Поскольку число смертей от коронавируса превышает 100000, а карантин продолжается, наше общее психическое здоровье страдает. Миллионы американцев застряли дома, борясь с беспокойство, депрессия, трудности в отношениях, одиночество и различные симптомы экономического спада. В поисках помощи и не имея возможности использовать традиционные маршруты, американцы стекаются в онлайн-сервисы и приложения. терапия решение. Подписки на приложения и услуги телетерапии, такие как Переговорное пространство и BetterHelp, соответствующие душевное здоровье количество профессионалов, общающихся с клиентами по видеоконференции, телефону и текстовым сообщениям, растет.
Обойтись без надлежащей консультации по психическому здоровью - значит пренебречь собой. Телетерапия - достойный вариант в наши социально далекие времена. Но опыт работы в виртуальном кабинете врача отличается от физического. И понимание различных различий между формами терапии и того, что вы можете сделать для плавного перехода, имеет важное значение.
"Это может потребовать некоторой корректировки", - говорит John McGeehan LCSW, CADC, основатель и генеральный директор Общежитие, лечебная группа для молодых людей, «Но телетерапия может работать, если вы работаете с терапевтическим сообществом, которое восприимчиво и адаптируется к вашим потребностям».
Помня об этих советах по телетерапии, опыт будет в большей степени соответствовать вашим ожиданиям.
Найдите подходящую платформу
С таким множеством вариантов терапии буквально у вас под рукой найти «правильный» способ поговорить с терапевтом проще, чем когда-либо. Не стесняйтесь камеры своего телефона; Не все предпочтения одинаковы, когда дело доходит до терапии. Приложения вроде TalkSpace позволяют вам писать текстовые сообщения терапевту вместо личных телефонных звонков, тогда как BetterHelp дает вам множество вариантов общения так, как вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вам нужно видеть лицо врача на экране, чтобы получить максимальную отдачу от звонка, поговори с ними заранее, чтобы обсудить, как получить от сеанса максимум удовольствия. Помните: вы сами контролируете сеанс, поэтому делайте то, что вам удобнее.
Если ваш терапевт не подходит, так и скажите
Не каждый матч между пациентом и терапевтом будет продуктивным. И любой, кто не любит своего терапевта, должен чувствовать себя нормально, говоря это. «Очень важно выбрать терапевта, с которым вам комфортно. А если первое совпадение не сработает, вы можете найти того, с кем вам будет удобно. «Не всегда срабатывает с первого раза», - сказал ранее Нил Лейбовиц, главный врач TalkSpace. Отеческий. «Первый человек не всегда подходит». Лейбовиц подчеркнул, что это нормально чувствовать и не оскорбляет терапевта. «Большинство провайдеров счастливы, когда кто-то переключается, если это им не подходит», - сказал он. «Нам нужны клиенты, которым мы можем помочь. Нам не нужны люди, которые вставляют круглый колышек в квадратное отверстие. Это важно для клиента, потому что провайдеры часто не подталкивают клиента к переходу, потому что это может сильно оттолкнуть.
Создайте тихое место
Одним из самых больших преимуществ телетерапии является то, что клиенты могут присутствовать на сеансе или просто поговорить с терапевтом из любого места. Но мир полон отвлекающих факторов, а отвлекающие факторы не поддаются самоанализу или чувству свободы, чтобы обсуждать, что на самом деле происходит в вашей жизни. Поэтому очень важно найти уединенное место, где вы можете побыть одному и спокойно высказать свое мнение. «Я рекомендую любое место, где чувствуешь себя достаточно комфортно и уберегаешь вас от посторонних глаз или ушей», - говорит психотерапевт, главный тренер и корпоративный консультант из списка Fortune 500. Д-р Дэрил Эпплтон. «Проявите творческий подход: иногда ваш гараж, ванная комната или машина - самые ценные результаты виртуальной терапии».
Дайте себе время разогреться и остыть
Подобно тому, как вы хотите согреться и остыть до и после тренировки, вы хотите дать себе время, чтобы подготовиться и расслабиться после тренировки. Доктор Эпплтон предлагает уделить себе 10-15 минут до визита, чтобы собраться с мыслями и получить в «режим терапии» и дополняя конец каждого сеанса еще 10-15-минутным буфером для обработки сеанс. Последнее особенно важно, так как дает время, чтобы сделать какие-либо заметки или напоминания, прежде чем снова погрузиться в работу или жизнь.
Ограничьте отвлекающие факторы
Терапия - это работа, и эта работа не должна отвлекать. Электронная почта, новостные уведомления, вторжение детей не позволяют вам быть полностью доступными для выполнения поставленной задачи. Поэтому перед началом сеанса обязательно примите максимальные меры предосторожности. По словам доктора Эпплтона, это означает отключение электронной почты и отключение уведомлений; оповещение коллег по работе; организация освещения для ваших детей в течение часа или около того. Невозможно попросить кого-нибудь присмотреть за детьми? Appleton предлагает сохранить привилегии экранного времени до начала сеанса. Подождите, пока ваша встреча выйдет из строя iPad, чтобы у вас было немного тишины и покоя.
Рассмотрим камеру
За крохотной камерой вашего компьютера скрывается огромное беспокойство. Осознаем мы это или нет, но веб-камеры могут легко отвлечь от разговора, сделав вас центром внимания. «Когда мы разговариваем с кем-то лично, мы не смотрим в зеркало», - говорит доктор МакГихан. Очевидно, что это не вариант для видеозвонков и, как отмечает МакГихан, может вызвать стресс у любого, кто борется с низкой самооценкой. Чтобы решить эту проблему, МакГихан советует обратиться к врачам с просьбой об отмене видеосвязи, делая перерывы между звонками. Или, если можете, отключите зеркальное отображение себя на камере, чтобы видеть только своего врача.
Делать записи
Кстати о нотах. В настоящее время наши умы все вместе движутся со скоростью в тысячу миль в минуту. Запись своих мыслей - это простой способ каталогизировать мысли и вспомнить те чувства, которые вы, возможно, захотите вызвать во время сеанса. «Запишите основные моменты вашей недели или месяца, чтобы обсудить их», - добавляет д-р Эпплтон. «Даже если это на салфетке. Мы не можем полагаться на события недели или на то, что мы хотим обработать в наш золотой час, как раньше. Это отличный способ максимально использовать эти драгоценные минуты терапии ».
Ограничение сеансов на 50 минут
В то время, когда видеочаты приветствуются как средство от грусти и скуки, вызванных карантином, действие постоянно общение с семьей и друзьями может быть утомительным.Доктор МакГихан заметил именно эту разновидность истощения или утомляемости от зума у многих своих клиентов. Его предложение? Ограничьте каждое занятие до 50 минут, сочетая терапию с упражнениями или любыми физическими упражнениями без экрана, чтобы избежать стресса. «Усталость от масштабирования реальна, - говорит он. «Даже наши клиенты час за часом утомляются от работы за компьютером».
