Мужчинам - и в особенности отцам - легко иметь туннельное зрение, опускать голову и преодолевать препятствия, игнорируя собственные потребности ради семьи. Это необходимо до определенной степени. Но всем нам нужно потратить время и поработать над своими чувствами. чтобы попасть в лучшее место - или просто оставайтесь в хорошем месте - для себя, наших партнеров и наших детей. Содержание и самоанализ всегда имеют решающее значение для того, чтобы... ну, будь там.
Сейчас, в разгар пандемии, когда стресс, Выгореть, а эмоции - это красная черта, а наши обычные средства декомпрессии в основном недоступны, они тем более. Посещение терапии - это шаг в правильном направлении. Но, поскольку для многих это может оказаться неудачным решением, мы решили спросить у разных терапевтов один совет, который они дают мужчинам прямо сейчас. Одни призывали к большей уязвимости, другие предлагали советы, как сохранять хорошее здоровье, третьи подчеркивали необходимость моделирования правильного поведения. Все советы содержат полезные советы для мужчин во время пандемии и после нее.
Воспринимайте это как возможность
«В условиях нашей нынешней социальной изоляции и работы из дома наши отцы сталкиваются с проблемами - и возможностями - в отличие от тех, которые у них были в прошлом. Прежде всего, я размышляю им об этом: хотя трудно сделать шаг вперед и принять более непосредственное участие в таких вещах, как учеба, это также возможность бросить вызов этим мифам о токсичная мужественность и общайтесь со своей женой и детьми, как никогда раньше. Многие папы, с которыми я работаю, сделали именно это, и все в семье это замечают и получают от этого пользу. Эти папы с COVID выйдут из этого уникально оборудованными, чтобы помогать своим детям и поддерживать своих жен, мужей и других значимых людей ». - Хайди Дж. Далзелл, PsyD
Эмоциональная регуляция важна
Не забывайте учить ребенка эмоциям и тому, как их выражать. Когда вы моделируете множество вещей для своих детей, убедитесь, что вы моделируете эмоциональную регуляцию и как правильно выражать эмоции, выражая свои желания и потребности. Будьте во всем для своего ребенка позитивным образцом. Это руководство по терапии позволяет отцам почувствовать себя освобожденными от собственной эмоциональной зависимости, одновременно обеспечивая здоровое руководство для своих детей. — Доктор Маркеша Миллер, психотерапевт
Не забывай, зачем работаешь
«Одно напоминание, которое я недавно делюсь с отцами и мужьями, касается работы из дома во время пандемии. Если вы работаете из дома и вас раздражает, когда ваши дети или супруг (а) беспокоят вас во время работы, просто помните - они являются основной причиной, по которой вы работаете на этой работе. Если вы снизили зарплату, это основная причина, по которой вы не бросили курить. Если ваша работа вызывает стресс, поэтому имеет смысл ее придерживаться. Приложите сознательное усилие, чтобы напомнить себе об этой более широкой картине в следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, работая дома. Это поможет." - Пол Грин, директор Манхэттенский центр когнитивно-поведенческой терапии
Примите свою уязвимость
«Мы все хотим исцелиться от прошлых травм, но мы не всегда готовы или в состоянии выполнить свою работу. Однако, как только мы становимся родителями, исцеление начинает ощущаться как императив, внутреннее побуждение. Мы не хотим переносить какой-либо ущерб, который мы понесли (намеренно или нет) от наших собственных родителей. Я предлагаю своим клиентам прочитать стихотворение Филипа Ларкина «Это будет стих». Первый куплет звучит так: «Они трахают тебя маму и папу, они не хотят, но они хотят». Немного темно, что-то забавно, потому что это правда. И это открывает этот невероятно важный разговор о межпоколенческой травме. Итак, вот мой совет отцам: сделайте все, что в ваших силах, чтобы разорвать порочный круг межпоколенческих травм. Начни с полного осознания своей уязвимости ». - Аннализа Смитсон, Animal-Assisted Therapy, ООО
Признавайте чувства своих детей
