Kto z nás, okrem tých z vás, ktorí žijú v nejakej jurte mimo siete alebo ktorí to trafili vo veľkom na Win For Life, nebojuje pri dosahovaní tohto ideálu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom? Slovo rovnováha sa dokonca javí ako naťahovačka, čo so smartfónmi, Slackom a ďalšími technológiami, ktoré stierajú hranicu medzi kanceláriou a bežným životom. Je to skôr triedenie medzi pracovným a súkromným životom. A ak si nedáme pozor, stres z termínov, stretnutí, stretnutí, kontaktných miest a stretnutí s cieľom prediskutovať stretnutia o kontaktných základniach môže preniknúť do domáceho života. Nie je to skvelý vzhľad, ak vezmeme do úvahy, že v očiach vašej rodiny by ste sa mohli zmeniť na nevrlého, roztržitého, phubber ktorý nikdy neprestane pracovať, pretože práca, práca, práca. Spôsob, ako tomu zabrániť, je vytvoriť si pozitívne návyky po práci, ktoré vám umožnia odhodiť stres (alebo sa tým aspoň nenechaj zničiť) predtým, ako sa dostaneš domov. Tu je podľa niekoľkých odborníkov na produktivitu niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
Urobte si „mentálne dochádzanie“
Niekedy je zrejmá odpoveď najťažšia v praxi. Ale jedna z najlepších rád je, že keď skončíte deň, doprajte si nejaký čas, kým sa vydáte von, aby ste sa oddelili od stresu, ktorý vás v práci sužuje. „Stanovte si zámer, povedzte si, že idete domov a necháte pracovný stres za sebou,“ hovorí poradkyňa pre duševné zdravie Sena Moranová. Moran vymyslel termín „mentálne dochádzanie“, aby to opísal. „Klientom skutočne zdôrazňuje, že to, že sa fyzicky vrátia domov, neznamená, že sú skutočne doma. Musia sa dostať domov aj mentálne, a to si vyžaduje vedomý úmysel.“ Či už je to vedomé dýchanie, relaxačná hudba alebo niečo iné, cieľom je vytvoriť rutinu na odpojenie.
Odpojte na ceste domov
Či už vaše dochádzanie trvá 15 alebo 55 minút, môže to byť čas, ktorý môžete rozumne využiť na veci, ktoré zlepšia vaše myslenie, keď vstúpite do dverí. „Obvykle sa snažím využívať dochádzanie na to, aby som mal čas na „ja“,“ hovorí Christopher Willard, Psy. D, psychológ a autor Vyrastať s vedomím a zvyšovať odolnosť. Willard počúva hudbu, zavolá starému priateľovi, aby dobehol, alebo jednoducho venuje pozornosť tomu, aký krásny je pohon. „Cvičenie vďačnosti na ceste domov, aby som prišiel s lepšou náladou o tom, čo sa darilo a koho si v kancelárii vážim,“ hovorí. „Do pekla, dokonca som sa aj pri dochádzaní zhlboka nadýchol, najmä v jeho poslednej časti, aby sme vstúpili do dverí cítim sa lepšie." Ak pracujete z domu, choďte sa prejsť po bloku alebo si urobte nejakú rutinu.
Nastavte si pevné pravidlá pre e-mail a telefón doma
Všetci siahame po telefónoch počas celého dňa a dlho do večera. Ale aj ten najneškodnejší pohľad vás môže poslať do zajačej nory, ktorá vás vedie k tomu, že sa odpojíte od rodiny a znova sa zapojíte do práce. Večery a víkendy by mali byť čo najmenej telefonické. „Ak si v nedeľu kontrolujete e-maily, práca nezasahuje do vášho osobného života. Pozývate ho dnu,“ hovorí Maura Thomas, autorka knihy Tajomstvá osobnej produktivity a práca bez stien. „Váš šéf pravdepodobne neočakáva odpovede v reálnom čase na jeho/jej nočné e-maily. Je pravda, že to stále nerobí e-maily do neskorých nočných hodín dobrou vecou. Ale vedieť to môže pomôcť ignorovať ich počas prestojov.“
Oddýchnite si
Spánok je dôležitou súčasťou udržiavania sa duševne a fyzicky zdravého a je obzvlášť dôležité, keď ste v strese. Zamerajte sa na aspoň sedem hodín dobrého, pokojného spánku za noc, aby ste dostali svoju myseľ a telo do rovnováhy. „Aby ste sa dobre vyspali, odstráňte modré svetlo aspoň 30 minút pred spaním,“ hovorí Tim Frie, odborník na zdravie rodičov a zakladateľ spoločnosti Inštitút funkčnej výživy. „To znamená držať sa ďalej od telefónu, televízora a počítača. Urobte o tom niečo ako súčasť svojej nočnej rutiny a začnite spať pokojnejšie.“
Zmeňte svoj jazyk
Jednoduchá zmena jednej frázy vo vašej každodennej reči môže mať silný účinok. Namiesto toho, aby ste povedali: „Musím...“ povedzte „Dostanem sa do...“ Takže, keď odchádzate z práce, nehovorte: „Musím ísť domov a pozrieť sa na rodina," skúste, "Pôjdem domov a uvidím svoju rodinu." Zmena jedného slova z „mať“ na „dostať“ môže zmeniť vaše perspektíva. „Je to malý posun v jazyku, ktorý má veľký vplyv,“ hovorí Regan Walsh, výkonná a životná koučka. „Nevečeriam len s manželom – ja dostať sa do večerať s ním. A on so mnou. Rozhodneme sa tráviť čas spolu a sme vďační, keď sa k tomu dostaneme. V práci tiež ‚odídem‘ z práce a naozaj si užívam čas s ľuďmi, ktorých mám najradšej. Je to voľba a na ktorej musíte každý deň tvrdo pracovať.“
Sledujte svoju diétu
Toľkí z nás sú počas dňa na cestách, že zabúdame jesť, alebo len odhodíme šálku kávy alebo tyčinku, aby sme sa dostali až do piatej (koho si robím srandu? najskôr sedem) Bohužiaľ, to vás nakoniec dobehne, nielen že vás oberie o energiu, ale budete podráždenejší ako [sem vložte akúkoľvek neskoršiu rolu Harrisona Forda]. Ak ste počas dňa nejedli, nájdite si chvíľu na cestu domov a dajte si zdravé občerstvenie. „Ako potvrdia mnohé manželky, hladný manžel je nevrlý manžel,“ hovorí Raffi Bilek, terapeut a riaditeľ Baltimore Therapy Center. "Uistiť sa, že ste správne vyživovaní a máte energiu pokračovať v práci, je nevyhnutnou podmienkou, aby ste dokázali udržať stres mimo domu."
Uistite sa, že vaša dovolenka je skutočne dovolenkou
Nedovoľte nikomu a ničomu, aby vám prekážalo v dovolenkovom čase. Zamestnanci veľmi často povedia svojim šéfom, že aj keď sú na dovolenke, v prípade núdze sú stále dostupní. Odborníci to neodporúčajú. „Výhoda dovolenky pochádza z toho, že ste preč a odpojený,“ hovorí Thomas. „Práve to dáva vašej mysli priestor na relaxáciu a načerpanie nových síl – vďaka čomu budete kreatívnejší a efektívnejší, keď ste späť v práci. Ak sa nikdy nedostanete preč, nikdy nezískate úplne tieto výhody.“
