Predstavte si chatu v lese. Obklopujú ho pasce na medvede. Pasce sa spúšťajú bez rozdielu; nevedia rozoznať medvede od zajačikov. Zatiaľ čo pasce chytajú grizlyov, veľa nevinných lesných tvorov sa tiež zraní.
Vitajte vo svojom mozgu počas stresu. Vaše ego je kabína, úzkosť sú medvede a obranné mechanizmy sú pasce. A ak nebudete opatrní, váš manžel alebo dieťa môže byť zajačikom v pasci na medvede.
Obranné mechanizmy patria medzi najstaršie psychologické koncepty. Keď Sigmund Freud v 20. rokoch 20. storočia koncipoval ľudskú psychiku ako ego, id a superego, vyslovil teóriu, že naše racionálne vedomie, ego, je zachytené. medzi pôžitkárskym id, represívnym super-egom a nestálosťou skutočného sveta a tým, že nevedome nasadzujú obranné mechanizmy na ochranu ega pred úzkosť. Freudova dcéra, priekopníčka psychoanalýzy Anna Freud, podrobne skúmala obranné mechanizmy vo svojej knihe z roku 1936, Ego a mechanizmus obrany.
Moderný psychologický výskum nedávno podrobnejšie skúmal obranné mechanizmy. V 90. rokoch, keď psychiater a
Obranné mechanizmy nie sú vo svojej podstate zlé. Humor a sublimácia môžu napríklad priniesť pozitívne výsledky, ako je byť vtipný alebo premeniť frustráciu na kreativitu. Navyše, naše mozgy by boli bez obranných mechanizmov zbytočnými kalužami bahna sužovaného úzkosťou.
"Obranné mechanizmy chránia ľudí pred ich najhlbšími zraniteľnosťami," hovorí Terapeut z Columbusu, Ohio Billy Roberts. „Držia základné obavy od vedomia a pomáhajú nám vyhnúť sa tomu, aby sme sa stretli s časťami seba samých alebo reality, kvôli ktorým by sme sa necítili bezpečne. Ľudia si často neuvedomujú, že používajú obranné mechanizmy, pretože ich cieľom je udržať zraniteľnosť mimo vedomia. ”
Ale keďže obranné mechanizmy sú produkty nášho podvedomia, ktoré sa automaticky vzplanú, môžu poškodiť naše vzťahy.
"Jediný skutočný spôsob, ako zabrániť obranným mechanizmom, je nájsť spôsoby, ako identifikovať ťažké emócie a pracovať s nimi a čeliť realite," hovorí Roberts. "Byť skutočný so sebou samým môže odzbrojiť psychologickú obranu a oslobodiť vás, aby ste sa s ostatnými spájali čestným a skutočným spôsobom."
Tu sú štyri z potenciálne najškodlivejších obranných mechanizmov vo vzťahoch, ktoré treba rozpoznať.
1. Obranný mechanizmus: vytlačená agresia
Čo je to: „Keď sa človek presťahuje, vezme si svoje rozhorčenie a frustráciu z jednej osoby alebo situácie a vezme ich von. ich partnera, pretože ich partner je menej ohrozujúci ako to, čo ich skutočne rozčuľuje,“ Nashville, TN Mental Health poradca Gina Marie Guarino hovorí.
Prečo to môže spôsobiť problémy: Nikto nemá rád, keď na neho niekto kričí za veci, ktoré nie sú jeho vinou. „Presunutie pocitov a ich vyloženie na partnera spôsobí, že sa z vášho partnera stane boxovacie vrece,“ hovorí Guarino. "Spôsobuje im to bolesť a zmätok, čo spôsobuje trhlinu vo vašom vzťahu."
Ako tomu zabrániť: Sebauvedomenie je kľúčom k prekonaniu vytesnenia. „Aby ste zabránili tomu, aby sa pocity presunuli na vášho partnera, zamyslite sa nad svojimi frustrovanými pocitmi, aby ste zistili, či je to tak frustrácia je spôsobená tým, ako na vás vplývajú, alebo či pramení z iného stresora,“ Guarino hovorí. "Môžete mať rozrušené pocity z inej oblasti svojho života, ako je práca, škola alebo iné osobné vzťahy."
