Мы живем в обществе, в котором царит конфликтное поведение. Его можно найти по телевидению и в новостях, в фильмах и в тоне многих комментариев в социальных сетях. Таким образом, нам легко усвоить поведение и отыграть его. отношения даже не осознавая этого.
Высококонфликтное поведение - это все, что увеличивает, а не управляет или уменьшает конфликт, например крик, бросание вещей, толкание, удары и т. Д. врущий, распространяя слухи, отказываясь разговаривать более суток, исчезая на долгое время.
У всех пар бывают конфликты; вопрос в том, как вы ими управляете. Известные исследователи брака Джон и Джулия Готтман говорят, что у всех здоровых пар есть конфликты, и некоторые проблемы остаются в конфликте на всю жизнь. Но это нормально, потому что это управляемые конфликты, которые перевешивают все положительные взаимодействия и чувства, которые они испытывают друг к другу.
Готтманы говорят, что во всех здоровых браках соотношение негативных комментариев и взаимодействий составляет 1: 5, что означает, что вы иметь «банк» хороших комментариев и взаимодействий, который поможет вам выдержать штормы меньшего процента отрицательных.
Так что делать:
Управляйте своими эмоциями: Сделать перерыв - это нормально. В идеале скажите, сколько вам нужно времени (час, день и т. Д.). Делайте для себя обнадеживающие заявления («Я справлюсь с этим». «Мне не нужно здесь ничего доказывать»). Поговорите с кем-то, кто просто не будет принимать чью-то сторону.
Используйте свое гибкое мышление: Сосредоточьтесь на будущем и выборе, что делать дальше. Придумайте творческое предложение, что делать сейчас. Составьте список вариантов. Иногда просто составление списка помогает нам успокоиться в разгар конфликта.
Используйте умеренное поведение: Избегайте высококонфликтного поведения, описанного выше. А если вы это сделаете, объясните, как вы собираетесь приучать себя никогда не делать этого снова (например, пойти на консультацию или пройти курс по управлению гневом). В большинстве случаев просто скажите, что вам нужен перерыв, прогуляйтесь, напишите список и т. Д.
Не обвиняйте слишком сильно свою супругу: Легко обвинить в собственном поведении всех остальных, но это быстро портит отношения. Не становитесь конфликтным человеком, обвиняющим других. Вместо этого возьмите на себя ответственность за собственное мышление, эмоции и поведение. Помните, что наши эмоции «вызваны» множеством факторов (наш врожденный темперамент, жизненный опыт, как проходит наш день и т. д.), чтобы ваш супруг не просто «заставил» вас расстроиться или поведение. Спросите себя: «Какова моя роль в этой проблеме?» «Как я могу лучше управлять своими эмоциями прямо сейчас?» «Как я могу использовать свое гибкое мышление для решения этой проблемы?»
Вы можете использовать тот же подход с детьми. Это поможет им вырасти и у них будут здоровые отношения.
Билл Эдди семейный терапевт, семейный юрист и семейный посредник. Он автор 5 типов людей, которые могут испортить вам жизнь. и разработчик метода New Ways for Families®, позволяющего избежать конфликтных разводов.
