В феврале прошлого года на продуваемом всеми ветрами гавайском пляже Келли Слейтер подверглась испытанию на прочность. Один из двух финалистов конкурса Мастера трубопроводов BillabongСлейтер одним глазом следил за непредсказуемыми бочками, а другим за Сетом Монизом, 25-летним феноменом и сыном легендарного серфера Тони Мониса. Два спортсмена устроили настоящий ад — быстро падали, сильно подпрыгивали и часто вылетали на неустойчивых 10-футовых трассах. Все сводилось к падениям спина к спине и сверхъестественному выходу Слейтера из бочки, в восторге обхватив голову руками, и одержав свою 56-ю победу в карьере в преклонном возрасте 50 лет. «Даже не выбрасывайте слово на букву «Р», — крикнул диктор. «Этот парень не уходит на пенсию — он на вершине своей игры. Келли Слейтер вернулась!»
Он не единственный, кто предлагает доказательства того, что мы можем бросить вызов физическим ограничениям возраста. Это Элиуд Кипчоге, 38-летний № 1 мира в марафоне; 43-летний Альберт Пужольс, чей захватывающий сезон 2022 года позволил ему преодолеть отметку в 700 хоумранов; Криштиану Роналду (37) и Лионель Месси (35), ни один из которых не играл роль старика на ЧМ-2022; даже 45-летний Том Брэди провел хороший сезон, возглавляя дивизион с «Тампа-Бэй Букканирс».
Меня все больше и больше привлекают спортсмены, которые доминируют, а не уходят на пенсию, потому что — это довольно очевидно — я становлюсь старше. Как 41-летний бегун, я ни в коем случае не в горах, но я определенно вступаю в новую эру, говоря спортивным языком. В свои 20 и 30 лет я был в отличной форме — у меня было время на это. Я постоянно катался на велосипеде, прошел Half Ironman, поиграл в нескольких футбольных командах, посетил практически все занятия по фитнесу, которые может предложить Нью-Йорк (просто потому что), баловался в CrossFit и завершил Мерф (100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, пробежка на 2 мили за одну тренировку), и все еще находил время для катания на лыжах, рюкзака, каноэ и плот. Но в основном я бегал — прилагая настоящую, концентрированную работу к банковским PR, с марафоном менее 3 часов, 4:35 мили, 5 км менее 17:00 и даже несколькими победами в гонках на трассе и дороге.
Теперь я бегаю бесцельно, без голов и часов. Иногда, отвозя детей в школу, я иду на занятия по гребле или занимаюсь дома с собственным весом. Я набрал вес. У меня накопились травмы. Я не удовлетворен.
То, что я переживаю, можно назвать кризисом спортивного среднего возраста. Вместо этого я хотел бы думать об этом как о стремлении к моей вечной физической форме.. Должно быть что-то похожее — похожее на ощущение, даже отдаленно похожее — на удовлетворение, которое соревновательный бег давал мне до сих пор в жизни. Привыкание к механическим и случайным занятиям упражнениями не помогает. Я хочу заниматься спортом, которое будет вдохновлять меня на долгие годы, поддерживать форму и избегать травм. Я считаю фитнес навсегда чем-то, что я могу взять с собой в старость, будь прокляты пиарщики. Я не уверен, что это конкретное занятие, вроде плавания на открытой воде, или новый вид философии. Что бы это ни было, я знаю, что оно там, и у меня его нет.
«Я не знаю почему, но чем старше ты становишься, тем больше ты занят». - Харуки Мураками
Я почти уверен, что Эмби Берфут нашел свою вечную форму. В свои 76 лет он не сокрушает конкурентов — по крайней мере, сейчас. Двукратный чемпион Бостонского марафона, бывший главный редактор Мир бегуна, и автор шести книг заканчивает 10-мильную пробежку, когда я ловлю его на телефоне. «Я перешел от желания выиграть Бостонский марафон и поехать на Олимпийские игры к желанию быть здоровым, подтянутым и жить простой, чистой жизнью как можно дольше», — говорит мне Берфут. «Сейчас мне 76, и я до сих пор придерживаюсь этих принципов».
Берфут сделал все это без ущерба для своего соревновательного духа. Посмотрите на популярные Манчестерская шоссейная гонка в Коннектикуте: Берфут в последний раз выигрывал гонку в 1977 году (его девятая победа; с тех пор никто больше не выигрывал его более трех раз), но он все еще управляет им — с полосой, которая, возможно, даже более впечатляющая. Этот год ознаменовался его 60-я гонка подряд на курсе. Проклятие.
Фитнес для Берфута — это «дисциплина, последовательность и поиск того, как приспособиться к этому». Упражнения, по его словам, не являются наркотиком. «Это не высота. Это тяжело и потно, и вы не всегда чувствуете себя особенно хорошо, когда находитесь там. Когда вы закончите, вы всегда чувствуете себя прекрасно и никогда не жалеете об этом». Для меня это звучит как вид фитнеса, к которому мы все должны стремиться, а также твердая философия долгой и благополучной жизни.
