Nesnažte sa neustále riešiť jej problémy.
Keď nám partner hovorí o problémoch v práci alebo so svojimi priateľmi či rodinou, mnohí muži cítia, že najlepší spôsob, ako ich podporiť, je tvrdo a rýchlo nájsť riešenia. Ale táto honba za riešením často obchádza to, čo daná osoba pravdepodobne hľadá: pochopenie. „Psychologicky najlepším spôsobom, ako sa môžete spojiť so svojím partnerom, keď ho počúvate, je skutočne pokúsiť sa pochopiť, aký je pocit v emocionálnom zmysle,“ hovorí Nancy Lee, psychologička z Beverly Hills, ktorá vedie pacientov prostredníctvom vzťahu problémy. „Tento typ empatického počúvania posilňuje spojenia a buduje intimitu. To neznamená, že riešenie problémov nie je dôležité, len netreba do toho skákať a snažiť sa veci okamžite ‚napraviť‘, čo je tendencia mnohých mužov,“ hovorí. Keď sa objaví problém, skúste sa opýtať: „Chceli by ste sa jednoducho vyventilovať alebo by ste sa chceli porozprávať o riešeniach?“
Pamätajte: Vaša žena nie je vaša terapeutka.
Áno, je dobré a nevyhnutné podeliť sa so svojou manželkou o svoje starosti, strachy a frustrácie, veľké aj malé. Ale ona nemôže byť
„Zveriť sa partnerovi je skvelý spôsob, ako byť intímny a cítiť sa blízko seba, no medzi zdôverením sa partnerovi je tenká hranica. a váš partner sa stane vaším plnohodnotným terapeutom,“ hovorí April Davis, odborníčka na vzťahy a zakladateľka LUMA matchmakingu. služby. „Nielenže by to mohlo byť pre osobu na prijímacej strane rýchlo únavné, ale nakoniec by sa to mohlo zmeniť z veci spájania na vraziť klin medzi vás a vášho partnera, ak sa začnú cítiť ohromení a ako keby boli vaším opatrovateľom namiesto vášho romantika partnera
Nechajte prácu v práci. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa znova prihlásili, keď sa vrátite domov tak zriedka, ako je to len možné, a tiež sa snažte prestať osočovať váš nedostatočný výkon a nadmerne kompenzovaná práca nemesis. „Skvelý spôsob, ako vysať romantiku priamo zo vzťahu, je venovať sa všetkým rozhovorom a času s partnerom o práci.“ hovorí Davis. Samozrejme, prejdete obdobiami, keď práca dominuje v priestore vašej mysle – čo vás môže znížiť byť doma, čím viac zaťažujete svojho manželského partnera a bránite si v tom dobíjanie. To všetko môže stresovať vzťah. Ale urobte maximum pre dekompresiu. Počúvajte hudbu alebo podcast. Choďte na tento spôsob, dúfajme, že keď sa vrátite domov, môžete byť skutočne prítomní pre svojho manželského partnera a svoje deti.
Dajte. Váš. Telefón. Preč.
Aj keď ste o tom nepočuli phubbing, urobili ste to. Phubbing alebo utláčanie telefónu je, keď úplne ignorujete alebo len polovičato počúvate niekoho iného, pretože sa namiesto toho sústredíte na svoj telefón. A vo vzťahu je to dosť deštruktívne, pretože to vysiela signál vášmu partnerovi, že čokoľvek hovoria, je menej dôležité ako čokoľvek, čo sa deje vo vašom telefóne, hovorí Heather Lyonsová, psychologička a páry z Baltimoru terapeuta.
„Ľudia sú stvorení na interakciu tvárou v tvár, a preto naše reakcie na neverbálne podnety, vrátane intimity, ktorá je komunikovaná prostredníctvom očného kontaktu,“ hovorí. "Aj keď to nie je úmyselné, prichádzame o potenciál spojenia, keď sme na našich telefónoch."
Keď ste doma, odložte telefón čo najviac. Prinajmenšom, ak sa rozprávate so svojím partnerom, položte telefón a venujte mu plnú pozornosť.“[I]je dôležité zabezpečiť, aby akcie podporujú to, čo k niekomu skutočne cítime, čo znamená, že keď ste s partnerom, mali by ste sa mu venovať a telefón by ste mali odložiť,“ dodáva Davis.
„Umožní vám to lepšiu komunikáciu, spojenie a celkovo lepší vzťah bez toho, aby bol váš telefón nepozvaným tretím kolesom.“
Buďte si vedomí akejkoľvek nerovnováhy v spoločnej emocionálnej práci.
Toto je veľké. Duševná práca vedenia domácnosti a rodiny – plánovanie, rozvrhovanie a pod. – je často vedený primárne jedným partnerom vo vzťahu. Ale táto práca, hoci je nevyhnutná, je tiež často neviditeľná alebo prinajmenšom nedocenená. Nespadnite do tejto pasce. Áno, môžete si rozdeliť domáce práce a praktické veci pre deti 50/50, ale uvedomte si, že ak je to vaša žena, ktorá naplánuje návštevu lekára. stretnutia, nastavuje dátumy hier, prihlasuje deti na futbal atď., že to sú veci, ktoré jej berú čas a mozog, nie tvoj.
