Похоже, что социальные сети созданы как раз для этого момента: мы все работаем из дома, дистанцируемся в социальных сетях и держимся подальше от общественных мест. Где родители, находящиеся в стрессовом состоянии, найдут Дружба, сочувствие и товарищество в наши дни? Конечно, в их социальные сети. Смотрите ли вы фото детей двоюродного брата на Instagram или общаясь в Facebook со своим бывшим соседом по комнате в колледже, который сейчас живет в Сан-Паулу, социальные сети могут сделать эти времена самоизоляции удивительно связанными. К сожалению, это чувство мимолетно. «Это похоже на сладкую вату», - говорит Джули Моргенштерн, эксперт по продуктивности и автор книги Никогда не проверяйте электронную почту утром. «Удовлетворение длится недолго, поэтому вы продолжаете возвращаться за новым».
Обратной стороной социальных сетей, о которой никто не должен вам говорить, является то, что 20 минут онлайн превращаются в 40 минут, а 40 превращаются в более чем час. времени вы никогда не вернетесь - время, которое вы могли бы использовать, чтобы починить мусор, покрасить шкафы домашнего офиса или просто повесить Дети. «Нет никаких сомнений, что социальные сети отнимают уйму времени - это не стратегически и не запланировано», - говорит Моргенштерн. «Это не только самый удобный в мире способ связи, но и самое удобное устройство для прокрастинации».
Даже в те времена, когда COVID не было, родители признаются, что перегружены социальными сетями: 39 процентов родителей в Опрос Pew Research говорят, что часто или иногда отвлекаются на работе, потому что разговаривают по телефону. (К вашему сведению, это вдвое больше подростков, которые говорят, что телефоны заставляют их терять внимание в школе.) И более 75 процентов родителей регулярно пользуются Facebook. согласно другому отчету - более половины из них заходят в систему несколько раз в день. Хотя это не обязательно плохие новости (79 процентов родителей говорят, что получают полезную информацию из своих социальных сетей), они все же отнимают время у более продуктивных занятий.
Итак, как получить то, что вам нужно, из социальных сетей, не позволяя им поглощать часы вашего дня? Эти шаги направят вас на правильный путь.
1. Будьте внимательны
Да, в наши дни это слово слишком часто ругается. Но это особенно уместно в контексте социальных сетей, которые могут быть почти бессмысленными. Чтобы практиковать осознанное использование социальных сетей, запланируйте время или время дня, когда вы будете проверять различные каналы, и точно определите, сколько времени вы потратите на это. «Не продолжайте дольше 15–30 минут, - предупреждает Моргенштерн. «Социальные сети не могут предложить вам ничего, что требует более получаса вашего времени».
2. Знайте, почему вы это используете
Вы постоянно проверяете свой телефон, потому что пытаетесь наладить деловые связи? Поддержите свою социальную сеть? Собрать информацию? Или это потому, что вам не хочется убирать на кухне или заканчивать отчет? «У социальных сетей есть способ заставить вас почувствовать, что вы что-то делаете, хотя на самом деле вы избегаете того, чего не хотите делать», - говорит Моргенштерн. Определение причины, по которой вы вообще заходите в социальные сети, может удержать вас от перехода от одного клика к другому (и другому).
3. Время сам
Нет ничего лучше старомодных часов обратного отсчета, чтобы заставить вас использовать свое время более эффективно. Используйте будильник на телефоне или в приложении, например e.ggtimer.com чтобы установить таймер на количество минут, отведенных на социальные сети. «Мы склонны менять поведение, которое мы измеряем, когда у нас есть что-то, с чем можно рассчитывать», - говорит Моргенштерн. «Представьте, что вчера вы потратили 20 минут на проверку Facebook, давайте посмотрим, сможете ли вы сделать это за 19 минут. Cегодня." Не устанавливайте просто время окончания - установите будильник, чтобы указать, когда пора начинать пользоваться социальными сетями, тоже. Это не дает вам прыгнуть в любое время, когда вам нужно отвлечься. «Отказ от возможности заходить в социальные сети каждый раз, когда вы сталкиваетесь с препятствием на работе, заставляет вас сосредоточиться на проблеме, а не избегать ее», - говорит Моргенштерн.
4. Park It
Пообещайте отказаться от устройств в течение 30 минут в день. Установите док-станцию в коридоре и оставьте там свой телефон, пока вы занимаетесь чем-то еще, что требует вашего полного сосредоточения (подумайте: ужин с семьей или поездка на велосипеде по вашему району). Большая часть «зависимости» от социальных сетей происходит из-за того, что мы никогда не наращиваем дисциплинарные мускулы, которые помогают отучить нас от этого. Чтобы максимально использовать эту стратегию, синхронизируйте свое экранное / неэкранное время с остальной частью вашей семьи. «Заставить всех одновременно отключать свои устройства - это действительно важная часть осознания преимуществ перерыва в социальных сетях», - говорит Моргенштерн.
5. Сделать это менее сексуальным
«Что произойдет, если вы войдете в огромный супермаркет без списка?» - спрашивает Моргенштерн. «Вы покупаете намного больше, чем когда-либо хотели, потому что магазин создан, чтобы соблазнить и отвлечь вас. То же самое и с социальными сетями - они созданы для того, чтобы вы оставались там ». Так что вам решать, как избежать соблазнения в социальных сетях. Такие устройства, как LightPhone предложить оптимизированный мобильный интерфейс, который позволяет вам звонить или писать текстовые сообщения - вот и все. Вы не можете тратить время на просмотр Instagram, когда его нет на вашем телефоне! Моргенштерн также предлагает сделать ваш домашний экран черно-белым - красочные дисплеи более привлекательны и, следовательно, повышают вероятность заинтересованности.
6. Сосредоточьтесь на конце игры
Вы никогда не проведете презентацию на работе или не произнесете тост на чьей-либо свадьбе, не имея хотя бы смутного представления о том, куда вас заведет сюжет. То же и с социальными сетями. Перед тем как продолжить каждый день, записывайте, что вы хотите получить от этого времени. «Я советую клиентам делать это независимо от активности в их расписании», - говорит Моргенштерн. «Если это рабочая встреча, с чем вы надеетесь завершить встречу? Если это время, потраченное на LinkedIn, с кем вы хотите связаться? " Она объясняет, что деятельность, ориентированная на результат, погружает вас в настоящее и заставляет сосредоточиться. «По своей природе люди ориентированы на выполнение определенных задач. Поэтому убедитесь, что каждый раз, когда вы заходите в социальные сети, есть результат, к которому вы стремитесь ». Не можете придумать ни одного? Пропустите время в Facebook и попробуйте вместо этого лично поговорить с семьей.