Все люди с возрастом постепенно теряют физическую форму, при этом мышечная масса несколько снижается. от 3 до 8% каждое десятилетие после 30 лет, а кардиореспираторные нарушения ускоряются после 45 лет. Для самых приспособленных история не сильно отличается. А изучение элитных спортсменов обнаружили, что после 40 лет мышечные волокна типа 2 (так называемые «быстро сокращающиеся мышцы») уменьшаются даже у самых активных спортсменов. Исследование показало, что общая физическая форма снижается еще до этого у всех спортсменов, но исследователи не могут точно определить, почему.
Я согласен с тем, что существуют реальные, жесткие ограничения, но неужели еще нет времени для трансформации? (Мне еще нет 45!) Хотелось вдохновиться, сокрушить если не конкуренцию… что-то. Поэтому я позвонил Келли Старретт, Гибкий леопард, легенда среди кроссфитеров и тяжелоатлетов за введение противоядия от травм в этих видах спорта. Он построил империю на идее, что можно «предсказывать, идентифицировать и решать общие, переносимые проблемы, связанные с движением и позиционированием». ошибки, которые могут привести к травмам и снижению производительности». Другими словами, акцент на мобильности может сделать любого силой, с которой нужно считаться. с. Удобно, что Старрету только что исполнилось 50, он отец двух дочерей-подростков, и в апреле у него выходит новая книга. Создан для движения, который он написал со своей женой Джульеттой (бывшей чемпионкой мира по рафтингу).
Я был готов к тому, что Старрет убедит меня в том, что я занимаюсь кроссфитом, и был рад получить рекомендацию. дикие тренировки подвижности, чтобы стать большим, подтянутым и найти новую жизнь в качестве, я не знаю, олимпийского подъемник? (У меня никогда не было оружия; это может быть весело)
«Одна из самых действенных вещей, которую вы можете сделать как родитель, — это больше ходить пешком», — сказал мне Старретт как вступительное, так и заключительное заявление. «Причина в том, что люди недостаточно тренируются, чтобы накопить усталость и заснуть. Когда у людей нарушен сон, первое, что мы прописываем, — больше ходить. Максимально старайся. Берфут также является большим сторонником ходьбы, которую он называет «одним из лучших, самых дешевых и доступных упражнений и, без сомнения, оригинальной программой тренировок».
Это тот момент в эссе, где я начинаю чувствовать себя еще старше. Конечно, я 41-летний бегун и отец двоих детей, но известный фитнес-гуру, который консультирует San Francisco 49ers, New Zealand All Blacks и Laird Hamilton (и это лишь некоторые из них), только что посоветовал мне ходить больше. Затем я выбросил спину.
«Я хочу лучше кататься завтра. Я хочу серфить лучше через 10 лет... для меня это путешествие длиною в жизнь». - Келли Слейтер
Это была грустная сцена: Я наклонился, чтобы взять сумку, наполненную закусками, водой и бельем, необходимым для того, чтобы отвезти детей в музей, и прежде чем я добрался до лямок, еще до того, как я начал поднимать эти 10 фунтов груза, мое тело взбунтовалось спазмом, который был похож на удар головой быка прямо над моей головой. копчик. Я рухнул на пол, где корчился, ругался, гримасничал и, когда первые волны прошли, почувствовал свой возраст. Такого никогда раньше не случалось, не так. Забудьте навсегда о фитнесе — все выходные я едва мог ходить.
Не было никаких инцидентов, предшествовавших этому, не было плохой техники в становой тяге со слишком большим весом. Просто общее пренебрежение и отрицание. Накануне вечером я быстро пробежал 10 миль вместо — и, черт возьми, теперь я ясно помню эту мысль во время пробежки — выполнять скучную домашнюю тренировку с отягощениями, прописанную моим врачом по спортивной медицине, которую я откладывал на потом. недели.
После некоторых размышлений, иглоукалывания, восстановления и обещания позаботиться о себе по-настоящему, и, да, больше ходить пешком, я все еще не чувствую себя уверенно. Суть моих чувств по-прежнему сводится к одному мучительному вопросу: буду ли я удовлетворен? Буду ли я достаточно заботлив, чтобы придерживаться этого, если не будет наград дня гонки?
«Больше всего мне нравится бегать, когда я не прихрамываю, не дергаюсь и не хромаю». - Эмби Берфут
Стремление к фитнесу в среднем возрасте для того, кто любил и даже иногда преуспевал в спорте, речь идет не только о постоянном здоровье и долголетии. Это психология и философия. Когда мы сталкиваемся с реальностью физического упадка, мы боремся со смертностью.
