Когда вы подошли к перекладине, а он стоял рядом с планшетом, ваш школьный учитель физкультуры кое-что понял. Подтягивание может быть наиболее эффективным упражнением для верхней части тела. Одним сложным движением вы можете развить силу верхней части тела - спины, рук и плеч - и проработать корпус. Любая домашняя тренировка должен включать подтягивания, и, к счастью, необходимое снаряжение легко встроить даже в самый маленький домашний тренажерный зал (который, возможно, теперь можно использовать как гостиную).
Выбор лучшей штанги для подтягивания - это баланс между максимальным пределом веса, который вам нужен, и местом, где вы будете его устанавливать. Самыми простыми в установке являются подтяжки дверного проема, которые вставляются в косяк и снимаются с него. Остальные крепятся болтами к потолку или верхней части стены. И если у вас есть комната, выделенный кусок оборудование или отдельно стоящая планка для подтягиваний может помочь вам интегрировать некоторые другие движения в вашу тренировку. Это шесть лучших турникетов для пап, которые хотят пропустить спортзал.
Поднимите эту перекладину на дверной проем за секунды, где она выдержит до 300 фунтов с подушечками из пеноматериала, чтобы защитить вашу стену и отделку двери. Он подходит для дверных проемов от 24 до 32 дюймов, поэтому подходит для узких дверных проемов ванной комнаты. Выбирайте между широким, узким или нейтральным хватом, чтобы изменить вашу тренировку. Когда вы закончите прорабатывать верхнюю часть тела, вы можете прикрепить ее к нижней части дверного проема, где она надежно удерживает ваши ноги при приседаниях, или использовать ее для отжиманий и отжиманий.
Как правило, преимущество прикрепления тяги к стене или потолку заключается в большей грузоподъемности без увеличения площади пола, необходимой для отдельно стоящего устройства. Эта штанга крепится к стойкам или другой конструкции в стенах или потолках, которые расположены на расстоянии 16 или 24 дюймов, оставляя вам щедрую штангу длиной 48 дюймов, которая выдержит до 350 фунтов. В комнатах с потолком 9 футов он помещает штангу на высоте около 7 футов от земли, что является хорошей высотой для большинства пользователей. Добавьте ремни для пресса, чтобы получить больше пользы от перекладины.
Имея больше положений для рук, чем у большинства потолочных балок, эта версия из стали с порошковым покрытием крепится болтами к стене, где она выдерживает до 600 фунтов. В идеале он устанавливается непосредственно на стойки, но вы также можете прикрепить его к стене размером 2 на 4 дюйма. Текстурированная ручка означает, что любые ремни сопротивления, которые вы добавляете, останутся на месте, а поскольку штанга отодвигает вас примерно на 30 дюймов от стены, у вас будет место для подъема ног.
Для тех, у кого есть свободное место или гараж для домашнего тренажерного зала, эта складная настенная стойка станет надежной перекладиной для подтягиваний, но это только начало. Стальная полка, которую можно установить своими руками, складывается плоско у стены с помощью петель, когда она не используется, сохраняя пространство на полу. Когда пришло время поработать, раскройте его, чтобы сделать подтягивания, другие упражнения с подвешиванием или сопротивлением, а также для взятия штанги во время приседаний или жимов лежа.
Эта складная полноразмерная подставка для подтягивания без проблем выдерживает нагрузку до 440 фунтов, но при этом весит всего 60 фунтов. Две А-образные рамы соединены подъемной перекладиной шириной 40 дюймов, а высота регулируется до 100 дюймов от земли без каких-либо инструментов. Эта дополнительная высота пригодится для растяжки или работы ног, которая может быть немного стеснена перекладиной для подтягивания в дверном проеме. Мобильная рама может следовать за вами снаружи, но внутри она прилегает к стене, когда она не используется.
Каждый продукт на сайте Fatherly выбирается нашими редакторами, писателями и экспертами независимо друг от друга. Если вы перейдете по ссылке на нашем сайте и что-то купите, мы можем заработать партнерскую комиссию.
