Фраза «ваш собственный злейший враг» произносится так часто, что превратилась в устаревшее клише без какого-либо реального воздействия. Но реальность того, что мы часто относимся к себе строже, чем к кому-либо еще, никуда не делась. Фактически, родители и супруги имеют тенденцию быть даже тяжелее на себя чем другие могли бы быть.
«Неоправданно жестко относиться к себе - это очень человечно, - говорит психолог по образованию и развитию доктор Оксана Хагерти. «В конце концов, самоуправление - один из самых сложных типов управления, когда все проблемы работы с другими усугубляются отсутствием объективной обратной связи. В результате, как и в бизнес-среде, мы часто прибегаем к «управлению по исключениям»: отражаем нашу эффективность. только когда есть проблемы, подобные пресловутым плохим начальникам, которые «замечают» сотрудников только тогда, когда у них возникают проблемы ».
Итак, что мы можем сделать, чтобы остановить цикл самонаказания за наши недостатки, реальные или воображаемые? Речь идет о том, чтобы разорвать цикл до того, как он (возобновится) начнется. Вот что нужно знать.
В первую очередь позаботьтесь о своих потребностях
Такое мышление может противоречить инстинктам многих мужей и отцов, которые склонны ставить потребности всех выше своих собственных. Однако Скотт Аллен, лицензированный консультант по психическому здоровью и психотерапевт из Южной Флориды, говорит, что это важно, используя часто повторяемую аналогию с надеванием собственной кислородной маски раньше других в воздухе. скорая медицинская помощь. «Если вы сначала не наденете кислородную маску, вы не сможете подавать ребенку пригодный для дыхания воздух во время крушения самолета. То же самое можно сказать о физическом и психическом здоровье. Планируйте время для физической активности и развлечений. Дайте себе заслуженное «время папы», чтобы подзарядиться ».
Измерьте свою эффективность
В хорошие и плохие времена важно уделить время тому, чтобы взглянуть на то, что вы сделали правильно и сделали неправильно, чтобы напомнить себе, что чаще всего чаша весов склоняется в положительную сторону. В следующий раз, когда вы уроните мяч, будет намного сложнее избить себя. «Отслеживание и анализ всей производительности естественным образом« улавливает »некоторые успехи, которые, среди прочего, устанавливают для вас новые« степени свободы », - говорит Хагерти. «Сказать:« Да, я знаю, что здесь я не преуспел, но я сделал X, Y и Z », - это ваш способ избавиться от вызванного стрессом «Туннельное видение», которое блокирует все, кроме проблемы, и позволяет выделить ресурсы, необходимые для уверенного движения вперед. и радость."
Примите то, что вы несовершенны
Из-за устаревших представлений и большого упрямства многие мужчины стремятся быть всем для всех, особенно для своих семей. Они хотят дать им все, что могут, надеюсь, больше, чем в детстве. Однако путь к совершенству чреват стресс и беспокойство. Аллен говорит, что вы должны признать, что не только вы стремитесь быть тем, кем можете быть. «Никогда не упускайте шанс признать свои ошибки и заблуждения. Будьте достаточно смелыми, чтобы позволить своим детям испытать вашу уязвимость в задушевных разговорах о вашей человечности и смирении; ты будешь благодарить себя за это в будущем ».
Измени свою точку зрения
Иногда ваши мысли, ваше внутреннее наказание могут стать настолько громкими и всепроникающими, что они начинают звучать как факты. Вы говорите себе, что вы неудачник, потому что опоздали на концерт дочери. Вы критикуете себя за плохого мужа из-за того, что однажды ночью забыли вынести мусор. Но чаще всего эти мысли не отражают реальной ситуации. "Подумайте о том, как часто ошибки, которые вы совершали в прошлом, приводили к наихудшему сценарию. ", - говорит доктор Рокси. Зарраби, Psy. Н., Лицензированный клинический психолог. «Когда ваш внутренний критик громко кричит, ваша точка зрения сужается, и эти вопросы могут помочь вам обосноваться в настоящем моменте и обеспечить другую точку зрения».
Прости себя
Как бы вы ни старались быть Супер-папой, вы все равно проиграете. Если вы не оправдываете ожиданий, которые вы ставите перед собой как отец, то это может быть тяжелой пилюлей, ведущей к чувству вины и неполноценности. Не ругайте себя за ошибки, которые вы сделали; сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно, и простите себя за то время, когда вы проиграли. «Негативные разговоры с самим собой, обвинения, вина и стыд - это препятствия, с которыми регулярно сталкивается большинство отцов», - говорит Аллен. «Помните, вы стоите времени, чтобы работать над своим здоровьем, потому что ваши дети того стоят».
