Трудно выбрать, что больше всего больно в дальних поездках с семьей. Пункт назначения может быть великолепным, но дорога полна неровных дорог, от нытья до драк за плейлист для путешествий к непрестанному перерывы в ванной. Но нет ничего более болезненного, в буквальном смысле слова, чем боль в спине от вождения. Вождение больно. Что ты можешь сделать?
Оказывается, много. Вам просто нужно признать первопричину боли и растягиваться правильно и часто.
«Боль в спине, которую вы испытываете после длительного пребывания в машине, возникает из-за давления на диски в вашей спине», - говорит Джеймс. Висс, доктор медицины, спортивный физиотерапевт и содиректор программы Athletes Spine Program в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Город. «Эти диски действуют как амортизатор между позвонками». Когда вы находитесь в сидячем положении, объясняет доктор Висс, сила исходит от вашего седалищный бугор, или так называемые «сидячие кости» у основания таза, вверх через позвоночник и оказывают сжимающее или нагружающее действие на ваш назад.
Однако, в отличие от растяжки икры или подколенного сухожилия перед пробежкой, вы не можете упреждающе избавиться от боли в спине после долгой поездки в автомобиле. «Нет ни одной группы упражнений на растяжку, которую вы могли бы сделать перед тем, как посидеть какое-то время, которая предотвратила бы проблему», - говорит доктор Висс. Лучше всего в долгосрочной перспективе регулярно выполнять упражнения, укрепляющие позвоночник и помогающие ему лучше справляться с давлением сидя.
Тем не менее, когда вы едете на юг по I-95 и ваша спина начинает дергаться, вам нужно что-то здесь и сейчас, чтобы сделать вашу ситуацию более комфортной. Вот несколько уловок, которые помогут предотвратить боль в спине из-за вождения:
Проверьте свое положение для сидения. «Вы можете иметь большую или меньшую нагрузку на диски в вашей спине в зависимости от того, как вы сидите», - говорит д-р Висс. «Если вы наклоняетесь вперед, вы значительно увеличиваете давление по сравнению с откидыванием назад и использованием спинки». Если ты один из тех людей кто сгорбился за рулем во время движения или наклонился вперед, чтобы прочитать экран навигации, попробуйте откинуть сиденье как можно дальше, чтобы уменьшить давление.
Делайте остановки на время. Простое вставание снимет напряжение со спины, поэтому запланировайте несколько остановок в поездке с семьей. (Вы можете заключить сделку с полным спектром услуг, включая бензин, поездки на горшок и закуски.) Установите будильник на своем телефоне и каждый час, остановитесь на остановке для отдыха и выйдите на минутку. «Самое полезное, что вы можете сделать при боли в спине, - это просто прогуляться», - говорит доктор Висс. «Вы выводите тело из согнутого положения ходьбой, что снижает нагрузку на диски».
Растяни это. Хотя растяжка перед вождением не решит проблемы со спиной, может помочь растяжка во время поездки, особенно растяжка, которая противостоит этому согнутому положению. «Если диски находятся под давлением, мышцы вокруг них сжимаются, вызывая ощущение стянутости», - говорит доктор Висс. «Поэтому я обычно советую выполнять движения, которые расширяют позвоночник». Вы, наверное, думаете, что означает старый маневр согнуться вперед и коснуться пальцами ног, но нет: это на самом деле увеличивает давление на позвоночник. Вместо этого попробуйте две быстрые позы ниже, чтобы облегчить боль в спине.
Две лучшие растяжки от боли в спине от вождения
- Неглубокий прогиб: «Цель этой растяжки - вытянуть позвоночник», - говорит доктор Висс. Начните с того, что поставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч. Положите руки на бедра и слегка отклонитесь назад, приподняв голову и грудь к небу и немного отведя плечи назад. «Здесь не нужно заниматься гимнастикой, - говорит он. «Просто почувствуйте растяжение». Сделайте от пяти до десяти таких упражнений.
- Позиция Бруггера с облегчением: Эта позиция, названная в честь невролога 20-го века, направлена на противодействие боли в спине при сидении. Начните с поиска скамейки и сядьте на самом краю, перенеся вес на седалищные кости. Широко расставьте ноги и слегка разверните колени и ступни. Сядьте вперед так, чтобы ваш вес приходился на колени и ступни. Поднимите грудь к небу и прогните поясницу. Держа руки по бокам, поверните руки ладонями наружу. Поднимите голову высоко. Задержитесь на 10 секунд на вдохе и выдохе. Повторить пять раз.
