Как родитель, накручивание это почти вторая натура. Допустим, вы работали допоздна в течение недели и каждую ночь не ложились спать. Какой облом, правда? Вы не собирались увлекаться каким-либо проектом, но это случилось. Если вы слишком много мыслите, вы задумаетесь о том, как это повлияет на ваших детей, потому что, как вы могли бы сказать себе, «хороший родитель не пропускает время отхода ко сну». Этот Излишнее обдумывание может привести вас к выводу: «Я плохой отец». Эти негативные утверждения затем живут в вашей голове, пока не наберут вес и не отяжут вас. Как камень.
Джон Акафф называет такие фразы, как эта, сломанным «саундтреком» - то есть симптомом чрезмерного обдумывания, который заставляет задуматься, почувствовать чувство вины или стыд, и, в конечном итоге, ни к чему не приведет. По крайней мере, они не приводят к положительному действию и, следовательно, нуждаются в корректировке. В противном случае вы просто тратите ресурсы на эти тупиковые мысли. Вот почему Акафф называет чрезмерное мышление «величайшим вором».
«Это крадет время, творческий потенциал, продуктивность, надежду», - говорит он.
В своей новой книге Саундтреки: удивительное решение проблемы чрезмерного обдумывания, Акафф, который обнаружил себя виноватым в чрезмерном обдумывании и осознал, насколько часто можно попасть в ловушку тупиковых мыслей, ясно излагает проблему и предоставляет разумную основу, чтобы помочь людям восстановить контроль над своими внутренними диалогами для лучше. Идея: выявить испорченные саундтреки, заменить их новыми, привязанными к действию, а затем повторять новые так часто, что они становятся автоматическими.
Да, для этого требуется много самосознания, и да, иногда поймать себя в процессе чрезмерного обдумывания может быть чертовски сложно. Но, сокращая концепцию до самых простых терминов, Acuff представляет систему «так просто-все-может-сработать», которая освежает своей простотой.
Сам родитель, Акафф, мотивирующий оратор и автор бестселлеров, слишком хорошо знает, как легко для отца и матери слишком много обдумывать и попадать в пагубный цикл негативный разговор с самим собой. Совет, которым он делится Саундтреки особенно резонирует с родителями. Потому что то, что он описывает, - это мантры, которые ведут к большему прощению, большему изяществу, большей эффективности и служат лучшим примером для ваших детей.
Отеческий поговорил с Акаффом о чрезмерном размышлении, способности изменить свой внутренний голос, как определить и переосмыслить испорченный саундтрек и как передать этот мощный инструмент своим детям.
В Саундтреки вы определяете чрезмерное мышление особым образом.
Я определяю чрезмерное мышление, когда то, что вы думаете, мешает вам. Итак, если вы чего-то хотите и начинаете думать о дополнительных расходах, которые вам мешают, это слишком много. Я называю чрезмерное мышление величайшим вором из всех, потому что я действительно так считаю. Он крадет время, творчество, продуктивность, надежду.
Допустим, вы совершили ошибку, начали слишком много думать и сказать себе Я худший папа. Это не заставляет вас делать хорошие отцовские дела. Это просто выводит вас из стыда. Итак, вы просто слишком много думаете, повторяя Я худший папа, я худший папа, я худший папа и это не приведет к тому, что вы найдете, скажем, 10 способов стать лучшим отцом. Это может заставить вас задуматься Все, что я попробую, сделает меня худшим папой.
Вы называете такие негативные мысли «саундтреками». И основная идея, которую вы представляете, заключается в том, что людям нужно находить и заменять «сломанные» саундтреки новыми, более позитивными.
Саундтрек - это моя фраза для повторяющейся мысли. Это те внутренние мысли, которые вы слышите и которые могут изменить весь момент. Часто мы даже не знаем тех, кого слушаем.
Проще говоря, книга пытается помочь читателям в трех вещах: саундтреков, замените их новыми, а затем повторяйте эти новые так часто, что они станут автоматическими, как Старый. Каждый новый саундтрек нужно сочетать с действием, чтобы он куда-то вел. Потому что чрезмерное мышление ни к чему не приведет.
Вы можете привести мне пример?
Конечно. Я встречаю много родителей во время пандемии, звучащей под звуки «Я ужасен в виртуальной школе». Я всегда говорю им: «Ну да, так и должно быть. Ты никогда раньше этого не делал ». Потому что худшее время для изучения чего-то нового - это время глобальной пандемии.
Итак, в этой ситуации я бы дал родителям, которые беспокоятся о виртуальной школе, новый саундтрек. я бы посоветовал им написать на стикере возле своего компьютера: «Это мой первый глобальный пандемия."
Это простой саундтрек, который помогает им осознать, Почему это сложно? О верно,это моя первая глобальная пандемия. Это дает им возможность сказать: «Хорошо, извините, я немного запутался». Скорее всего, вы тоже плохо умеете летать на дельтаплане. Вы, вероятно, никогда этого не делали, поэтому держу пари, что у вас это неплохо получится.
