Злость примитивная эмоция - драться или бежатьt ответ (в основном борьба), и общепринятое мнение гласит, что нам нужно где-то выпустить его. Но это не всегда так. Потому что кричите ли вы в подушку или на своих детей, выпускать пар только приводит к его большему количеству.
«Действуя гневно, вы на самом деле увеличиваете вероятность продолжения гневных поступков, точно так же, как действуя с любовью и любовью. сострадание, как правило, усиливает склонность человека к любви и состраданию », - говорит психотерапевт Росс Гроссман. сказал Отеческий. В то же время гнев играет важную роль. «Каждый момент гнева дает временную передышку от жестокого укола внутренней боли», - сказал психолог Бернар Голден. Отеческий. «Таким образом, это механизм выживания».
Как же тогда отцу справиться, не продолжая цикл гнева? Вот несколько советов:
Быстро! Найдите отвлечение
Отвлечение - это краткосрочная, но необходимая тактика для управления гневом. Прежде чем впадать в ярость, попробуйте сыграть в отвлекающую игру на своем телефоне.
Попробуйте потренироваться
Упражнения - это эффективный способ израсходовать лишний адреналин, не оставляя ничего для подпитки гнева. Но тренировки также могут усилить ваши эмоции, в том числе негативные, поэтому пара повторений может только разозлить вас. А если вы в ярости, то прыгать на беговой дорожке может быть даже опасно. «Избегайте тренировок, пока вы все еще сильно зол», - предупреждает Голден. «Исследования показывают, что у мужчин, которые поступают таким образом, больше шансов получить сердечный приступ в результате».
Меньше говори, больше дыши
Когда физическая реакция гнева вызывает скачок пульса человека, сознательное усилие сделать глубокий вдох - один из наиболее эффективных способов вернуть его к нормальному ритму. Глубокий вдох увеличивает приток кислорода к разгневанному мозгу и стимулирует парасимпатическую нервную систему - противоположность «борьбы или бегства», часто называемой «отдыхом и перевариванием пищи», что приводит к состоянию спокойствия. Исследования показывают, что одно только дыхание помогает людям отражать гнев более эффективно, чем выдыхание. Перестаньте выпускать весь этот горячий воздух и компенсируйте это несколькими прохладными вдохами.
Используйте слова
Будь то ведение дневника или написание едкого электронного письма, которое вы никогда не отправите, записывание слов на бумаге - важный шаг в борьбе с гневом. Голден рекомендует написать два письма - одно к человеку или людям, которые спровоцировали гнев, уверенно говоря о том, что к этому привело, а второе письмо как идеальный ответ на это. «Вы можете просто выбросить письма, использовать первое в качестве справочника для разговора или отправить его».
Многие эксперты сходятся во мнении, что напористое общение - идеальное противоядие от агрессивных действий, которые почти всегда являются результатом гнева. Запишет ли человек это первым, зависит от его стиля общения, но конечной целью должно быть обращение к человеку. (или лиц), которые спровоцировали его спокойно и напористо - в идеале, используя утверждения, начинающиеся с «Я думаю» или «Я Чувствовать". Это поможет предотвратить повторение гнева.
Противостоять собственным мыслям
Вместо того, чтобы противостоять другим, Гроссман рекомендует разгневанным людям практиковать противостояние собственным мыслям. Посредством процесса, который он называет «систематической десенсибилизацией», люди могут составить список сценариев, которые их злят, и научиться лучше справляться с ними. Как и ведение дневника, это может помочь людям увидеть, откуда исходит их гнев, справедливо ли поднять проблему и что они могут сделать, чтобы контролировать эти ситуации, прежде чем они обострятся в будущем. «Полезно составить список того, что вы можете сделать, чтобы изменить неприятную ситуацию или состояние», - говорит он.
Получить больше удовольствия
В конце концов, гнев - это простая эмоция, и ее решение не должно быть сложным. Психотерапевт Роуз Лоуренс отмечает, что физическая активность помогает сжигать адреналин и повышать уровень эндорфинов. включение любых веселых занятий в повседневную жизнь может иметь решающее значение для расслабления, перезарядки и удержания гнева на управляемом уровне. уровень.
«Проще найти способы, чтобы объединить веселые и полезные занятия или время для себя, а не
пытаясь просто перестать злиться, считая от 1 до 10 или крича в подушку », - сказал Лоуренс. Отеческий. «Люди с большим количеством проблем с гневом обычно чего-то упускают в своей жизни. Как только вы сможете узнать, что это такое, и заглушить гнев веселыми здоровыми занятиями и научиться перезаряжать свою батарею, гнев станет вашим слугой, а не наоборот ».
