Tu je malý výber toho, čo som videl počas nedávnych 2 minút prejdite na Twitteri. Video, v ktorom niekto fénoval a upravoval chlpatú mangovú kôstku, až kým nepripomínala scvrknutú hlavu rockera z 80. rokov. Niekto žiada sledovateľov o radu, ako presvedčiť svojho manžela, aby si adoptoval rodinu kačíc. Ostré video muža, o ktorom sa predpokladá, že je mŕtvy, ako ho vyťahujú z trosiek po výbuchu v Bejrúte. Vlákno diskutujúce o narcistickom správaní prezidenta Trumpa, po ktorom nasledovala sekcia komentárov, ktorá obsahovala a guľka s príspevkami, ktoré obviňujú, obhajujú, ťahajú a používatelia hovoria úplne ohavné veci ďalší. Video dvoch tínedžerov, ktorí po prvý raz veselo počúvajú skladbu „In the Air Tonight“, po ktorom nasleduje vlákno, v ktorom sa používateľom, ktorí sa rozplývajú nad Philom Collinsom, následne hovorí, aby išli do pekla. A príspevok o množstve bohatstva, ktoré miliardári v USA získali počas pandémie, s vláknom komentárov, ktoré sa rýchlo rozdelilo na MAGA žvásty, žvásty NRA, mizogýnia, konšpiračné teórie o koronavírusoch a zverejnenie videa, na ktorom sú demonštranti ubíjaní a slzotvorní polícia.
Toto je len krátky pohľad. To, čo som videl, nie je šokujúce pre nikoho, kto pozná Twitter alebo iný sociálne médiá alebo spravodajská platforma. Je to rovnocenné s veľmi skalnatým ihriskom. Rýchly posun konfrontuje bežného používateľa s množstvom príspevkov, ktoré obsahujú všetko od ľahko komediálnych až po prevažne dušu vädnúce. Samozrejme, pocity človeka z toho, čo vidí, závisia od jeho vlastného vkusu a názorov. Všetci používatelia sú však svedkami návalu podnetov z ich prispôsobených kanálov, ktoré ich frustrujú, zarmucujú, znepokojujú a odľahčujú vo veľmi krátkom čase. Tento ping-pong z jedného postu, jeden ostrý pocit na druhý, má vážne následky nielen na náš kolektívny blahobyt, ale aj na blaho našich rodín. Príliš veľa správ a sociálnych médií z nás môže urobiť viac úzkostlivý, viac obranný, viac depresívny, viac krátkodobá, viac rozptýlené, viac cynický to všetko je kontraproduktívne na to, aby ste boli dobrým rodičom.
Teraz to tak bolo vždy. Zvýšila sa však iba počas pandémie, keď sa správy a sociálne médiá zmenili na škatuľku hrôz, z ktorej sa môže zdať nemožné vyhrabať sa. Termín "doomscrolling“ výstižne opísal moderný zvyk nekonečného listovania jedným hrozným spravodajstvom za druhým. Ako sa teda vyvíjame lepšie návyky a vypáčiť sa od obrazovky? Ako si osvojiť lepšie návyky a vrátiť pozornosť späť? Všetko záleží na tom, aby ste sa presvedčili, aby ste boli so svojimi technickými návykmi viac úmyselní a nastavili systémy, ktoré vám pomôžu bezduché rolovanie. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale je to možné. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.
Nečítajte správy alebo sociálne médiá ako prvé ráno
To, ako začíname svoje dni, je rozhodujúce; pozeranie sa na jednu hroznú novinku za druhou alebo skákanie z jedného twitterového príspevku na druhý nie je skvelý spôsob, ako opustiť štartovaciu čiaru. „Prvá vec, na ktorú počas dňa myslíte, by nemala byť automaticky to, čo máte v telefóne,“ Dr Tricia Wolanin, klinický psychológ a facilitátor workshopov pre letectvo Spojených štátov amerických. Ako poznamenáva, vyhýba sa tomu ako prvému, určuje tempo vášho dňa a umožňuje vám sústrediť sa na seba a svoju rodinu, a nie na doping s nespočetnými emóciami, ktoré príbehy produkujú.
Je teda dôležité bojovať proti nutkaniu klepnúť a rolovať, keď sa zobudíte. Siahnete najskôr po telefóne, aby ste si vypli budík, a potom sa odtiaľ bezhlavo posúvate? Získajte analógový budík a nabite si telefón v druhej miestnosti. Potrebujete byť informovaní v skorých ranných hodinách? Jednoducho sa uistite, že kedykoľvek si vyberiete, budete sa toho držať. Ak je váš čas na čítanie správ medzi 8 a 8:20? to je v poriadku. Len nech je to rozsah vášho spravodajského času do popoludnia.
