Nie manželstvo je dokonalá — dvaja ľudia vo vzťahu sú ľudia, takže z času na čas môžete očakávať občasný konflikt a sklamanie. To znamená, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžete očakávať od zdravého partnerstva. Mali by ste mať pocit, že môžete svojmu partnerovi dôverovať a spoľahnúť sa na neho nielen v každodennej logistike, ale aj v prípade emocionálne spojenie. Pri absencii tohto druhu intimity môžete mať pocit, že váš manželský partner je viac spolubývajúcim ako partnerom – a to môže byť neuveriteľné. osamelý.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa osamelosť môže vyskytnúť vo vzťahu, a je dôležité ich identifikovať, aby ste na nich mohli pracovať. Predtým, ako sa postavíte svojmu partnerovi, najprv sa pozrite do seba. Podľa Grace Dowd, terapeut v Austine, TX, sú chvíle, keď vaše očakávania vo vzťahu môžu byť nereálne.
"Ak sa neotvárate svojmu partnerovi pravidelne, ale očakávate, že sa budete cítiť prepojení, je pravdepodobné, že sa vo svojom vzťahu budete cítiť osamelo," hovorí. "Ale manželstvo je obojsmerná ulica a obe strany zdieľajú zodpovednosť za budovanie emocionálnej intimity."
Inokedy môže byť osamelosť pomalým spaľovaním – možno ste sa na začiatku vášho vzťahu cítili blízko so svojím partnerom, ale časom sa vzdialenosť prehĺbila. Dowd hovorí, že drift je bežný u párov, ktoré sa môžu časom cítiť pohodlnejšie Výsledkom je, že sa zrieknite emocionálnych kontrol, ktoré boli bežné uprostred vzrušenia z rozvíjajúceho sa vzťahu.
Rodičovstvo môže spôsobiť, že sa manželstvo bude cítiť osamelo. Kate Borsatoterapeut so sídlom v Spojenom kráľovstve poukazuje na to, že otcovia sa často cítia osamelí alebo opustení, keď majú deti, najmä keď sa pozornosť partnera presúva na dieťa. To je obzvlášť bežné, hovorí Borsato, keď matka dojčí alebo prevzala hlavnú rodičovskú úlohu. „Otcovia môžu byť svedkami toho, ako ich partnerka posúva svoj primárny vzťah od neho k jej dieťaťu, čo je normálne, ale môže to byť šokujúce a smutné,“ hovorí.
Tento prechod do rodičovstva môže tiež vyvolať pocity straty. Rodiaci rodič môže zažiť stratu seba, keď sa viac sústredí na svoju novú rolu, a otcovia môžu mať pocit, že strácajú túto verziu svojho partnera. "To prichádza so stratou intimity, stratou zábavy a slobody a stratou ľahkosti," hovorí Borsato. "Vzťahy sa môžu ľahko zmeniť na napäté a to vytvára osamelosť."
Bez ohľadu na to, prečo sa vo svojom vzťahu cítite osamelo, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste to prekonali.
1. Po prvé, Priznajte to
Prvý spôsob, ako prekonať osamelosť, je jednoducho si ju priznať. Keď zistíte, že sa vo vašom vzťahu cítite osamelo, môžete preskúmať, čo to spôsobuje – a kroky, ktoré musíte podniknúť na obnovenie spojenia.
Terapeut Juliana Hauserová, PhD, navrhuje dôkladnú sebareflexiu, ktorá vám umožní úprimne posúdiť pôvod vašej osamelosti. Buďte k sebe úprimní, či vaša osamelosť môže prameniť z vašich vlastných nerealistických očakávaní alebo nedostatku zraniteľnosti, alebo či je to obojsmerná ulica. Keď si nájdete čas na premýšľanie o tom, čo sa deje s vami alebo s vaším vzťahom, buďte pripravení urobiť zmeny, či už ide o individuálne zmeny, alebo o výsledok vašej dynamiky ako páru. Majte otvorenú myseľ a uvedomte si, že podniknutie krokov – nevyhnutné pre zdravý vzťah – môže byť spočiatku zdrvujúce.
„Akčné kroky sú hlbšou úrovňou odhodlania zmeniť sa a to môže byť desivé pre niektorých, ktorí tolerujú osamelosť. za kompromis mať známe prvky namiesto hľadania naplnenia, zmysluplného spojenia a šťastia,“ hovorí Hauser.
2. Vytvorte si pravidelné registračné body
V ideálnom svete by ste mali týždenné rande so svojím manželským partnerom, aby ste sa chytili a vybudovali si spojenie. Ale ako rodič alebo niekto s nabitou prácou alebo plánom to nie je vždy možné. Aj keď nemôžete odísť z domu, snažte sa vytvoriť si s partnerom pravidelné kontrolné miesta. Môžete sa napríklad každý večer porozprávať 10 minút po tom, ako deti idú spať, o tom, ako prebiehal váš deň a čo emocionálne a logisticky potrebujete nasledujúci deň. Prípadne by ste si mohli každú nedeľu večer vyhradiť nejaký čas na pripojenie pred nadchádzajúcim týždňom.
Či tak alebo onak, Dowd hovorí, že je dôležité ponoriť sa za hranice povrchových tém a zdieľať ich zraniteľne. „Je zdravé mať opakujúce sa chvíle, keď sa podelíte o to, ako sa cítite, a spýtate sa svojho partnera, ako sa cíti vo vzťahu,“ hovorí. "Takto sa môžete obaja snažiť pracovať na bodoch boja alebo konfliktu."
3. Buďte realistickí vo svojich potrebách
Aj keď by váš partner mal byť zdrojom podpory, nie je realistické, že by neustále uspokojoval všetky vaše emocionálne potreby. V skutočnosti, Dowd hovorí, že očakávanie príliš veľa od svojho partnera, kolegu s obmedzeniami, môže mať opačný účinok. Keď pracujete na budovaní intimity a spojenia so svojím partnerom, nájdite iné spôsoby, ako outsourcovať svoje emocionálne potreby. Porozprávajte sa s empatickými priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi o tom, čo cítite alebo prežívate, alebo požiadajte o podporu terapeuta. „Keď máte iné prostriedky podpory, môžete sa cítiť menej osamelí vo svojom celkovom živote aj vo vzťahu,“ hovorí Dowd. "Navyše, prinesiete viac na stôl, keď sa naplní váš vlastný kýblik."
4. Vyhľadajte terapeuta
Opätovné nadviazanie spojenia znamená naučiť sa vyjadrovať so svojím partnerom zraniteľne (a vytvoriť pre nich bezpečný priestor, aby urobili to isté), hovorí terapeut Adam Blum, Ak s tým potrebujete pomoc, povedal, že možno je čas získať podporu objektívneho odborníka, ako je párový terapeut.
Poradenstvo pre páry nie je len na to, keď do ventilátora zasiahne hovno, dodáva Dowd. Ísť k terapeutovi so svojím partnerom je skvelý spôsob, ako si vybudovať emocionálnu intimitu, keď zdieľate tú svoju bojuje a naučte sa zdravšie spôsoby komunikácie, ktoré určujú tón spojenia vo vašom každodennom živote života.
Môže to byť zastrašujúce alebo ohromujúce otvoriť sa, keď sa vo vzťahu cítite osamelo, ale úsilie stojí za to. „Všetky vzťahy zahŕňajú riziko, že vaše city budú zranené,“ hovorí Blum. "Naučiť sa byť zraniteľným, a nie byť len frustrovaný, nahnevaný alebo osamelý, je schopnosť, ktorá môže zmeniť váš život."
