Chcete byť lepším manželom? Prvým krokom je pokúsiť sa byť a lepší manžel. Znie to jasne, ale je to pravda. The najlepšie manželstvá sú tie, v ktorých obaja členovia hrajú aktívne úlohy, kde nielen identifikujú svoje nedostatky (t.j.potvrď svoje pocity príliš veľa"; "Ja často mať príliš veľa pracovného stresu“), ale tiež nájsť spôsoby, ako ich opraviť. V snahe lepšie spoznať samých seba – svoje silné stránky, svoje slabé stránky, svoje niekedy dobré, niekedy zlé sklony – je pravdepodobné, že sa nestanete len dobrým manželom, ale aj vyvíjajúci sa jeden. Inými slovami? Snažte sa, robte prácu a budete odmenení. Chcete začať? No je ich viacero malé, jednoduché veci na ktoré sa všetci môžeme sústrediť, aby sme boli šťastnejší, viac prítomnýa lepších manželov a partnerov. Ako desať položiek nižšie.
1. Urobte svoj podiel na „emocionálnej práci“
Väčšina žien nesie váhu nielen zvládania každodenných úloh, ale aj svojich osobných pocitov a partnerov, aby všetko zvládli. Toto sa často označuje ako „
Jedným z najlepších spôsobov, ako urobiť svoj podiel na emocionálnej práci, je porozprávať sa o tom a dospieť k plánu. Môže to byť len plán toho, čo chcú obaja ľudia zo svojho vzťahu dostať a na čom každému z nich záleží. Ak sú ciele oboch partnerov jasne načrtnuté, môže byť oveľa ťažšie, aby sa veci dostali na vedľajšiu koľaj. „Pokiaľ ide o zmiernenie emocionálnej práce na manželke,“ hovorí Phillip Young, ktorý so svojou manželkou Brittney založil Better Together Breakthroughs. manžel sa k tomu môže kedykoľvek vrátiť – dúfajme, že na týždennom rodinnom stretnutí – aby sa informoval so svojou manželkou o tom, ako žijú v tomto zdieľanom stvorenie.”
2. Odlož svoj prekliaty telefón
Nedávna štúdia publikovaná v Journal of Applied Social Psychology zistil, že utláčanie telefónov alebo „phubbing“ v skutočnosti vytvára nespokojnosť vo vzťahu na takmer podvedomej úrovni tým, že vytvára emocionálna vzdialenosť medzi romantickými partnermi. Toto je ďalšia štúdia z rastúceho počtu výskumov, ktorá zdôrazňuje, ako naše telefóny nás odvádzajú od autentickej ľudskej interakcie — a má to veľmi reálne, veľmi hlboké dôsledky. Najlepším liekom na to je aj ten najťažší: Stačí položiť telefón a sústrediť sa na partnera. Nadviažte očný kontakt. Porozprávajte sa. Buď človekom.
3. Nezabúdajte na energiu, ktorú prinášate domov
Život je plný stresorov. Nevieme ich ovládať. Čo môžeme urobiť, je rozhodnúť, akú energiu prinesieme domov – čo je nevyhnutné na to, aby sme zostali s partnerom. „Výber energie, ktorú chceme priniesť do nášho domova, je taký dôležitý ešte predtým, ako vstúpime dovnútra,“ hovorí Rose Lawrence, psychoterapeutka a majiteľka Mind Balance, Inc. povedal otcovský. „Keď to robíme, máme väčšiu kontrolu nad našimi zámermi, náladou a správaním. Zahŕňa to premyslenú voľbu každý deň, každú hodinu.“
4. Vyjadrite uznanie častejšie
Podľa Jonathana Robinsona, párového terapeuta a autora novej knihy Viac lásky, menej konfliktov: Komunikačná príručka pre páry, jedným z najzákladnejších aspektov vzťahu je, že „ľudia chcú byť pochopení a chcú sa cítiť ako cenia sa ich emócie." Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je jednoducho povedať svojmu partnerovi, že si vážite ich. A jednoduchá poznámka, textová správa, alebo kompliment môže ísť vo vzťahu ďaleko, hovorí Robinson. Stačí dať svojmu manželovi vedieť, že ním je ocenili a to, že ich úsilie nezostane bez povšimnutia, im môže pomôcť cítiť sa potvrdené a pochopené. „Korelácia číslo jedna s šťastie v pároch je počet uznaní, ktoré si navzájom dávajú,“ hovorí.
5. Naučte sa stlačiť tlačidlo „Pauza“.
V každom vzťahu je ľahké prehnane reagovať, keď ste kritizovaný alebo spochybnený. Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť: Pochopte, že potrebujete minútu. Keď na vás váš partner príde s otázkou, nezačnite sa hneď brániť. Chvíľu si vypočujte, čo sa hovorí, a pochopte to skôr, ako vytvoríte svoju odpoveď. „V prípade útoku sme pripravení oplatiť sa,“ hovorí Jean Fitzpatrick, LP, vzťahová terapeutka na Manhattane. "Tým, že sa nadýchnete, získate čas na to, aby ste sa zamerali dovnútra a našli konštruktívnejší spôsob reakcie."
