Narodenie je bolestivý. A aj keď by sme vám chceli povedať, aké bolestivé to je, porovnanie s povedzme prechodom obličkového kameňa to jednoducho nedokáže. Vo svete výskumu je bolesť fenoménom, ktorý ešte nie je úplne pochopený a jeho klinické meranie je takmer nemožné určiť. Je to preto, že bolesť je veľmi osobná skúsenosť a každý má inú toleranciu. Lekári, samozrejme, chcú, aby pôrod bolel menej, bez ohľadu na toleranciu, ale najbežnejším spôsobom, ako to urobiť, sú drogy, konkrétne anestetiká, opioidy a narkotiká, ako je sufentanil, bupivakaín, morfín a fentanyl prostredníctvom epidurálov a injekcií. Títo drogy prichádzajú s vlastnými rizikami (mnohé sú štatisticky nízke; len jeden zo 100 000 epidurálov napríklad spôsobuje trvalé poškodenie nervov) – a niektoré matky jednoducho nechcú riskovať. Hovorili sme s dvoma dodávateľmi alternatívnych techník zvládania bolesti o najpopulárnejších metódach úľavy od bolesti bez použitia liekov počas pôrodu.
SÚVISIACE: Čo sa stane, keď váš pôrodný plán vyhodí
Alternatívna technika zvládania bolesti č. 1: Metóda rovnováhy
Všetko to začína prácou s prirodzenými zmenami vášho tela počas tehotenstva – a pochopením toho, prečo budúce matky bolia. „Bolesť v tehotenstve a pri pôrode môže pochádzať z akéhokoľvek množstva zdrojov, ale podľa mňa je jeden z najbežnejších dôvodov navyše bolesť pochádza z nerovnováhy muskuloskeletálnej štruktúry alebo z toho, že dieťa je vo funky, menej ako optimálnej polohe,“ hovorí Jesse Pournaras, dula a učiteľka jogy. „V tehotenstve produkujeme hormón nazývaný relaxín, ktorý robí doslova to, čo znie: uvoľňuje naše svaly, kĺby a väzy, aby naša panva a telo vytvorili ďalší priestor pre náš rast bábätká. Keď produkujeme veľa relaxínu a naša panva sa uvoľňuje, naše svaly musia pracovať mimoriadne tvrdo, aby vytvorili stabilitu – čo vedie k veciam, ako sú bolesti krížov, ischias, piriformis a problémy so psoasom.
Čo má teda žena robiť, keď je jej telo v zlom stave? Nájdite rovnováhu. A ako najlepšie nájsť rovnováhu? Cvičte jogu. "Je to jedno z mála cvičení, ktoré je definitívne bezpečné kedykoľvek počas tehotenstva," hovorí Sage Caprice Abowitt, tiež dula a inštruktorka jogy. „Len pohybom dokážete vyvážiť silu a pružnosť a vyrovnať panvu. Existuje omyl, že ak budete robiť 1 000 Kegelov denne, pripravíte sa na pôrod, ale panva a boky sa pohybujú rôznymi spôsobmi, než len kontrakciou. Joga vám poskytuje prístup k väčšej stabilite a rovnováhe v panve a panvovom dne – čo je pohyb, ktorý môžete použiť aj pri pôrode na zníženie bolesti.“
Alternatívna technika zvládania bolesti č. 2: Pohybujte sa
O akých pohyboch tu teda hovoríme? Abowitt aj Pournaras využívajú a odporúčajú mačacie kravy. Mobilizácia a posilnenie chrbtových svalov, ktoré sú vystavené novým tlakovým bodom dramaticky zakrivenej chrbtice, sú jedinými spôsobmi, ako vytvoriť oporu, ktorá tieto tlaky zmierni. "Svaly sú nepohodlie, máte skrčený krk, bolia vás ramená a kríže, pretože brušné svaly vás nedokážu podoprieť ako predtým," hovorí Abowitt. "Okrem mačacej kravy odporúčam cvičiť bohyňový drep a drep s prikrývkou pod pätami."
Podľa Abowitta majú tieto pozície prístup k schopnostiam tlačiť cez štyri základné body panvy — veľmi podobné tomu, keď ste na kolenách. „Filmy nám hovoria, že pri pôrode musíte byť na chrbte s kolenami v podpazuší, a to nie je pravda,“ hovorí. "Existuje niekoľko polôh, ktoré môžu pomôcť zmierniť pôrodnú bolesť - či už je to na rukách a kolenách, alebo stojíte v podrepe."