Снимает давление.
В данном случае да. Родители оказывают на себя такое давление, поэтому новый саундтрек, в котором вы напоминаете себе правду, действительно поможет. И оттуда вы можете делать положительные шаги.
Это вопрос повторной калибровки. Это полезно, но иногда и очень сложно.
Абсолютно. Часто создание саундтреков означает отказ от тех, которые вы носили с собой. У меня была группа людей, написавших «Старый саундтрек; Новый саундтрек »на форуме. Этот отец сказал, что его старый саундтрек звучал так: «Я не могу быть хорошим отцом, потому что у меня не было хорошего отца».
Поговорим о ядовитом саундтреке. Он не может этого исправить. Он не может исправить то, что его отец - отстой. И он считает, что из-за того, что его отец был плохим и не учил его, или что-то в этом роде, он не может быть хорошим отцом? Это никоим образом не помогает.
Но он переписал свой саундтрек так: «Я могу научиться быть хорошим отцом». Другими словами, это сводится к следующему: я научусь быть хорошим отцом. Именно это мнение изменит то, как он взаимодействует со своими детьми. Этот новый саундтрек впечатляет. И так часто это просто сесть и уйти, хорошо? Что мне делать, чтобы изменить свое мышление?
Он использует позитивное утверждение, чтобы заменить цикл негативных разговоров с самим собой, в который так легко попасться.
Точно. Но вся его цель состоит в том, чтобы новые мысли приводили к новым действиям, которые затем приводили к новым результатам. Итак, цель состоит не только в том, чтобы почувствовать себя лучше; в конечном итоге цель состоит в том, чтобы выполнять лучше. Я знаю, что буду предпринимать разные действия, когда у меня разные мысли, и получаю разные результаты.
Вот пример из моей жизни: я получил новую работу, и мои поездки увеличились. Я перешел от нулевых дней в году в путешествия до 80 дней в году. Я чувствовал себя ужасно. Я чувствовал себя виноватым. Каждый раз, когда я уезжал в поездку, я делал этот большой драматический выход и говорил что-то вроде: «Мне очень жаль, дети. Я буду дома через четыре сна.
Наконец, жена отвела меня в сторону и сказала: «Нам не стыдно, что вы путешествуете - вы путешествуете. Вы просите детей подержать это. Они даже не знают, что нужно грустить; ты учишь их чувствовать грусть ».
Она просто сказала: «Иди делай свою работу. Мы так взволнованы, вы собираетесь делать свою работу. Мы поддерживаем это. Мы не говорим обратного. Вы говорите обратное. Иди делай свою работу ».
Это отличная система поддержки. Но как вы изменили саундтрек?
Что ж, мне пришлось остановиться и спросить себя: Почему я чувствую себя плохим папой, если путешествую? И когда я натянул эту нить, я понял, что у меня есть отец, который не путешествовал, и мама, которая не путешествовала, и они были хорошими родителями. Итак, я убедился, что хорошие родители не путешествуют, и поэтому, когда я путешествую, я плохой родитель. Мне пришлось остановиться и сказать себе, что это неправда; Я не поверю этому.
Мне пришлось придумать новый саундтрек, который в итоге звучал так: «В моем чемодане нет места стыду».
Действие этого нового саундтрека состоит в том, что я отмечаю уход со своими детьми. Я говорю: «Эй, я пойду и займусь любимой работой». Я включил этот саундтрек. А позже, когда мы развлекаемся всей семьей, я говорю: «Эй, помнишь, когда меня не было в городе в Оклахоме? Моя работа помогла нам получить этот потрясающий опыт ».
Я добавил эту последнюю часть, потому что понял, что большая проблема многих родителей заключается в том, что они критикуют работу в течение 18 лет, а затем удивляются, что их ребенок не хочет устраиваться на работу после колледжа. Я знал, что если я буду гуманизировать работу в течение 18 лет, у моих детей, возможно, не будет такой перспективы. Это было еще одно действие для моего саундтрека.
И то, что вы сказали о том, чтобы оправдать прежние ожидания, установленные вашей семьей, очень верно. Родителям, у которых было хорошее детство, легко захотеть воссоздать то, что делали их родители, но практически невозможно сделать это таким же образом.. Это простой способ создать негативный саундтрек.
А ваш мозг даже не говорит правду. Ваш мозг какой-то придурок. Это искажает ваши воспоминания. Вы могли дважды пойти на пляж в детстве со своим отцом. Но в вашей памяти такое ощущение, что вы ходили 100 раз, и каждое лето ваш отец был на свободе. В конце концов вы начинаете думать Если я не очень доступен как папа, я, должно быть, неудачник. Но ты даже неправильно это помнишь.
