Бывают моменты, когда вы поклянетесь, что ваш ребенок вырос в одночасье. И это вполне возможно. На самом деле, это вполне вероятно. По крайней мере, это более вероятно, чем приход гномов ночью, чтобы уменьшить всю одежду вашего ребенка. Подумайте об этом так: Санта-Клаус? Абсолютно реально. Ночные скачки роста? Научно доказано. Укорачивание одежды гномов? Их не существует.
flickr / jenny cu
Всплески роста вашего ребенка контролируются сложной системой периодических ночных гормональных всплесков, которые никто не понимает. Однако для того, чтобы этот рост произошел, вашему ребенку нужны подходящие строительные материалы. А именно кальций. Вот сколько им нужно и где их взять.
Что нужно знать о росте костей
Прямо сейчас организм вашего ребенка работает над созданием костей и зубов. Эти строительные леса являются домом для 99 процентов кальция, попадающего в их организм. По мере того, как кости строятся, они становятся плотнее. Эта плотность защищает детей от переломов, когда они вступают в свой смелый подростковый возраст. Кроме того, он защищает их от остеопороза в их гораздо менее смелой, дорогой бог-не-дай-мне-упасть, старости.
Чтобы ваш ребенок развил необходимую ему плотность костей, Национальная академия наук рекомендует ежедневное потребление кальция 500 миллиграммов. Это количество остается стабильным, пока вашему ребенку не исполнится 4 года, после чего рекомендуемая доза увеличивается на 800 миллиграммов в день.
Витаминный союзник
Но кальций нуждается в помощнике, чтобы попасть в организм ваших детей. Вроде как водители грузовиков-монстров нуждаются в ускорении, чтобы добраться до могильщиков и еще много чего. Этим помощником является витамин D, который способствует усвоению кальция. Фактически, витамин D настолько важен, что без него организм вообще не может усваивать кальций. Это в основном определение критического.
Недостаток витамина D также может привести к рахиту. Это ослабление или размягчение костей может привести к деформациям скелета, таким как искривленные ноги или выступающие грудные кости. Для их исправления может потребоваться операция.
flickr / Иден, Джанин и Джим
Где взять
Очевидный выбор для кальция это молочные продукты. Это молоко вашего старого друга, мороженое, сыр, мороженое и мороженое. В зависимости от того, что он ест, ваш ребенок может довольно быстро выбросить эти 500 мг. Например, чашка йогурта утром поможет им на полпути. Если они выпьют вечером чашку молока, они получат то, что им нужно. Обычно вы стремитесь съедать 2 порции молочных продуктов в день. Но убедитесь, что вы читаете этикетки.
Альтернативы молочным продуктам
Но что происходит, когда ваш ребенок не может есть или не любит молочные продукты? Есть другие варианты ваш ребенок может копать:
- 1/2 стакана консервированной белой фасоли - 95 мг
- 2 яйца - 50 мг
- 3 унции. Консервированный лосось - 200 мг
- 2 столовые ложки кунжутного масла - 180 мг
- 10-дюймовая мука из тортильи - 90 мг
- 5 Инжир - 135 мг
- Средний апельсин - 65 мг
Также обратите внимание на любую темную листовую зелень. В крайнем случае, их можно добавлять в смеси для блинов и немолочные коктейли. Также имейте в виду, что добавки кальция не действительно доказал свою эффективность и пищевые источники кальция всегда предпочтительны.
flickr / мария клара де мелу коста
Витамин Д
Одна из лучших черт витамина D - это то, что организм вашего ребенка может сам себя вырабатывать. Вам просто нужно положить их на солнце на несколько минут. Однако существует множество других источников витамина D.
Важная часть состоит в том, что вы осознаете необходимость дать своему ребенку сбалансированную диету и немного времени на солнышке. Это единственный способ, чтобы кости и зубы вашего ребенка продолжали расти, что через пару лет станет благом для другого вполне реального персонажа: зубная фея.