«Иногда я удивляюсь, почему я так неустанно тренировался в тяжелой атлетике, — писал в своих захватывающих мемуарах великий покойный невролог Оливер Сакс. В движении, то, что мне нравится представлять, было точкой подобного спортивного размышления. «Я стал сильным — очень сильным — благодаря тяжелой атлетике, но обнаружил, что это никак не повлияло на мой характер, который остался точно таким же». В ранние годы Сакс был конкурентоспособным бодибилдером на сцене California Muscle Beach с высокими ставками, где он превзошел все ожидания. пределы.
Что сделали для него соревновательные дни Сакса? Он признает, что в основном это было травмоопасно. «И, как и многие излишества, тяжелая атлетика требовала цены. Я толкал свои четырехглавые мышцы в приседаниях далеко за их естественные пределы, и это предрасполагало их к травмам. и, конечно же, именно с моим безумным сидением на корточках я порвал одно сухожилие четырехглавой мышцы бедра в 1974 году, а другое — в 1984.”
В более позднем возрасте Сакс находил спортивное удовлетворение (формирование характера, если хотите) в плавании на длинные, медленные дистанции: «вне времени, без страха и беспокойства», как он описал это. Я не могу не провести мысленное сравнение этого бодибилдера-пловца с чемпионом бостонского марафона Берфутом на прогулке или отцом-основателем кроссфита, выполняющим дыхательные упражнения.
Что такое плавание дало Саксу, чего не смог бодибилдинг? «Это расслабило меня и заставило мой мозг работать», — написал он. «Мысли и образы, иногда целые абзацы, начинали проплывать в моей голове, и мне приходилось время от времени приземляться, чтобы высыпать их на желтую подушку, которую я держал на столе для пикника рядом с озеро."
Когда-то скованная мускулами громадина подняла свои изуродованные колени в открытую воду и обрела покой, размышления, удовлетворение и идеи.
В своих мемуарах О чем я говорю, когда говорю о беге писатель-бестселлер Харуки Мураками рассказывает о моменте своего спортивного взросления. «В беге на длинные дистанции единственный соперник, которого вам нужно победить, — это вы сами, как раньше», — пишет он. В книге рассказывается о конфликте писателя, когда Мураками готовится к своему четвертому нью-йоркскому марафону в возрасте 56 лет. «Однако с тех пор, как мне исполнилось сорок, эта система самооценки постепенно изменилась. Проще говоря, я больше не могу улучшать свое время. Думаю, это неизбежно, учитывая мой возраст. В определенном возрасте каждый достигает своего физического пика».
Пока Мураками тренируется и подталкивает себя — с уверенностью, иногда безрассудством и самоуничижением своей спортивной «посредственности» — он усваивает основной смысл этой деятельности, выходящей за рамки конкурентоспособность. «Неважно, насколько обыденным может показаться какое-то действие, — заключает он, — продолжайте его достаточно долго, и оно станет созерцательным, даже медитативным действием».
«Нельзя просто отключиться и работать. Спорт, бой и жизнь так не работают». - Келли Старретт
Ходите больше.Отслеживайте сон. Потягиваться. Двигаться. Повторить. Это формула, и ее может быть достаточно, чтобы помешать мне стать спортсменом, поддерживающим день славы, или, что еще хуже, смертельно неудовлетворенным искателем удовольствий, который заменяет фитнес земными удобствами. Тем не менее, я хотел бы пойти дальше.
Я думаю, что мне нужно подходить к своей физической форме немного больше, чем к воспитанию детей. Ежедневные задачи любого родителя обычно (в лучшем случае) кажутся, ну, обыденными. Что касается меня, я даю завтрак и упаковываю ланч, отвожу их в школу вовремя, забираю их и веду на прогулку или на детскую площадку, делаю домашнюю работу или поиграть, приготовить ужин, приготовить ванну и выполнить ритуалы перед сном (читать книги, рассказывать истории, хорошо обнимать). Это рутина, и мы обычно ее придерживаемся. И это важно для моей семьи. Распорядок дня помогает всем нам чувствовать себя в безопасности, присутствовать и даже осознавать (подавать резонирующий гонг) этотявляетсяжизнь. Точно так же в моей фитнес-программе есть радость, удовлетворение и присутствие. В конце концов, дело не в дне гонки — важны тренировки.
В этом месяце я записался на весенний полумарафон — первую гонку, о которой я даже подумал с тех пор, как мне исполнилось 40 лет. Я собираюсь тренироваться для этого. Но моя цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем волнении по поводу события — радостных толпах большой шоссейной гонки — при этом не обращая внимания на возрастную группу и уделяя лишь немного внимания целевому времени. В течение следующих нескольких месяцев я планирую работать над тем, чтобы стать более медитативным бегуном и прислушиваться к своему телу. Я хочу бежать вечно. Так что я буду ходить, поэтому я буду спать, я сделаю прагматический кросс-тренинг, который нужен человеку, которому нет 25 лет. Я не знаю, что держится вечно, но, по крайней мере, я знаю свои следующие шаги.