2. Obranný mechanizmus: odmietnutie
Čo je to: Popieranie je presne to, ako to znie: odmietnutie prijať pravdu takú, aká v skutočnosti je. Popieranie je veľmi bežným obranným mechanizmom, ktorý sa uplatňuje predovšetkým vtedy, keď je pre jednotlivca príliš emocionálne bolestivé priznať si pravdu,“ hovorí manželský a rodinný terapeut z Kalifornie. Amber Trueblood hovorí.
Prečo to môže spôsobiť problémy: Ak by obranné mechanizmy boli ingredienciami receptov, odmietnutie by bolo soľou. Je to bežné až do všadeprítomnosti, je to rýchle a jednoduché posypanie a funguje to prakticky na všetko. "Popieranie si vyžaduje málo predvídavosti alebo vysvetlenia," hovorí Trueblood. "Namiesto toho môžete rýchlo odpovedať "to nie je pravda."
Ako tomu zabrániť: Momentálne spomaľte rolovanie. Popretie je jašteričí mozog, reakcia na boj alebo útek. Zhlboka sa nadýchnite a dostaňte sa na miesto, kde môžete aspoň povedať „Dobre, možno“. Z dlhodobého hľadiska Trueblood hovorí, že čas, praktiky sebauvedomenia, ako je zapisovanie do denníka, terapia a meditácia, môžu pomôcť predchádzať potrebe popierania a inej obrany mechanizmov.
3. Obranný mechanizmus: Projekcia
Čo je to: Tým, že na urážky odpovedal „Viem, že si, ale čo som ja“, Pee Wee Herman neúmyselne zredukoval projekciu na jej podstatu. „Projekcia je, keď vidíme svoje vlastné kvality v inom a správame sa k nim, akoby boli ich, namiesto našich vlastných,“ hovorí kalifornský terapeut a rozhlasový moderátor. Layla Ashleyová.
Prečo to môže spôsobiť problémy: Projekcia nie je vždy zlá; môžeme premietať pozitívne pocity popri tých zlých. Ashley hovorí, že problémy vznikajú, keď premietame nechcené alebo odmietnuté časti seba, ktoré nie sme schopní a/alebo ochotní vlastniť. "Projekcia je dosť škodlivá, pretože to je niečo, čo vidíte pri gaslighting, kde niečo robíte a kladiete to na niekoho iného," hovorí Roberts. "Môže to byť šialené."
Ako tomu zabrániť: Namierte projektor do zrkadla. Musíte prijať zodpovednosť za vec, ktorú sa snažíte vnútiť svojmu partnerovi. „Projekcii sa dá predísť privlastnením si neprijateľných alebo tienistých častí vlastného ja spôsobom, ktorý odstráni toxické sebazahanbovanie a spája osobný rast so sebaprijatím,“ hovorí Ashley.
4. Obranný mechanizmus: vyhýbanie sa
Čo to je: Vyhýbanie sa nastáva, keď ľudia odmietajú uznať myšlienky alebo pocity, ktoré im spôsobujú nepríjemné pocity.
Prečo to môže spôsobiť problémy: Vyhýbanie sa problémom môže zabrániť tomu, aby ste pocítili potenciálne nepohodlie, ktoré môžu spôsobiť. To však problém neodstráni. A určite to nepomôže zlepšiť sa. "Vyhýbanie sa vzplanie, keď človek vidí, že súčasná situácia môže viesť ku katastrofálnym okolnostiam a pravdepodobne zničiť vzťah," hovorí psychológ Cynthia Halowová. "Rozhodnú sa tomu vyhnúť s nádejou, že to prejde a všetko sa vráti do normálu."
Ako tomu zabrániť: Vyrovnajte sa s problémom bezhlavo, ako najlepšie viete. Prijmite, že to bude znamenať nepohodlie. Hovorí Harlow, "Skôr ako utekať k svojmu obrannému mechanizmu, keď sa ocitnete v určitej situácii, je najlepšie situáciu jednoducho prijať a vysporiadať sa s ňou.“
