Predlaktia môžu byť najdôležitejším svalom pre otcov, pretože rozhoduje sila predlaktia sila úchopu. To znamená, že cvičenie na predlaktí je skvelé na zvýšenie vašej schopnosti otvárať poháre na uhorky – a nie hodiť svoje deti na hlavu.“Predlaktia sú pre otca obzvlášť dôležité, najmä ak otec musí držať dieťa,“ povedal Mark Ortiz, vysokoškolský tenisový tréner. otcovský. Kolega tréner Joel Freeman súhlasí. „Nechceli by ste spadnúť činku na palec na nohe, pretože nemáte silu na predlaktí, aby ste sa jej držali,“ hovorí.
"Predstavoval by som si, že to isté platí aj o opustení vášho dieťaťa, však?"
Našťastie svaly na predlaktí nie je tak ťažké vybudovať. „Pokiaľ ide o úchop a silu predlaktia, fitness mentor mi raz povedal: ‚Len sa drž ťažkých sračiek‘,“ hovorí Freeman. Ale poďme k konkrétnostiam.
Dead Visí
Mŕtve visy sú presne také, ako znejú. Najprv budete potrebovať tyč, ktorá je dostatočne pevná na to, aby udržala vašu váhu, čo je celkom ľahké nájsť na ihrisku. Potom sa už len držte a viste nohami nad zemou. Počkajte asi 30 sekúnd a potom to zopakujte celkovo v troch až piatich sériách. "Urobte to niekoľkokrát týždenne, hlavne v dňoch, keď si úchop príliš nenamáhate,"
Držiaky na činky alebo Kettlebell
Zaobstarajte si súpravu stredne veľkých činiek, medzi 40 a 60 libier, a potom ich „držte, kým už nebudete môcť a budete ich musieť dať dole,“ hovorí Freeman. Ortiz navrhuje podobné cvičenie, ale s ľahšími kettlebellmi a minútou chôdze pri ich držaní. „Na predlaktia pôsobíte dlhým napätím a tiež nútite svaly predlaktia, aby sa neustále prispôsobovali v dôsledku pohybu váhy pri chôdzi,“ dodáva Ortiz.
Ručné cvičenia
Na značke je množstvo ručných cvičencov, často označovaných ako gripmasters, a zvyčajne bežia menej ako päť dolárov. Prekvapivo umožňujú ľahké a efektívne cvičenie predlaktia, hovorí Ortiz. "Môžete si doslova sadnúť na pohovku a znova a znova uchopiť vybavenie, aby ste si precvičili predlaktia."
Valček na predlaktie
„Cvičenie s predlaktím na zápästí je ekvivalentom drepov pre nohy alebo benchingu pre hrudník. Ak by ste si mali vybrať jeden jediný cvik na predlaktie, je to tak,“ povedal Nick Rizzo, osobný tréner. otcovský. Dôvod, prečo je to také dobré cvičenie, je ten, že precvičuje extenzory a flexory, kľúčové svaly na predlaktiach, ktoré je potrebné izolovať pre budovanie veľkosti a svalovej vytrvalosti. Cvičebné zariadenie je jednoduché, ale vyžaduje určitú konštrukciu zahŕňajúcu PVC rúrku, vŕtačku a lano alebo vodítko na psa. Najprv vyvŕtajte otvor v strede potrubia a potom ním prevlečte lano alebo psa, potom pripnite vodítko alebo priviažte lano tak, aby bolo bezpečné. Nakoniec na koniec lana alebo vodítka priviažte závažie s hmotnosťou 15 až 10 libier a zrolujte ho pomalým otáčaním potrubia, ako je tento video demonštruje.
Najlepšia časť tohto cvičenia je, že vďaka nemu sa chlap cíti šikovný a zároveň silný. Pretože jediná vec, ktorá je príťažlivejšia ako muž s bičovanými predlaktiami, je muž, ktorý ich používa na stavbu vlastného cvičebného náčinia.
