Zúriaca pandémia koronavírusu spolu s politickými turbulenciami a neistotou zachvátili mnohých z nás.
Takmer od začiatku roka 2020 čelia ľudia bezútešným vyhliadkam choroba, smrť, izolácia a strata zamestnania sa stali nevítanou súčasťou našej reality. V stredu sme mnohí s hrôzou a zúfalstvom sledovali ako povstalci zaútočili na Kapitol USA.
V skutočnosti boli po celý tento čas zjavné temné aj svetlé stránky ľudskej povahy, do ktorých sa zapojilo veľa ľudí mimoriadny súcit a odvahu, keď boli iní páchanie násilných činov, vlastný záujem alebo chamtivosť.
Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok. Čítať pôvodný článok, podľa Jacqueline S. Mattis, dekan fakulty na Rutgers University Newark.
Ako výskumný vedec, ktorého práca sa zameriava na pozitívna psychológia Medzi ľuďmi, ktorí čelia výzvam, som si hlboko vedomý toho, že ak bol niekedy čas na rozhovor o nádeji, je to práve teraz.
Nádej vs. optimizmus
Po prvé, pochopme, čo je nádej. Mnoho ľudí si mýli optimizmus s nádejou.
Charles R. Snyder, autor knihy „Psychológia nádeje“, definoval nádej ako tendenciu vidieť želané ciele ako možné a pristupovať k týmto cieľom „agentúrnym myslením“, vierou, že vy alebo iní máte schopnosť dosiahnuť ciele. Nádej definoval aj ako „cesty myslenia“, zameranie sa na mapovanie trás a plánov na dosiahnutie týchto cieľov.
Optimizmus je iný. Psychologička Charles Carver definuje optimizmus ako všeobecné očakávanie, že v budúcnosti sa budú diať dobré veci. Optimisti majú tendenciu vyhľadávať pozitívne a občas negatívne informácie popierajú alebo sa im vyhýbajú. Stručne povedané, optimizmus je o očakávaní dobrých vecí; nádej je o tom, ako plánujeme a konáme, aby sme dosiahli to, čo chceme.
Tu je päť kľúčových stratégií na pestovanie nádeje v týchto ťažkých časoch:
1. Urobte niečo – začnite s cieľmi
Nádejní ľudia si neželajú – predstavujú si a konajú. Zakladajú jasné, dosiahnuteľné ciele a urobte si jasný plán. Veria vo svoju agentúru – teda vo svoju schopnosť dosahovať výsledky. Uvedomujú si, že ich cesta bude poznačená stresmi, zátarasami a neúspechmi. Podľa psychológovia ako Snyder a ďalšínádejní ľudia sú schopní „predvídať tieto bariéry“ a „vybrať si“ správne „cesty“.
Ďalej, nádejní ľudia prispôsobiť sa. Keď sú ich nádeje zmarené, majú tendenciu sa viac sústrediť na robenie vecí, aby dosiahli svoje ciele.
Ako psychológ Eddie Tongpíše„Nádejní ľudia majú tendenciu myslieť si, že želané ciele sú dosiahnuteľné, aj keď sú osobné zdroje vyčerpané.“ Inými slovami, ľudia nádeje pretrvávajú, aj keď vyhliadky nemusia byť také priaznivé.
Dôležité je, že dôkazy naznačujú, že presvedčenie, že človek je schopný dosiahnutie svojich cieľov môže byť pre nádej dôležitejšie ako vedieť, ako tieto ciele dosiahnuť.
2. Využite silu neistoty
Viacerí výskumníci tvrdili, že na to, aby vznikla nádej, musia byť jednotlivci schopní vnímať „možnosť úspechu“.
Výskumy ukazujú, že mnohé životné neistoty môžu ľuďom pomôcť pestovať nádej v ťažkých časoch. Napríklad a štúdia 2017 ukázali, že rodičia detí s diagnózou roztrúsená skleróza využili skutočnosť, že o tomto stave sa v detstve tak málo vie, na to, aby podporili a udržali ich pocit nádeje. Rodičia usúdili, že keďže je také ťažké presne diagnostikovať detskú sklerózu multiplex a prognóza je taká tak rôznorodé, že existovala šanca, že ich deťom zle diagnostikovali a oni sa mohli zotaviť a žiť normálne životy.
Stručne povedané, budúcnosť, ktorá je neistá, obsahuje veľa možností. Neistota ako taká nie je dôvodom na paralýzu – je to dôvod na nádej.
3. Ovládajte svoju pozornosť
Nádejní a optimistickí ľudia vykazujú podobnosti a rozdiely v druhoch emocionálnych podnetov, ktorým vo svete venujú pozornosť.
Napríklad, psychológLucas Kelberer a jeho kolegovia zistil, že optimisti mali tendenciu vyhľadávať pozitívne obrazy, ako napríklad obrazy šťastných ľudía vyhýbajte sa obrázkom ľudí, ktorí pôsobia depresívne.
Nádejní ľudia nemuseli nevyhnutne vyhľadávať emocionálne pozitívne informácie. Ľudia s veľkou nádejou však trávili menej času emocionálnou pozornosťou smutné alebo hrozivé informácie.
Vo svete, v ktorom sme zahltení možnosťami toho, čo čítame, sledujeme a počúvame, si zachovávame nádej nevyžaduje to, aby sme išli po pozitívnych informáciách, ale vyžaduje to, aby sme sa vyhýbali negatívnym obrazom a správam.
4. Hľadajte komunitu. Nechoďte na to sami
Nádej je ťažké udržať v izolácii. Výskum ukazuje, že pre ľudí pracujúcich na prinášaní sociálnych zmien, najmä pre aktivistov proti chudobe, vzťahy a komunita poskytli dôvod na nádej a podnietili ich presvedčenie pokračovať v boji.
Spojenie s ostatnými umožnilo aktivistom cítiť pocit zodpovednosti, rozpoznať, že na ich práci záleží a že sú súčasťou niečoho väčšieho, ako sú oni sami.
Vzťahy sú dôležité, ale výskum v oblasti zdravia tiež naznačuje, že udržanie nádeje čiastočne závisí od konkrétnej spoločnosti, ktorú vlastníme. Napríklad rodičia chronicky chorých detí často udržiavali nádej tým, že sa stiahli z resp vyhýbanie sa interakciám s negatívnymi ľuďmi, ktorí spochybňovali svoje úsilie hľadať pozitívne ciele. Môžeme zostať v nádeji, ak sa spojíme s ostatnými, ktorí nás vedú k zodpovednosti a pripomenú nám, prečo na našich bojoch záleží.
5. Pozrite sa na dôkazy
Nádej si vyžaduje aj dôveru. Nádejní ľudia vkladajú svoju dôveru v údaje, najmä v dôkaz histórie. Výskum napríklad ukazuje, že aktivisti proti chudobe čerpali nádej z vedomia, že historicky, keď sa ľudia spojili v odpore, boli schopní vytvoriť zmenu.
Pestovanie a udržiavanie nádeje si teda vyžaduje, aby sme zhromaždili dôkazy z našich vlastných životov, histórie a sveta ako celku a použili tieto dôkazy na vedenie našich plánov, ciest a činov. Nádej si tiež vyžaduje, aby sme sa naučili používať tieto údaje na efektívnu kalibráciu pokroku – bez ohľadu na to, aký je malý.
