Je piatok večer o 18:00. Bol to dlhý týždeň. Sadnete si k stolu na rodinnú večeru. Ste pripravení nechať prácu a chaos týždňa za sebou, oddýchnuť si a nakoniec sa spojiť so svojou rodinou.
Ale akosi vaša myseľ nedostala poznámku. Nie, hlas vo vašej hlave znie skôr ako líniový manažér s vysokým obsahom kofeínu, ktorý šteká na príkazy. Zabudli ste poslať ten e-mail, však?Kedy sa chystáte zarezervovať si letný výlet?Zaujímalo by ma, či by som sa mal preplížiť do kúpeľne, aby som mohol odpovedať na tie dve textové správy, ktoré práve pristáli?
Psychológovia manželstva nazývajú túto éterickú formu práce „psychická záťaž.“ Je to termín, ktorý odhaľuje neustálu psychologickú prácu, ktorá zahŕňa plánovanie, starosti a posadnutosť všetkými úlohami každodenného života.
Myslím, že pre túto modernú skúsenosť existuje lepší termín: „syndróm duševného preťaženia“. Problém napokon nie je len v tom, že nesieme a ‘mentálna záťaž.’ Problém je v tom, že naša psychická záťaž sa stala niečím viac ako tucet slonov balancujúcich na valníku malého zberača nákladné auto. Nielenže nás to zaťažuje. Preťažuje kapacitu našej mysle.
Zvážte, čo nosíte vo svojej mysli. Začína to každodennou logistikou. Potom je tu bremeno práce alebo kariéry. Existuje výchova bezpečných, šťastných a zapojených detí. Je to správne stravovanie, cvičenie a užívanie správnych doplnkov. A potom je tu množstvo sociálnych médií, správ, televízie, podcastov a všetkých ostatných zdrojov zdanlivo základných informácií.
Naše mozgy na to neboli skonštruované. Sme pripravení prežiť jednoduchý život lovu a zberu na savane. A predsa sme tu a preťažujeme tento prehistorický pevný disk mysle neustálym náporom informácií, úloh, úloh a logistických starostí.
Výsledok? Duševné preťaženie. Každé ráno sa prebúdzame do mentálneho hurikánu, ktorý za sebou zanecháva stopy stresu, úzkosti, podráždenia, svalového napätia a nepokoja.
Ako teda môžeme vyliečiť túto modernú epidémiu syndrómu duševného preťaženia? Tu sú tri spôsoby, ako si pomôcť.
1. Dajte. Dole. Váš. Telefón.
Smartfón je moderný zázrak. Možno práve o jednom čítate tento článok. Zlepšilo nám to život nespočetnými spôsobmi. A predsa je to tiež závislosť, ktorá ponúka neustály zdroj rozptýlenia a úniku prostredníctvom hľadania novosti.
Preto liečba duševného preťaženia začína tým, že si vyhradíte voľný čas na telefón pre seba a pre spojenie s partnerom.
Vyhoďte telefóny zo spálne. Choďte na prechádzku s partnerom a nechajte telefóny za sebou. Ak musíte, počas večere ich zamknite do škatule. Urobte všetko, čo potrebujete, aby ste si vytvorili priestorové vrecká ďaleko od vášho zariadenia.
2. Stanovte si – a dodržujte – svoje priority
Mentálne preťaženie kanibalizuje naše priority. V tomto stave nechávame prichádzajúce e-maily, textové správy a telefonáty druhých efektívne riadiť náš život. Medzitým naše priority miznú v hmle prichádzajúcich požiadaviek sveta okolo nás. Cítime sa ohromení a preťažení. prečo? Pretože sa zdá, že priority všetkých ostatných riadia náš život.
Stanovenie si troch hlavných priorít každý deň je protijed. Jediné, čo musíte urobiť, je napísať tri najdôležitejšie veci, ktoré musíte každý deň urobiť: „Dnes sú moje tri hlavné priority: napísať návrh, uskutočniť telefonát a preskúmať našu nadchádzajúcu cestu.“
Znie to jednoducho. Ale potom sa stane život. Rozptýli vás ranné zrútenie vášho dieťaťa, najnovšie správy v televízii alebo naliehavá textová správa od člena rodiny.
Priority vám pomôžu prekonať celý tento nevyhnutný chaos života. Poskytujú vám útočisko pred duševným preťažením a privádzajú vás späť k tomu, čo je pre vás najdôležitejšie a zmysluplnejšie.
3. Spravujte svoje informácie
Hovorí sa, že „ste to, čo jete“. Ale môžete tiež povedať, že „vy ste informácia, ktorú konzumujete“. Ak trávite deň a noc odrážaním sa od Od Instagramu po TikTok, cez spravodajské príbehy vyvolávajúce strach, cez podcasty po Netflix, vaša myseľ začne odrážať tento chaotický a rozptýlený stav. A čo je horšie, čím viac sa hromadenie informácií stáva zvykom, tým viac začínate túžiť po malých dávkach dopamínu, ktoré nasledujú po ňom. Stručne povedané, môžete sa stať závislými na správaní, ktoré zosilňuje duševné preťaženie.
Cesta von z tejto klesajúcej špirály spočíva v zbieraní informácií, ktoré konzumujete. Ak to chcete urobiť, urobte krok späť a opýtajte sa sami seba: „Je tento blog/podcast/relácia/informačný kanál pre mňa prioritou? Alebo je to skôr prilievanie benzínu do ohňa duševného preťaženia?“
Tento prvý krok identifikácie vonkajších príčin psychického preťaženia je pomerne jednoduchý. Ďalší krok, urobiť okamžité rozhodnutie nekonzumovať tieto informácie, to je ťažké. Naozaj ťažké. Chce to odvahu. Chce to uvedomenie. A chce to disciplínu, aspoň na začiatku.
Vďaka odmene však toto úsilie stojí za to. Predstavte si, že sa namiesto zvyčajného vírenia myšlienok zobudíte do pokojnej a zvedavej mysle. Predstavte si, že obmedzíte geografiu svojej mysle na svoju najdôležitejšiu prácu, rodinu, partnera a bezprostredné okolie vášho života.
To je skúsenosť života a manželstva za hranicou preťaženia kovom.
Nate Klemp, PhD je spoluautorom novovydanej Manželstvo 80/80: Nový model pre šťastnejšie a silnejšie manželstvo. Spolu s Ericom Langshurom je tiež spoluautorom bestselleru New York Times Začnite tu: Osvojte si celoživotný návyk na pohodu a je pravidelným prispievateľom pre Inc. Časopis, Rýchla spoločnosť, a Všímavý.