6. Uprednostňujte pozitívne
Na začiatku vzťahu pozitívne emócie prúdia s pravidelnosťou. Vzrušenie, radosť a vášeň máte na dosah ruky. Keď však vzťah napreduje a vy sa obaja cítite pohodlnejšie, niektorí ľudia očakávajú, že k týmto pozitívnym emóciám dôjde bez akéhokoľvek úsilia. Nie je to tak, hovorí Suzann Pileggi, ktorá spolu so svojím manželom Jamesom Pawelskim, riaditeľom vzdelávania Centra pozitívnej psychológie University of Pennsylvania, napísala Šťastní spolu: Využitie vedy pozitívnej psychológie na vybudovanie lásky, ktorá trvá.
"Výskum ukazuje, že najšťastnejšie páry s najudržateľnejšími manželstvami sú tí, ktorí ich neustále aktívne pestujú a uprednostňujú ich pred čakaním, kým k nim dôjde,“ hovorí. „Pretože, ako pri všetkom, novosť niečoho, tie zvýšené pozitívne emócie, úroveň a frekvencia sa prirodzene nevyskytujú tak často ako v začiatok vzťahu, štádium zamilovanosti.“ Čo to znamená pre tých v dlhodobé vzťahy? Ide o to, položiť si otázku, čo môžu robiť každý deň, aké činnosti alebo činnosti môžu robiť, aby v manželstve udržali pozitívne emócie.
7. Počas hádok používajte výroky „ja“.
Argumenty v manželstve sa to deje neustále; nemusia to byt atomove bomby. Keď sa pohádate so svojím partnerom, pokúste sa posunúť pozornosť tak, že nebudete obviňovať a poviete: „Toto si urobil ty“ alebo „Musíš to napraviť“ a namiesto toho použite výroky „ja“. „Keď použijete výroky ‚vy‘, cítia sa obviňovaní a vypnú sa im uši,“ hovorí Robinson. „Takže, keď použijete výroky „ja“, vyhnete sa tomu. Zodpovednosť môžete prevziať tak, že použijete vyhlásenie ako: „Vidím, že som prispel k tomuto rozrušeniu...“ Čo si Snažiť sa o to, aby sa váš partner nestal defenzívnym a pomáhalo mu vyhlásenie „ja“ alebo prevzatie určitej zodpovednosti to.”
8. Pri vyjadrovaní vďačnosti buďte konkrétny
Len povedať „vďaka“ svojmu partnerovi nestačí. Skutočná vďačnosť spočíva v špecifikách. Zvážte toto: Ak vám váš manželský partner dá darček alebo pre vás urobí niečo milé, nepoďakujte sa mu – povedzte niečo ako: „Naozaj vieš, čo potrebuješ a ty si taký dobrý poslucháč“ alebo „Si taký namyslený a vidím, aký pozorný si s našimi deťmi a akým spôsobom práca."
Ide o to byť rozvážny a konkrétny v tom, ako sa vyjadrujete ocenenie. „Vyjadrite svoju vďaku a dobre ju vyjadrite,“ hovorí Pileggi. „Čo znamená zamerať sa skôr na svoju partnerku a jej činy a jej silné stránky, než len na dar a prínos pre vás." V skutočnosti podľa Pileggiho páry, ktoré to urobili, výrazne zvýšili svoj manželský vzťah spokojnosť.
9. Flirtujte častejšie
Najšťastnejšie vzťahy sú tie, v ktorých si ľudia neustále pripomínajú, že sú milovaní, rešpektovaní a bavia sa. Flirtovanie, preto je nevyhnutná zručnosť. „Z akéhokoľvek dôvodu, keď sme manželia, nemyslíme si, že musíme alebo musíme robiť veci, ktoré sme robili, keď sme spolu chodili,“ hovorí Fran Greene, poradkyňa páru a autorka knihy. Biblia flirtovania. "Nejako, keď je tam záväzok, máme pocit, že môžeme povedať: 'Vďaka Bohu, už to nemusím robiť.' Ale opak je pravdou."
10. Nechajte svojho manžela cítiť vašu prítomnosť
„Byť k dispozícii môže byť jednou z najťažších vecí, ktorú treba robiť s požiadavkami práce, domácich povinností, osobných potrieb a povinností,“ hovorí Dr Tasha Holland-Kornegay, licencovaný lekár duševného zdravia, autor a motivačný rečník. „Avšak, ak vášmu manželskému partnerovi dáte pocítiť, že ste prítomný v danom okamihu, pomôže vám to zbaviť sa mnohých podráždení, nedorozumení a iných únavné aspekty, ktoré váš manželský partner zažil.“ Tu je dobrý začiatok: Keď váš partner hovorí o niečom osobnom, dajte mu naplno pozornosť. To znamená, že položte telefón (alebo tablet alebo laptop). Nadviažte očný kontakt. Kývnutie. Potvrdiť. Opätovať. Buďte tam naplno. „Niekedy“ podľa Dr. Holland-Kornegayovej „môže stačiť, keď sa na svojho partnera pozeráte milujúcimi očami a úsmevom na perách.“