Alternatívna technika zvládania bolesti č. 3: Dýchanie
Dýchanie je dôležité v časoch, keď nie je možné sa hýbať, ale keď je to možné, pohyb čo najviac môže pomôcť zvládnuť bolesť. Abowitt navrhuje chôdzu, kolísanie a pomalý tanec na zapojenie a posilnenie svalov, kedykoľvek je to možné. A keď to nefunguje, môže to byť správa. "Trenie vonkajších stehien pozdĺž IT pásma, chodidiel a ramena môže zmierniť napätie a bolesť," hovorí Pournaras.
Ale bez ohľadu na to, v akej polohe sa nachádzate – či už sú to narodeniny vášho dieťaťa alebo na konci prvého trimestra – musíte dýchať, aby ste sa cítili lepšie.
TIEŽ: Ako byť podporným manželom pri pôrode
"Dýchanie je také dôležité," hovorí Pournaras. „Ak sa počas pôrodu bojíte alebo ste rozrušení, váš parasympatický nervový systém prestane fungovať – mozog presmeruje krv a kyslík do mozgu a srdca, aby ste mohli rýchlo reagovať. Maternica a všetky svaly spôsobujúce kontrakcie nefungujú primerane, čo niekedy spôsobuje zastavenie pôrodu alebo spôsobuje, že pôrod je mimoriadne bolestivý. Skúste pri zadržaní dychu držať drep – je to nanič! Potom skúste držať squat, zhlboka dýchať a vydychovať s vzdychmi - oveľa jednoduchšie." Bez ohľadu na to, o aký druh bolesti ide, zvýšený kyslík uvoľňuje svaly a zmierňuje túto bolesť.
Abowitt navrhuje, aby ste s partnerom precvičovali rovnaké počty dychov – pomôže vám to pred pôrodom a určite aj počas neho. „Nadviažte očný kontakt so svojím partnerom a povedzte: ‚Dýchaj so mnou...1,2,3,4…‘ a pokračujte v tom dýchaní a výdychu spoločne. Keď sú veci náročné, zadržiavame dych, takže táto prax nie je o tom, aby sme niekoho naučili dýchať, ale naučili ho, že môže dýchať.“
Alternatívna technika zvládania bolesti č. 4: Meditácia
Ako už bolo spomenuté, prežívanie bolesti je neuveriteľne variabilná a osobná skúsenosť – ale existuje dôkazy že relaxácia môže znížiť výsledky bolesti pri akútnej aj chronickej bolesti. Existuje tiež veľa výskumov, ktoré dokazujú, že meditácia znižuje produkciu kortizolu v tele a adrenalín (ktorý zvyšuje úzkosť a stres) a zároveň zvyšuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti telo. Počas pôrodu je dôležité praktizovať meditáciu a sústredenie, ktoré vás privedie na bezpečné a pohodlné miesto. "Je dôležité, aby ste sa sústredili na pôrodnú sálu, v ktorej sa nachádzate," Brooke Patmor, certifikovaná dula pri pôrode a po pôrode, hovorí. „Prineste si fotku, ktorá vás upokojí, alebo niečo, čo môže byť ústredným bodom počas pôrodu, aby ste sa mohli sústrediť len na tú známu vec. Môže to byť labyrint alebo rodiaca socha – čokoľvek, čo vám pomôže vytvoriť vizualizáciu, nad ktorou môžete meditovať.“ Patmor tiež naznačuje, že všetko otcovia majú kartičky s obľúbenými mantrami a afirmáciami svojho partnera, ktoré používajú počas meditácie, aby svojmu partnerovi priniesli sústredenie a pohodlie. „Vedieť, čo povedať, je pre partnerov nesmierne dôležité,“ hovorí Patmor.
Dajte to všetko dohromady
Kľúčom je mať hlbokú súpravu nástrojov, takže keď sa veci necítia dobre, máte všetko, čo potrebujete, aby ste to napravili – či už je to spolu robiť dvadsať minút jogy, päť minút zhlboka dýchať, dať si masáž alebo kúpiť partnerovi a Snoogle tehotenský vankúš, ktorý jej pomôže lepšie spať.
"Nerobíte to zle, ak cítite bolesť a neznamená to nič o vás ako osobe alebo rodičovi, ak nemáte radi tehotenstvo, je v poriadku byť nepríjemný," hovorí Abowitt. "Ale vždy je tu niečo, čo možno získať a pokúsiť sa o úľavu od bolesti."
VIAC: Mamičky na skvelých (a nie až tak skvelých) veciach, ktoré robili ich manželia na pôrodnej sále
Iste, tehotenstvo môže bolieť, ale nemali by sme to považovať za prekliatie Evy. Existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Urobte preto maximum, aby ste svojmu partnerovi vytvorili viac pohodlia.
