Преображающая сила 10 минут. Посмотрите на это, чтобы напомнить себе о конечной цели и о том, что действительно важно.
3. Прогуляться Около полудня совершите 15-минутную прогулку. Вы встаете и выходите из дома, и темп заставляет ваше сердце и эндорфины накачиваться, говорит Кэтлин Мартин Гинис, профессор наук о здоровье и физических упражнениях в Университете Британской Колумбии.
4. Будьте честны со своими коллегами Сообщите своим товарищам по команде, чем вы жонглируете. Скажите: «По вторникам и пятницам мои дети дома в школе» или «Полдень — сумасшедшее время здесь». А затем сообщите им, когда вы снова будете в сети. Сейчас люди стали более понимающими, но они не знают автоматически вашу ситуацию. Вы должны сказать им, говорит Гринберг.
5. Задавайте вопросы о сроках Когда вы получаете задание с крайним сроком, спросите: «Что самое последнее, что я могу сделать для вас?» Звучит очевидно, но удивительно, как много людей не спрашивают. Вооружившись этими знаниями, вы сможете работать умнее, а не усерднее.
6. Бреаааааааттххееееееее Немного охренел? Дыхание — ваш лучший друг, так как оно помогает вам сосредоточиться на моменте. Перед тем, как ответить на звонок, отправить электронное письмо или накричать на детей, сделайте три глубоких вдоха, чтобы перезагрузить себя и не допустить катастрофы. Шэрон Зальцберг, соучредитель Insight Meditation Society и автор книгиРеальные изменения.
7. Попробуйте сделать свой офис закрытым Сделайте все возможное, чтобы дети не претендовали на ваше рабочее место для каких-либо вариаций игры, чтобы они знали, что это место — папин «офис». Это звучит жестче, чем есть на самом деле, особенно в доме, кишащем маленькими детьми, но вы уже делаете это: уже не даете детям играть ни в гараже, ни у печи, ни у камина. Установите правило заранее, что ваше пространство является зоной, свободной от Lego, и позже наслаждайтесь меньшим количеством обсуждений, связанных с границами.
8. Придерживайтесь рутины Предсказуемость каждого дня — это хорошо. Если вы можете запланировать регулярные звонки в то же время, даже лучше. Тогда ваши дети узнают, что, скажем, между 11 и 2 часами — время, проведенное вместе. «Люди знают, что их ждет, — говорит Памела Дэвис-Кин, профессор психологии Мичиганского университета. сказал нам. «Это структурирует неструктурированное время и заставляет людей чувствовать себя более комфортно».
9. Накорми себя Не забудьте пообедать. Довольно легко просто прожить день и не останавливаться. Но обед — и перерыв во время него — имеет решающее значение для сохранения равновесия.
10. Реализовать сигналы Создайте сигнал, который будет использоваться, когда вы заняты и вас нельзя прервать. Может быть, это так же просто, как палец к губам или большой палец вниз. Важно только то, что вы объяснили, что это означает: «Я не могу ответить вам прямо сейчас, но я отвечу, когда буду свободен». Затем, когда вы это сделаете, выполните это обещание. По словам Дэвис-Кин, они научатся доверять вам на слово, и это также может уменьшить стресс. После этого похвалите. Скажите им: «Вы хорошо справились с этим» или «Отличный вопрос, но не из тех, чтобы беспокоить меня». Вы хотите быть гибким, но при этом учить ограничениям.
11. Найдите успокаивающее занятие Если у вас все еще есть кресло-качалка из детских дней, время от времени садитесь в него. Его цель — успокоить расстроенных людей, — говорит Тоби Исраэль, дизайнер-психолог и автор книги.Где-то вроде дома. Нет кресла-качалки? Найдите занятие, которое вас успокаивает, и сделайте его частью своего дня.
12. Подготовьте своих коллег У вас большая встреча? Для начала скажите, что у вас есть маленькие дети, которые могут прервать разговор или встречу. Вы, вероятно, имеете дело с другими родителями; эмпатия в полной мере, и прямое отношение к своей команде или к тому, с кем вы разговариваете, может облегчить беспокойство. «Это позволит регулировать ваши собственные эмоции», — Кимберли Куэвас, доцент психологических наук Университета Коннектикута. сказал нам. И когда произойдет прерывание, вы начнете спокойно и у вас будет больше шансов остаться там.
13. Нажмите кнопку сброса Дайте себе пять минут на «перезагрузку» каждый час. Один из способов справиться со стрессом в течение рабочего дня — установить будильник на телефоне на каждый час. Это напоминание о том, что нужно встать с работы, сделать глубокий вдох и сосредоточиться на себе. Кэтрин Бильмайер, рекомендуется лайф-коуч, специализирующийся на психическом здоровье. «Это не дает вам попасть в цикл стресса, пытаясь быть доступным для всех и чувствовать себя полностью истощенным в конце».
14. Сделайте чашку чая. Пошаговый процесс сосредотачивает вашу голову. По словам Зальцберга, задействование нескольких органов чувств — теплой чашки, запаха, вкуса — дает еще больше.
