Каждая радость отцовства приносит равные и противоположные потери, издержки, которые складываются в эмоциональную смесь, которую вы слишком хорошо знаете: истощение, раздражение, раздражительность, слабое клокочение. злость, ваши любимые блюда горькие во рту, ваши любимые шоу как-то невыносимо смотреть. Знаете, сварливость. Да, мы здесь немного преувеличиваем, но сварливость может перерасти в большую проблему, если вы не будете осторожны. Это недуг, который, кажется, непропорционально поражает отцов, даже самых нежных, в их лучшие дни, и он может гноиться и превратить вас в сытого отшельника, с которым не доставляет удовольствия находиться рядом. Вот что нужно знать о сварливости и о том, как избавиться от нее - или, по крайней мере, как сделать все возможное для своей семьи.
Это не ты, это мужчины
«Для мужчин характерно меньше эмоционального спектра, чем для женщин», - говорит Кевон Оуэн, амбулаторный психотерапевт из Оклахомы. «Тревога выглядит как сварливая, сварливая - как сварливая, подавленность - как сварливая, растерянность, разочарование, голод - и все они выглядят одинаково».
По словам Оуэна, лучший способ смириться со своей сварливостью - это лучше понимать, что происходит. Вы перегружены работой? Недоедает, в прямом или переносном смысле? Вы откладывали дело с чем-то или кем-то, что действовало вам на нервы? Все это важные вопросы для сварливых людей.
Найдите время для самообслуживания
«Причина номер один, по которой я видел, как отцы, с которыми я работаю, раздражаются, - это то, что они перегружены работой и выгорают», - говорит Трэвис Макналти, психотерапевт, специализирующийся на консультировании родителей. «Это проявляется в их отношениях с женами и детьми, заставляя их казаться раздражительными, злыми или изолированными / замкнутыми».
Вы можете сделать так, чтобы ворчание не превратилось в сварливость всех, если немного позаботиться о себе каждый день. "Это включает в себя упражнения и здоровое питание в течение дня, чтобы у них было время для сами, и включают веселье и азарт в свою личную жизнь, помимо того, чтобы быть папой », - сказал МакНалти. говорит. «Эти несколько простых шагов часто упускаются из виду, но они могут иметь огромное значение».
Правильно управляйте своими ожиданиями
Всякое ворчание - результат неосознанного ожидания, согласно Крису Кортману, психологу из Флориды, писателю и отцу троих детей. Он говорит, что если вы чувствуете, что злитесь на своих детей, это, вероятно, потому, что они не оправдали ваших ожиданий. и это, вероятно, потому, что вы ожидаете от них слишком многого или, по крайней мере, большего, чем они могут дать в данный момент.
Кэрри Кравик, лицензированный семейный терапевт из Мичигана, соглашается. «Счастье равно реальности минус ожидания», - говорит она. «Чем больше у вас ожиданий, тем больше вы будете разочарованы и разочарованы». Если вы используете слово «следует», вы, вероятно, предъявляете дополнительные требования. «Не« не следует »ни себе, ни своей семье. Я думаю, что мужчины склонны иметь необоснованные ожидания относительно того, сколько времени уходит на все дела, сколько стоит делать что-то всей семьей, и насколько счастливы все по этому поводу. Это обычные ловушки для разочарования », - говорит она.
Что делать с этим разочарованием? Помните, что ваши дети еще дети. Это так просто и так сложно. «Ваши дети не идеальны и склонны вести себя не так, как вы ожидаете», - говорит Кортман. Таким образом, обычно разумно избегать сварливого искушения критиковать их, когда поощрение может дать те же результаты без особого напряжения. «Ошибки и разочаровывающее поведение - всегда возможность чему-то научиться», - говорит он. «Папа, ты должен превратить такое поведение в обучающие моменты».
Когда сомневаешься, будь добр
Кортман также подчеркивает важность доброты и зрелости даже в самые неприятные моменты. «Простое правило таково: никогда не говорите своим детям (или жене) ничего, кроме добрых, необходимых и правдивых», - говорит он. «Даже жалобы должны быть выражены надлежащим образом, а устранение последствий должно осуществляться с самообладанием, справедливостью и добротой».
«Проявите сочувствие, - соглашается Кравец. «Перспектива-дубль. Вы можете не понимать, как ваш гнев звучит для других. Представьте, что вы ребенок и видите, как взрослый ведет себя сердито ». Кравец рекомендует смягчение конфликта метод, который она называет «соотношением 5: 1», при котором вы даете пять обнадеживающих утверждений для каждой области конфликт. В результате создается атмосфера, в которой поощрение течет свободно, а детей не ошеломляет критика.
Не ждите, что люди будут читать ваши мысли
Терпение и прямота - ключ к тому, чтобы не повредить сварливые приступы. «Не ждите чтения мыслей», - говорит Кравец. "Указать направление. Будьте конкретны и позитивны. Вы можете быть вежливыми, но твердыми. Мужчины стремятся свести к минимуму то, что их беспокоит, а затем взрываются, когда они достигают определенного уровня раздражения. Если вы прямо скажете, чего хотите, и доведете до конца с поощрением или похвалой, когда это будет сделано, и небольшими последствиями, когда это не так ».
По словам Кравец, вы можете смягчить возможные последствия своих сварливых чувств, признав их. «Назовите свои чувства ярлыком" Я чувствую злой«Это меня расстраивает», - говорит она. «Избегайте криков, ругательств, обзыва и угроз уйти, и, конечно же, чего-либо физического. Сделайте короткий тайм-аут (не бросайте упражнение надолго) или глубоко подышите. Возвращайся, вежливо, но твердо со своим ожиданием. «Я злюсь, когда ты кричишь. Я хочу, чтобы вы двое уменьшили громкость ». Если они этого не сделают, примените тайм-аут или потерю привилегий».
Поймите, как ваше ворчание повлияет на группу
Прежде всего, важно помнить о том, что, каким бы раздражительным вы ни были, ваше расстройство неизбежно будет ощущаться в несколько раз хуже теми, кто его получает. «Это нормально - злиться», - говорит Кравец. «Быть плохим - это не нормально. Как папа, ваш гнев будет истолкован как более резкий по отношению к супругу и детям, чем вы сами. Я говорю, что мужчины подобны чайнику, а женщины - мультиварке, а это значит, что женщинам удобнее иметь низкий уровень гнева в течение длительных периодов времени, тогда как у мужчин бывают короткие, но интенсивные приступы. Мужчинам комфортно демонстрировать гнев таким образом, но всем остальным это может быть страшно ».