Vypnite upozornenia push
Push notifikácie sú nie príliš záludným spôsobom, ako nás urobiť závislými na našich zariadeniach. Objavujú sa žmurkaním a bzučaním a my si myslíme, ooach, dôležitá správa! pričom v skutočnosti je to len ďalší titulok, narodeninové upozornenie alebo pozvánka na LinkedIn, ktorá upúta vašu pozornosť a vtiahne vás do priepasti. Vypnutie upozornení push alebo použitie funkcie Screen Time na iPhone na zablokovanie aktualizácií na určitý čas, tvrdí Wolanin, vám umožní zastaviť tento cyklus skôr, ako začne. Vďaka tomu je sledovanie správ alebo kontrola sociálnych médií aktívnou voľbou namiesto pasívnej – a umožňuje vám vybudovať si zdravšie návyky.
Vytvorte vzdialenosť medzi vami a vašimi aplikáciami
Koľkokrát otvoríte telefón a automaticky kliknete na Twitter alebo Instagram? Je také ľahké chytiť telefón a bezmyšlienkovite klepnúť na aplikáciu sociálnych médií. Riešenie? Vymažte aplikáciu úplne. To vás núti používať mobilné rozhranie, ktoré vyžaduje aktívnejší proces prihlasovania. To pravdepodobne spôsobí malé trenie medzi vami a akciou, ktorú sa snažíte vykonať, čo vám dáva čas na premýšľanie: Naozaj sa na to musím teraz pozerať? To je dôležitý krok.
Kondo Vaša domovská obrazovka
Je menej pravdepodobné, že bezhlavo klepnete na aplikáciu sociálnych médií, ak nie je na očiach. Vezmite si stránku od Marie Kondo a vyčistite si obrazovku. Odstráňte aplikácie, ktoré nepoužívate, a preusporiadajte tie, ktoré používate príliš často, aby na vás nepozerali a nežiadali, aby ste na ne klepli pri každom odomknutí telefónu. (Áno, znamená to aj ich výmenu z doku v spodnej časti telefónu.) Uložte ich do priečinka, aby na ne inštinktívne neklepal palec.
Požiadajte niekoho, aby vás zodpovedal
Vždy je dobré, ak vás niekto kontroluje. Takže, ak ste ochotní, aby vás zavolali zakaždým, keď bezmyšlienkovite rolujete, naverte si svojho partnera alebo priateľa, aby vás sledoval. Na začiatku to môže byť frustrujúce, ale kľúčová je zodpovednosť. Možno choďte hlbšie a zaveďte vo svojom dome čas bez telefónu, kde každý stíši svoje zariadenia a na niekoľko hodín ich odloží do určeného boxu od topánok. Áno, bude ťažké nemať lesklé, lesklé zariadenie na dosah ruky. Ale po chvíli si vychutnáte čas, ktorý od neho máte.
Zistite skutočný význam vašej závislosti
Ako uviedol Nir Eyal, autor knihy Nepretržitý: Ako ovládať svoju pozornosť a zvoliť si svoj život, povedal nám, k technológiám sa často obraciame, keď nechceme čeliť svojim nepríjemným pocitom nudy resp úzkosť. Dodal, že všetci – dospelí aj deti – sa musia naučiť to, čo nazýval „zručnosťou storočia“: nepozornosť.
„Nie je to len o technológie," on hovorí. „Stať sa nerušivým znamená žiť s osobnou integritou a robiť to, čo hovoríte, že budete robiť. Ak si poviete, že budete cvičiť, urobte to. Ak hovoríte, že budete jesť správne, urobte to. Ak hovoríte, že budete plne prítomní so svojimi blízkymi alebo budete robiť prácu, o ktorej ste povedali, že budete robiť v práci, urobte to. To je cieľ."
Opakom rozptýlenia, zdôraznil Eyal, je ťah. To znamená akúkoľvek akciu, ktorá vás ťahá smerom k tomu, čo chcete. „Ak máte v úmysle pozerať televíziu, skvelé. To je ťah,“ hovorí. "Ak ste mali v úmysle hrať videohru alebo čítať noviny - to je ťahák, pokiaľ to plánujete urobiť vopred."
Kľúčom k získať späť seba zo sociálnych médií spočíva v zámere. „Technológia nie je zlá,“ poznamenal Eyal. „Len to treba naplánovať. Takže nekontrolujte techniku, keď nemáte nič lepšie na práci. Použite ho vo svojom rozvrhu. Mám čas v rozvrhu, počas dňa, na sociálne siete. Je to niečo, čo si vážim. Rád sa spájam s priateľmi a udržiavam si prehľad o svojom odvetví a oslovujem čitateľov svojej knihy. Ale je to naplánované na môj deň."
Začnite so svojím telefónom – a technickými návykmi vo všeobecnosti – a budete sa cítiť oveľa viac pod kontrolou. A ak sa počas naplánovaného času rozhodnete sledovať, ako niekto suší a češe vlasy z mangovníka, je to vaša voľba.
