Самоуважение - не большая проблема для миллениалов, которых отучили от призов за участие. Говорите, что хотите о поколении Y - вините их в смерти гольфа или в росте тостов с авокадо, если хотите, - но они не лишены самооценки, и это на самом деле хорошо. Хотя нереалистичная уверенность в себе может быть неприятной, самооценка обычно приводит к улучшению психического здоровья и лучшие личные результаты. Тем не менее, гордость не обязательно передается по наследству и родители имеют полное право опасаться, что их менее амбициозные дети могут страдать от низкой самооценки.
К счастью, для этого есть психометрический тест. Шкала самооценки Розенберга был разработан в 1965 году и позволяет диагностировать низкую самооценку у детей и подростков с помощью всего 10 простых вопросов. Проведите тест дома, и, возможно, вы обнаружите низкую самооценку прежде, чем она станет реальной проблемой.
Шкала самооценки Розенберга
Попросите ребенка ответить на следующие вопросы: «Полностью не согласен» (0), «Не согласен» (1), «Согласен» (2), «Полностью согласен» (3), а затем подведите итоги. Отменить процедуру подсчета очков (категорически не согласен = 3; Полностью согласен = 0) для вопросов 3, 5, 8, 9 и 10. Максимальный балл - 30, что свидетельствует о вполне здоровой самооценке, а большинство людей набирают выше 20. Ниже 15 указывает на низкую самооценку.
- Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
- Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
- В общем, я склонен считать себя неудачником.
- Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.
- Я чувствую, что мне нечем гордиться.
- Я отношусь к себе положительно.
- В целом доволен собой.
- Хотел бы я больше уважать себя.
- Иногда я чувствую себя бесполезным.
- Иногда мне кажется, что я вообще никуда не годен.
Мой ребенок набрал меньше 15 баллов… Помогите!
Прежде всего, не реагируйте слишком остро. Этот тест предназначен для сдачи в клинических условиях под руководством обученных профессионалов. Ваша гостиная не является клиническим заболеванием, и вы не профессионал. Так что, если вы и ваш ребенок согласны с тем, что низкая самооценка не является проблемой, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.
Но если вы провели тест, потому что подозревали о проблеме с самооценкой, низкий балл может выделить проблема, которую необходимо решить. Люди с низкой самооценкой часто испытывают депрессию и тревогу. Они могут проявлять агрессию или мириться с насилием; они могут плохо учиться в школе и избегать трудностей из-за страха проиграть. Низкая самооценка затрудняет поддержание дружеских и романтических отношений и может привести к тому, что ваш ребенок будет избегать многих видов досуга.
Короче говоря: если у вашего ребенка низкая самооценка, это стоит вашего внимания - и стоит попытаться исправить.
Так как же это исправить?
Когда низкая самооценка вызвана глубинной психологической проблемой, такой как депрессия, могут помочь лекарства и когнитивные методы лечения. Но в большинстве случаев заниженной самооценке можно помочь и без медицинского вмешательства. Когда у вашего ребенка негативное восприятие себя в определенной области, попробуйте спросить его или ее, какие доказательства подтверждают это мышление и могут ли другие сказать, что это правда. Это может помочь отсеять неточные, дисфункциональные мысли, которые приводят к заниженной самооценке. Ваш ребенок также может попытаться развеять эти токсичные мысли, записав их в дневник, чтобы они меньше тратили время на то, чтобы вертеться вокруг своей головы. Также помогает получение одной или двух побед в области, в которой ваш ребенок, вероятно, преуспеет.
Но цель не в том, чтобы превратить ваших детей в самоуверенных придурков. Самоуважение - это баланс. «Люди с хорошей и здоровой самооценкой могут хорошо относиться к себе такими, какие они есть, ценить себя ценят и гордятся своими способностями и достижениями », - пишет психолог Джон Грохол, основатель из Psych Central. «Они также признают, что, хотя они несовершенны и имеют недостатки, эти недостатки не играют подавляющей или иррационально большой роли в их жизни или их собственном представлении о себе».
Примечание редактора: В эту статью внесены исправления, чтобы уточнить, что некоторые вопросы по шкале самооценки Розенберга требуют «обратной оценки», чтобы получить правильную оценку. По-отечески сожалеет об ошибке.
