Hnev dostane zlého zástupcu. Pociťovať hnev neznamená, že ste zlý alebo zlý. Znamená to, že ste človek. Každý na zemi, bez ohľadu na to, aký je pokojný alebo chladný, má niekedy problémy s hnevom. Žiadne množstvo transcendentálnej meditácie, jogy alebo Xanaxu nedokáže zadržať hnev navždy. A zblázniť sa nie je niečo, za čo by sme sa mali hanbiť. Počas stresu je hnev namieste. A keďže dáva vaše telo do pohotovosti a je pripravené konať, hnev môže byť dokonca užitočný. Ale zlé správanie hnevu neprišlo z ničoho nič. A ak ste nahnevaný človek na rozdiel od niekoho, kto sa neustále hnevá, potom je to problém že možno budete potrebovať pomoc.
Byť v blízkosti chronicky nahnevaných ľudí je vyčerpávajúca, srdcervúca práca. Sú nešťastní, prchkí a často ich trápi fyzické nepohodlie prameniace z ich neustále vriacich emócií. Najhoršie je, že nahnevaní ľudia často popierajú, že majú problémy s hnevom až do trpkého konca.
Ak sa pýtate sami seba, Mám problémy s hnevom? no, gratulujem. Položenie tejto otázky môže byť prvým krokom v sebareflexii, ktorú musíte urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojím hnevom. Ale aké ďalšie znamenia treba mať na pamäti? Opýtali sme sa terapeutov a odborníkov na príznaky, že ľudia majú problémy s hnevom. Ak sa v nich spoznáte, nehnevajte sa. Vyrovnajte sa. Tým myslíme aj v zmysle vyrovnania a uvedenia svojho života do rovnováhy, nie pomsty. Dýchajte. Máš to.
Neustále súdite ľudí
Nie všetci nahnevaní ľudia kričia celý deň. Niektorí ani nevŕzgajú. Ako Ryan Soave, terapeutka pre traumu, úzkosť a duševné zdravie v centre liečby závislostí a traumatológie v Colorade All Points North Lodge, poznamenal, niektorí nahnevaní ľudia filtrujú svoj hnev do menej zjavných, ale stále znepokojujúcich postojov a správania. "Hnev sa môže prejaviť vonkajším hnevom a krikom, kričaním a hádzaním vecí," hovorí Soave. "Môže to byť aj taký druh ústupu do vnútra, kde súdite a naozaj vo všetkom ste spravodliví."
Nekričíš, ale…
Opäť, hnev nie vždy vyzerá tak, ako očakávame. Brooklyn, klinický psychológ a terapeut v New Yorku Nanika Coor hovorí, že ľudia s dlhodobými problémami s hnevom nemusia kričať alebo byť navonok nepriateľský. Namiesto toho môžu byť pasívne agresívne alebo majú tendenciu ustupovať. „Niektorí ľudia nie sú výbušní so svojím hnevom. Niektorí ľudia sa sťahujú do seba so svojím hnevom."
Prehrávate udalosti a uisťujete sa, že ste mali pravdu
Ak vás niekto preruší, keď ťaháte auto na parkovisko, hnevať sa je v poriadku. Ale ak nemôžete nechať incident prejsť niekoľko hodín alebo dní neskôr, je čas premýšľať.
"Ak by niekto urobil niečo, čo by mi ublížilo alebo vystrašilo moje deti, bolo by úplne v poriadku, keby som bol nahnevaný a urobil to, čo bolo potrebné," hovorí Soave. "Ale ak o tri dni neskôr stále premýšľam o tom, čo som mal povedať alebo čo som urobil, je to znak toho, že som nahnevaný."
Nahnevaní ľudia sa k týmto chvíľam správajú, ako keby Jim Garrison sledoval film Zapruder v slučke. Chcú dať zmysel tomu, čo sa stalo, a vytvoriť príbeh, v ktorom sú tým dobrým chlapom, s ktorým sa nespravodlivo zaobchádzalo. Často potom zapoja ľudí do udalosti a zdieľajú príbeh, aby získali podporu pre svoje presvedčenie, že im bolo ublížené. "Chcem mať pravdu, pretože to dáva zmysel a dáva to zmysel, ktorý som mal, keby som kričal, kričal a prenasledoval ho po diaľnici," hovorí Soave. „Namiesto toho, aby som sa za to hanbil, sa v tom cítim oprávnene. Dáva to zmysel tej emócii.