„Hmotnosť domácnosti sa môže líšiť v závislosti od toho, čím vy dvaja vo svojich životoch v danom okamihu prechádzate, [takže] je dôležité zabezpečiť rovnováhu tam a hoci jedna osoba môže mať v určitom bode o niečo väčšiu váhu, môže sa tiež spoľahnúť na to, že jej partner bude niesť väčšiu váhu v inom období,“ Davis hovorí. "Kľúčom je, aby ste sa mohli spoľahnúť jeden na druhého, aby ste sa ukázali, keď sa to rátalo, a prispeli do domácnosti, aby ste sa uistili, že sa obaja cítite navzájom podporovaní."
Zbavte sa nerozumných očakávaní, ktoré máte od svojho manželského partnera
Váš partner je osoba, ktorou bol, keď ste sa s ním stretli. Všetci sa snažíme o osobné zlepšenie, no očakávame, že váš partner zásadne zmení aspekty svojej osobnosti je nereálne a nezdravé. „Očakávania sú vopred premyslený odpor,“ hovorí rabín Šlomo Slatkin, vzťahový terapeut. „Uistite sa, že vaše očakávania sú realistické a formulované vášmu partnerovi. Keď ostanú nevyslovené, vytvárajú negatívne pocity." Veci, ktoré sú dosiahnuteľné, môžu predstavovať veci ako emócie. jasnejšia komunikácia alebo logistické zmeny, ako napríklad požiadať partnera, aby posunul svoj rozvrh, aby pomohol s deťmi v nejakým spôsobom. Či tak alebo onak, tieto očakávania si treba vzájomne oznámiť a pochopiť. „Nikto nie je dokonalý, len to, ako môžete mať o svojom partnerovi veci, o ktorých si myslíte, že by mohli byť na čom pracujete, je to, čo k vám cíti váš partner,“ dodáva Davis. váš vzťah je lepší a uspokojivejší pre vás aj vášho partnera a neustále pracujte na tom, aby ste obaja pracovali na zdravšom partnerstvo.”
Dajte si záležať na tom, aby ste boli pozitívni.
Muži stereotypne hľadajú dôvody, prečo niečo nevyjde, bude to zlá skúsenosť a podobne. „Je ľahké byť negatívny,“ hovorí Slatkin. "Je oveľa ťažšie byť konštruktívny a vidieť dobro." To môže byť brzdou vzťahov, nehovoriac o tom, že je to len ťažšie robiť veci. Ale je to tiež prirodzený vedľajší produkt dlhodobých vzťahov, že partneri sa začínajú vnímať ako obmedzujúci faktor v situáciách, hovorí Davis. „Veľakrát, namiesto toho, aby sa páry pozerali na také situácie ako oni verzus problém, pozerajú sa jeden na druhého ako na problém, a preto majú postoj oni verzus oni sami,“ ona povedala. "Nespadnite do tejto pasce, ale pozerajte sa na problém ako na samostatnú vec a pracujte so svojím partnerom ako jednotný front, aby ste prišli s riešením, ktoré bude prospešné pre vás oboch."
Uprednostňujte starostlivosť o seba.
Medzi rodičovstvom a prácou je naozaj ľahké rýchlo a neustále pociťovať určitú úroveň stresu a mrzutosti. To nie je zábava pre vás a určite to nie je zábava pre vaše deti ani vášho manželského partnera. Tento rok sa rozhodnite, že sa budete neustále zbavovať stresu a nájdite strategické, pravidelné cesty k tomu tvoj vnútorný chlad. To je pre rôznych ľudí rôzne, ale v skratke: urobte si čas pre seba.
Ak máte radi filmy, choďte si pozrieť film s priateľom alebo dokonca sami. Ak radi cvičíte, pravidelne si vyhraďte čas na beh alebo výlet do posilňovne. Ak máte – alebo ste mali – koníček, pokračujte v ňom. Čokoľvek vám ide, urobte to. Pretože venovať svoj čas a svoju emocionálnu a fyzickú prítomnosť je nevyhnutné, aby ste boli dobrým rodičom a manželom, ale môže to byť aj vyčerpávajúce.
"Každý partner, ktorý netrávi čas sám, môže začať pociťovať rozhorčenie aj v tých najláskavejších vzťahoch," hovorí Lyons.
Neporušujte jej myšlienky alebo obavy.
Je ľahké kvalifikovať alebo zmenšiť ich perspektívu, keď sa snažíte prísť s rýchlym riešením problému, ktorému čelia. Nehovorte im, že reagujú prehnane alebo vydesene, alebo že ich obavy sú hlúpe. Pretože ak si to myslia/cítia, je to vo svojej podstate platné.“ Aj keď si skutočne myslíte, že jej vnímanie je hlúpe alebo smiešne, držte úsudok a namiesto toho ponúknite konštruktívne riešenia, alebo skúste klásť podnetné otázky, ktoré by mohli viesť k nejakému skutočnému vhľadu,“ hovorí Lee. A vždy si pamätajte, hovorí Davis, že tieto rozdielne uhly pohľadu sú indikátormi individuality a zachovanie toho je kľúčom k akémukoľvek zdravému vzťah."Je dôležité si uvedomiť, že váš partner nie ste vy, je to osoba sama pre seba s vlastnými hodnotami, myšlienkami a názormi," ona povedala. "Uistite sa, že sa na nich pozeráte ako na takých a vážte si ich názor s rešpektom a buďte otvorení pochopiť, prečo majú tieto názory."