А с когнитивной предвзятостью вы хотите верить в то, во что уже верите. Так что, если вы считаете, что вы плохой родитель, вы и дальше будете видеть примеры этого. Вы должны активно противостоять этому.
Фраза, к которой я возвращаюсь снова и снова: «Страх приходит на свободу; надежда приходит с работой ». Негативные эмоции найдут вас сами. Вы должны работать, чтобы найти положительные.
Как распознать неработающий саундтрек?
Вот действительно простой способ выяснить один из них: записать то, что вы хотите сделать. Он не должен быть массивным. Оно может быть маленьким, например «Я хочу отвезти своего ребенка на его первый бейсбольный матч» или «Я хочу написать книгу». Затем прислушайтесь к своей первой мысли. Реакция - это образование, поэтому прислушивайтесь к своей реакции. Если раньше вы даже не спросили, вы говорите себе такие вещи, как У нас нет на это денег, мы никогда не сможем уйти, или кто вы такие, чтобы думать, что сможете это сделать? тогда вы слишком много думаете, и это плохой саундтрек.
Когда это происходит, вы задаете этой мысли три простых вопроса: Номер один: Это правда? Номер два: Это полезно - то есть, это продвигает меня вперед или сдерживает? И номер три: Это хорошо? - то есть, Если бы я сказал это другу, они все еще хотели бы быть моими друзьями?
И если вы спросите свои мысли, эти мысли - не все мысли, а самые громкие, вопиющие. - эти три вопроса, вы удивитесь, сколько сломанных саундтреков вы слушаете к.
Мы обсуждали саундтреки так, что они в основном внутренние. Но я полагаю, что их также можно использовать как, скажем, более позитивный семейный девиз или просто как средство выражения ценностей.
Ага. В каждой семье есть саундтреки. Но часто они случаются случайно, а не намеренно. Итак, я думаю, родители должны спросить Какие саундтреки из нашей семьи? Какими мы хотим их видеть? Что на самом деле сейчас, что есть желаемое и как мы этого добиваемся?На что это похоже?
Они могут быть серьезными или глупыми. Один из наших семейных саундтреков, о котором мы много говорим, - «рано вовремя». Мы стараемся занять места пораньше. Это то, чему мы учим наших детей. Другой - «Мы не приходим голодными». Если мы отправимся в поездку к друзьям, и если мы не должны там обедать, мы возьмем что-нибудь поесть по пути, чтобы мы не показывали потные горячие беспорядки и не ожидали, что они нас обслужат обед. Это действие, которое заставляет саундтрек работать.
Лучший саундтрек к каждому из них - «будьте внимательны к другим; не иметь права. " Это подтекст обоих примеров.
Но думать о саундтреках очень важно для семей. Если ребенок говорит, я никогда не попаду в бейсбольную команду. Это сломанный саундтрек. Родители могут сказать: «Хорошо, давайте поработаем над новым. На что это похоже?"
Если ребенок говорит: «Все мои друзья меня ненавидят». Ладно, стой, давай, держимся. Это правда? Это полезно? Это хорошо? А затем работайте оттуда, чтобы создать новый.
Он предлагает действительно простой язык для общения с детьми.
В заключение, какой саундтрек вы считаете полезным или особенно любимым?
Думаю, в нашей семье мы много говорим о следующем: «Проходи, а не кончай». Люди часто спрашивают, как мне преодолеть синдром самозванца? Или как мне преодолеть страх? Но слово «сверх» создает некачественный саундтрек, потому что это слово перфекционизма. Это означает, что вы перелезли через стену и теперь с чем-то покончили.
Итак, в нашей семье мы учим, что нет, вы проходите через это. На каждом уровне вы делаете что-то новое, там есть какой-то страх. Вы проходите через это, вы работаете над этим, и вы проходите через это. Но вам не нужно преодолевать это, потому что в следующий раз, когда вы испугаетесь, вы почувствуете, что потерпели неудачу. Вот почему мы говорим "пройти", а не "закончить". Вы активно над этим работаете.
А еще мы говорим: «Страх получает голос, а не голосование». Страх есть. Признаемся. Но он не имеет права голоса в том, что вы делаете или не делаете. Он не может сидеть во главе стола.
Я украду их обоих.
Я думаю, родители должны знать, что большинство людей могут выбирать, что они думают. Люди думают, что мысль - это просто что-то, что проявляется само по себе, а у вас нет силы. Но как только вы скажете себе, У меня есть разрешение и возможность выбирать, что я думаю в течение дня, чтобы вести меня к действиям, которые я предприму? Вот где становится по-настоящему весело.
А когда родители начинают рассказывать это своим детям? Это великолепно. Дети усваивают его быстрее, чем взрослые, потому что взрослым приходится разучивать испорченные саундтреки за 20 лет. У ребенка нет. Когда вы говорите ребенку правду, они просто бегут с ней.