“Сочувствовать с супругом и детьми. Слушать, подтверждать чувства, обними и скажи, что все будет хорошо, но самое главное - признай страх, гнев, разочарование, скуку, одиночество или все, с чем дети борются ». - Эллисон Г. Йонсен, LCPC, BCC, менеджер по поведенческому здоровью в больнице Northwestern Medicine Central DuPage и больнице Delnor
Не бойтесь просить о помощи
«Единственный совет, который я всегда говорю отцам, - это то, что их чувства тоже имеют значение. Мы часто так сильно сосредотачиваемся на чувствах и переживаниях матери, что пренебрегаем папой. Мы забываем, что он проходит через все эти изменения и трудности, и предполагаем, что он достаточно силен, чтобы выдержать их без вмешательства. Это не правда. Всем нужна поддержка. Я всегда говорю своим клиентам-отцу найти систему поддержки и обратиться к ним. Просить о помощи - это нормально. Иметь чувства - это нормально ». -Николь Арцт, MFT
Помните: вы показываете своим детям, как выглядит жизнь
«Так много нужно сказать, чтобы укрепить отцов, подтвердить их мужественность и брак и побудить их к большему совершенству отцов. Однако, если бы я мог дать только один совет, это было бы помнить, что они и их партнеры показывают своим детям, как выглядит жизнь. Дети - это губки, они впитывают шаблоны в своих семьях, а затем чаще всего воспроизводят те же шаблоны в своей жизни навсегда. Здоровые отношения, любовь, сострадание, доброта и ясное общение сделают их жизнь прекрасной. Жестокое обращение, пристрастия, ненависть, разногласия, дисфункция в отношениях и нездоровое общение отрицательно скажутся на детях. Чтобы передать великое наследие вашим детям, стоит приложить все усилия - даже получить помощь, если это необходимо ». - Эллен Дж. Джильотти LMFT, клинический директор, Христианское консультирование в святилище
Расскажите больше о своей эмоциональной борьбе
«Самый важный совет или область роста, которую я видел для отцов, - это больше говорить об эмоциональной борьбе. Мужчинам с раннего возраста говорят, что они должны быть роботами и не испытывать и не проявлять никаких чувств. На нескольких сеансах для пар и семей я давал советы о том, как открыться, быть уязвимыми и делиться трудными эмоциями ». - Дэвид Грэммер, MA, LMFT, семейная терапия Грэммера
Заботиться о себе
"Береги себя. Хотя у дивного нового мира отцовства есть свои плюсы, это также непросто. Не забывайте в это время позаботиться о себе. Это может означать выполнение упражнений, медитацию или поиск того времени, когда можно ускользнуть и прогуляться в одиночестве ». — Хайди Дж. Далзелл, PsyD
Нет ответов на все вопросы - это нормально
Как терапевт я работаю с отцами-мужчинами, которые в последнее время чувствуют себя бессильными. Когда их дети спрашивают их, как скоро все нормализуется, они не получают ответа. Когда их супруга приносит деньги, они могут избежать проблемы. Несколько месяцев назад у пап были ответы; сегодня они их ищут.
Нет ответов на все вопросы - это нормально. Можно сказать: «Я не знаю». Сказать это - не признак слабости или недостатка лидерства. Напротив, это признак силы говорить правду и образец хорошего характера. Папа может сказать своему ребенку: «Я не знаю, когда все вернется в норму, но мы можем поговорить обо всем, что у тебя на уме».
Папы прямо сейчас могут принять концепцию кругов заботы, влияния и контроля. Обратите внимание на свои опасения и не уклоняйтесь от них. Поймите, на что вы можете повлиять в разной степени. И, наконец, осознайте, что вы на самом деле контролируете, а затем предпримите соответствующие позитивные действия. — Майкл Сили, LMFT, Консультации Ceeling
Притормозите и серьезно подумайте о своей жизни
«Это очень важный момент во времени, когда все было закрыто или замедлилось, и мужчины могут воспользоваться этой возможностью, чтобы действительно быть там и наслаждаться временем со своими детьми и женой / партнером. Вероятно, этого больше не повторится, и можно создать воспоминания, которые их дети будут помнить навсегда. Пришло время замедлиться и по-настоящему поразмышлять о своей жизни, о том, как вы ее проживаете, и решить внести изменения в когда дела замедляются, например, меньше работают и вкладывают энергию в то, что они действительно ценят ». — Джейсон Фирстайн, Массачусетс, LPC, Phoenix Men’s Counseling
