Боль в пояснице поражает примерно 80 процентов населения в какой-то момент своей жизни и ежегодно несет 50 миллиардов долларов расходов на здравоохранение. Полуприятная новость в том, что боль в пояснице обычно не является признаком серьезной медицинской проблемы, такой как артрит, - чаще всего это артефакт поднимая вашего ребенка слишком много раз.
Это факт, что воспитание детей знакомит ваше тело, особенно позвоночник, с миром деятельности и последующих болей, к которым вы не были полностью готовы. Если подумать, вы, вероятно, начали испытывать боль в пояснице примерно в то время, когда родился ваш ребенок, а не при 6 фунтах 5. версия унций, конечно, но версия 15, затем 20, теперь 30+ фунтов того, кто любит качаться с вашей шеи и взбираться на вашу плечи. А между тем, как таскать «переносную» кроватку, лошадку-качалку и бегать на прогулочной коляске, вес ребенка едва улавливается. К счастью, есть способы предотвратить боль в пояснице, немного спланировав и приложив много усилий. Начните с этих советов:
Следите за своим весом
Определенно непросто, учитывая искушение съесть остатки еды на тарелках ваших детей. Но одна из основных причин боли в пояснице возникает из-за того, что кишечник дестабилизирует ваш центр тяжести. Подумайте об этом: больший вес впереди означает, что ваш позвоночник должен компенсировать причудливую дугу, чтобы вы не опрокинулись. Хождение в таком гипер-вытянутом положении день за днем сказывается на связках нижней части спины.
Получать поддержку. Поддержка спины
Проведите время с детьми в одной из величайших радостей отцовства - и в одном из самых больших кошмаров вашей спины. Держитесь подушками во время чтения доброй ночи луна в тысячный раз недостаточно поддержки для твоей и без того перегруженной спины. Купите матрас средней жесткости, чтобы свести к минимуму чрезмерное искривление позвоночника. Ночью попробуйте спать на боку, подложив подушку между ног (странно, но это правда), поскольку это снимает нагрузку с позвоночника и позволяет принять эргономичное положение.
Научитесь безопасно поднимать
Сгибание колен - хорошее начало, но другая часть этой головоломки состоит в том, что когда вы беретесь за ящик для игрушек вашего ребенка, держите его ближе к туловищу, а не вытягивайте перед собой, когда вы поднимаете Это. Чем ближе к вашему телу находится тяжелый предмет, тем больше его вес равномерно воспринимается вашими мышцами и связками. Это защищает вашу нижнюю часть спины.
Бросить курить
Если бы не здоровье вашей семьи (не говоря уже о вашем собственном), вот еще одна причина избавиться от этой неприятной привычки. Курение ухудшает кровоток, что ограничивает поступление кислорода и питательных веществ к тканям нижней части спины. Это делает их уязвимыми для слез и напряжения. Добавьте немного стресса - как ребенок на плечах - и почувствуйте боль.
Холодно, потом становится жарко
Предотвратить боль в пояснице - прекрасная цель, но что делать после того, как вы поправили спину? Относитесь к этому, как к мышечному напряжению в тренажерном зале, используя комбинацию льда и тепла. Прикладывайте пакет со льдом к пораженному участку на 10 минут несколько раз в день в течение первых 24-48 часов. Это помогает уменьшить воспаление. Затем приложите грелку к этой области в течение следующих двух-трех дней, чтобы спина не напрягалась по мере заживления мышц.
Укрепите спину
В долгосрочной перспективе, чтобы избежать боли в пояснице, необходимо укрепить мышцы кора, включая мышцы живота и спины. Есть множество движений, которые могут помочь вам в этом, но эти три дадут вам лучший результат за минимальное время - около 10 минут на все упражнение:
Мосты: Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам. Напрягите ягодичные мышцы и оттолкните пятки, приподняв бедра. Держите спину ровно, создавая прямую линию от бедер до плеч. Сосчитайте до 20. Расслабиться. Повторить 5 раз.
Подрядчики Ab: Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох. На выдохе попробуйте сжать мышцы живота и подтянуть пупок к позвоночнику. Держите на 5 счетов. Расслабиться. Повторить 5 раз.
Супермен: Лягте на живот и вытяните ноги за спину, а руки вперед. В унисон поднимите ноги и руки от пола примерно на 6 дюймов, чувствуя, как мышцы пресса и спины сокращаются, чтобы удерживать вас в равновесии. Держите на 5 счетов. Расслабиться. Повторить 5 раз.