Po celý čas sa cítite ako obeť
Ako kričiaci filozof Raylan Givens hovorí: „Ak ráno natrafíš na somára, natrafil si na somára. Ak celý deň narážaš na kreténov, si idiot." Ľudia s problémami s hnevom však majú problém vziať si túto radu k srdcu. Aby si udržali neustály stav spravodlivého rozhorčenia, uisťujú sa, že sú terčom zneužívania, ktoré si nezaslúžia, a že nemôžu urobiť nič, aby to zastavili. "Nahnevaní ľudia môžu žiť tak, ako sa im deje," hovorí Soave. to je ako keby boli vždy obeťou o niečom. Vždy je to chyba toho druhého."
Nemôžete zvládnuť pocit zraniteľnosti
Celoživotný problematický hnev sa nevyskytuje vo vzduchoprázdne. Hnev je často verejnou tvárou tajného, hlbokého zranenia. Je veľmi nepríjemné skúmať základné problémy, pretože vás nútia premýšľať o svojom vlastnom správaní a uznať, že ste sa mýlili. Ľudia s problémami s hnevom sa bránia tomuto nepohodliu hnevom, na ktorý sú zvyknutí. Žiaľ, tie výbuchy a postoje odháňajú ľudí a sťažujú sebareflexiu, čo následne zhoršuje problém. "Pod tým ich pravdepodobne naozaj bolí," hovorí Soave
Príliš sa spoliehate na mechanizmy zvládania
Niektorí ľudia s problémami s hnevom nakoniec nezdravým spôsobom využívajú zdravé východiská stresu. "Ak máte v tele veľa stresovej energie, idete si zabehať alebo naozaj tvrdo cvičíte," hovorí Soave. "Bude to dobrý pocit, pretože ťa to nejako vyčerpáva." Ale ak cvičíte ako exorcizmus a potrebujete hodiny nočného trestu v telocvični, aby ste dostali démonov von, berte to ako varovanie. "To by bolo dobré znamenie, že sa niečo pod ním deje," hovorí Soave.
Ste neustále sarkastický
Keď komunikujete výlučne prostredníctvom úškľabkov, môže sa toho diať viac, než len snažiť sa byť vtipní. „Sarkazmus má opäť miesto a môže byť zábavný. Ale ak je to ako neustály stav bystrého vtipu, je to ďalší dosť jemný znak alebo niekedy nie jemný znak hnevu,“ hovorí Soave. Keď sa nabudúce pustíte do sarkastického humoru, zamyslite sa nad tým, čo sa svojím vtipom snažíte dosiahnuť. Snažíte sa vyvolať smiech alebo poukázať na nedostatky? To druhé môže byť červenou vlajkou.
V strese nemôžete myslieť racionálne
Coor hovorí, že pre ľudí s problémami s hnevom je často mimoriadne ťažké získať prístup k logickej stránke svojho mozgu, keď sa stanú emocionálnymi. „Akonáhle sa rozbehne adrenalín, sú tak trochu rozbehnutým vlakom,“ hovorí Coor. „A zvyčajne si toho nie sú ani celkom vedomí. Niekedy sú ľudia uprostred nejakej tirády a v skutočnosti si neuvedomujú, ako veľmi to môže poškodiť náš vzťah.
Malé veci vás trápia viac, ako by mali
Nahnevaní ľudia nie sú nahnevaní od chvíle, keď sa zobudia, až po to, keď sa v noci zrútia na hromadu. Ako poznamenáva Coor, len veľmi málo ľudí sa hnevá na 100 percent počas celého dňa. Rozdiel medzi zdravým a nezdravým hnevom je v tom, ako ľahko sa spúšťajú výbuchy hnevu. "Existujú ľudia, ktorí majú sklon k tomu, že osobnostne sú podráždenejší alebo ľahšie otravní," hovorí Coor. "Majú skutočne nízku toleranciu frustrácie a dajú sa ľahko rozbehnúť."
Radi kritizujete
Coor hovorí, že nahnevaní ľudia často premietajú svoj hnev navonok tým, že urážajú a znevažujú ľudí okolo seba. Úmyselne alebo nie, to normalizuje hnev. „Ostatní ľudia sa nakoniec cítia defenzívne a sami seba naštvaní. Je to ako vložiť tieto pocity do inej osoby, pretože nikto nemá rád, keď sa cíti kritizovaný. Aj keď si poviete, že pomáhate. Vo všeobecnosti je reakcia ľudí, keď ste kritickí, defenzíva alebo hanba. Tieto veci nie sú skvelé veci vo vzťahu."