15. Храните документы вертикально. Это устраняет груды школьных заданий и бесконечный поиск и перелистывание, которые создает стопка. Переверните ящик или мусорное ведро на бок и используйте его в качестве хранилища, рекомендует Кристал Сабаласке, профессиональный организатор из округа Бакс, штат Пенсильвания, и мать двоих детей.
16. Определите быстрый выпуск Когда вы возвращаетесь к своему рабочему столу после того, как позаботились о детском хаосе или обработали разочаровывающий звонок, вам нужно быстро расслабиться. Хороший ход: сделать серию отжиманий до отказа.
17. Уменьшить беспорядок на рабочем столе Простой совет: поместите все материалы проекта в одну папку на рабочем столе, чтобы свести к минимуму серфинг и откручивание.
18. Полегче на себя Плохой день? Испортил встречу? Потеряли его с детьми? Не забудьте немного облегчить себе жизнь. Хорошая тактика, согласно Маркману: когда вы корите себя, представьте, что ваш приятель совершил ту же ошибку. Как бы вы ответили на них? Теперь ответьте себе с таким же состраданием.
19. Позвони своему другу Говоря о своем приятеле: регулярно звоните им, если можете, — говорит Майк Гаффари, генеральный партнер Canvas Ventures и отец двоих детей. Вы можете выговориться, поделиться глупыми историями, но всегда спрашивайте: «Как дела?» Это, конечно, поможет вам расслабиться. Но это также полезно, потому что помощь кому-то дает вам чувство контроля и может привести вас в настоящее так же эффективно, как дыхание или медитация, добавляет Зальцберг.
20. Получите свой Соркин То есть время от времени делайте прогулку по работе. Вы находитесь вдали от отвлекающих факторов и стен, что позволяет вам сосредоточиться и мыслить масштабно. Гаффари рекомендует изучить маршрут и позвонить другу, проверяя прием, звук (без ветра) и конфиденциальность, каждый раз используя этот способ без сюрпризов.
21. Используйте свое время с умом Есть 15 бесплатных минут? Используйте их, чтобы отправить пять ответов по электронной почте вместо того, чтобы начинать этот трехдневный проект, рекомендует Адам Мансбах, автор книгиИди на хуй спать и отец троих. Почему? Лучше почувствовать себя выполненным за 15 минут, чем добавить еще одну новую задачу в растущий список.
22. Закрой дверь (иногда) Если вам действительно нужно уединение, и у вас есть дверь в кабинет, закройте ее. Добавьте еще один уровень защиты, поставив на него знак «стоп» — хороший наглядный пример для тех, кто еще не готов.
23. Стук И убедитесь, что вы и ваш супруг всегда стучите, чтобы выработать привычку и послать сообщение о том, что это семья, которая стучится в закрытые двери, — говорит Питер Эймс Карлин, автор книги.Ударная волнаи отец троих.
24. Проводите время один на один со своими детьми каждый день Дайте каждому ребенку немного свободного времени каждый день. Это может быть 15, 20, 30 минут или больше, в зависимости от того, что позволяет ваш день. Число не так важно; что, однако, является то, что они получают быть в центре внимания. «Это заполняет их бак», — говорит Курланд. И когда они с нетерпением ждут этого, им легче терпеть, когда вы говорите: «Я сейчас работаю».
25. Иметь специальное место для школьных принадлежностей Держите чулан или определенное место, заполненное дополнительными школьными принадлежностями, чтобы, когда дети не могут что-то найти, они шли туда, а не к вам, — говорит Сабаласке.
26. Попробуйте упражнение 3-3-3 Обратите внимание на три вещи, которые вы видите; три вы слышите; три вы чувствуете, чтобы вернуть вас в момент. Сделайте это и с детьми. Это поможет вам сосредоточиться и устранить отвлекающие факторы.
27. Поместите персонажа Когда дерьмо попадает в вентилятор, разговаривайте со своими детьми, как робот, пират или сэр Топхэм Хэтт. Вы в образе, а этот персонаж не кричит.
28. Найдите второе место По словам Сабаласке, установите рабочее место B на случай, если вам позвонят в Zoom или вам просто понадобятся новые декорации. Если это задняя часть вашего шкафа, пусть будет так. Но иметь доверенную резервную копию очень удобно, когда дела идут беспокойно, и вам нужно прийти на эту встречу.
29. Подбодрите себя Когда вы теряете его, скажите себе: «Я просто начну сначала». Продолжайте повторять это; со временем это станет верой и привычкой, говорит Зальцберг.
30. Извиняйтесь, когда вам нужно А затем извинитесь перед детьми: «Извините. Вот что я хотел сказать. Это то, чего я хочу в следующий раз». Они видят, что несовершенство — это нормально, и вы избегаете ошибок.
31. Посмотрите на всю картину Смиритесь с тем, что не все пойдет гладко. Сделайте глубокий вдох, сделайте все возможное и помните, что действительно важно.